Балансирана 6-дневна лятна диета

Да отслабнем през лятото не е трудно - високите температури и огромното разнообразие от плодове и зеленчуци помагат за безопасна загуба на килограми и за запазване на теглото. Двигателната активност е по-висока през лятото, в сравнение с тази през останалото време от годината, което е още един плюс.

Храненето трябва да бъде балансирано и да не се приемат витамини, различни от тези, съдържащи се в храните.
Чрез диетата, която ви предлагаме, ще осигурите на организма си необходимите му полезни вещества, ще се подобри състоянието на косата, кожата и ноктите, лицето ще възвърне здравия си цвят, ще укрепите имунитета си.
Придържайки се към такъв хранителен режим в рамките на 6 дни, ще се отървете от 2 до 4 килограма от теглото си, без да навредите на здравето си.

Менюто

Първи ден

• Първа закуска: салата от настъргани пресни моркови и цвекло, овкусена с лимонов сок; може да добавите зелени подправки.
• Втора закуска: 50 грама сирене/кашкавал и 1 зелена ябълка.
• Обяд: 200 грама сварено птиче месо (без кожа) и зелена салата.
• Следобедна закуска: извара или ядки.
• Вечеря: зеленчукова салата и 150 грама сьомга.

Втори ден

• Първа закуска: краставица и 1 сварено яйце.
• Втора закуска: чаша кефир/кисело мляко и чинийка ягодоплодни.
• Обяд: 200 грама риба по ваш избор, приготвена на пара, зелена салата.
• Следобедна закуска: круша.
• Вечеря: задушени зеленчуци.

Трети ден

• Първа закуска: каша от елда и чаша прясно изцеден сок по избор.
• Втора закуска: 1 зелена ябълка.
• Обяд: 200 грама сварено птиче месо (без кожа), зелена салата.
• Следобедна закуска: ядки от няколко ореха.
• Вечеря: каша от елда и зеленчукова салата.

Четвърти ден

• Първа закуска: омлет от 3 белтъка с домати.
• Втора закуска: обезмаслено кисело мляко, 1 грейпфрут.
• Обяд: 200 грама сварени морски дарове, зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: обезмаслено кисело мляко и 1 грейпфрут.
• Вечеря: сварена риба, зелена салата със зеленчуци.

Пети ден

• Първа закуска: филия пълнозърнест хляб със сирене и 1 грейпфрут.
• Втора закуска: обезмаслено кисело мляко.
• Обяд: 200 грама сверено птиче месо (без кожа) и зелена салата.
• Следобедна закуска: извара.
• Вечеря: сварен боб с моркови и пресни зелени подправки.

Шести ден

• Първа закуска: порция каша от елда, салата от ябълки и моркови.
• Втора закуска: извара и няколко сушени плода по избор.
• Обяд: сварен боб със зелени подправки и чушки.
• Следобедна закуска: круша.
• Вечеря: обезмаслено кисело мляко.

Няколко препоръки за по-добри резултати:

• зелената салата да бъде повече, в сравнение с другите продукти;
• овкусявайте салатите със зехтин или лимонов сок, може да подсолите съвсем малко;
• пийте повече течности, като наблегнете на чиста негазирана вода и зелен чай;
• ако се чувствате добре, може да направите още един курс след приключване на 6-дневния период.