Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранителни съставки Минерали и микроелементи Калций - ползи и хранителни източници

Калций - ползи и хранителни източници

от 07 окт 2012г., обновено на 22 фев 2021г.
Автор: Редакционен екип на Фрамар.бг
Калций - ползи и хранителни източници - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Калцият е минерал, от който се нуждаят всички живи организми, включително и хората. Той е най-разпространеният микроелемент в тялото и е жизненоважен за здравето на костите, тъй като се намира в основата на костната тъкан. Участва в процесите на сърдечно-съдовата и нервно-мускулната системи.

Полезни свойства на калция

Здрави кости и зъби

Калцият е важен структурен елемент за развитието, растежа и поддържането на здрави костите и зъбите. Освен това забавя загубата на костна плътност, което е естествена част от процеса на стареене.

За здравето на костите и усвояването на калция е необходим и витамин D. Той може да се набави от рибеното масло, обогатените млечни продукти и при излагане на слънчева светлина.

Помага за свиването на мускулите

Минералът влияе върху свиването на мускулите. Когато нервът стимулира мускула, тялото освобождава калций, който помага на протеините в мускулите да извършват свиване. Когато тялото изпомпва калций от мускула, той се отпуска.

Здраво сърце

Калцият има важна роля в съсирването на кръвта. Минералът координира сърцебиенето, действайки върху сърдечния мускул. Отпуска гладката мускулатура, която обгражда кръвоносните съдове. Заедно с магнезия, натрия и калия регулира кръвното налягане. Укрепва и имунната система.

Важен е за дейността на ензимите

Калцият е кофактор на много ензими. Без него някои ключови ензими не могат да работят ефективно. Той е необходим за предаването на нервни импулси, активизирайки действието на ензимите, които участват в синтеза на невротрансмитерите.

Допринася за синтезирането и активирането на множество ензими и хормони, които участват в преработката на храната, синтеза на слюнката, мастния обмен и метаболизма на енергията.

Влияе върху пропускливостта на клетъчните мембрани, необходим е за транспортирането на хранителни вещества и други съединения през тях.

Дневен прием калций

Количеството калций в организма е 1,4% за 1000 г на 70 килограма телесно тегло. Новородените имат 30 г от микроелемента, като с възрастта се увеличава количеството му и достига до 1000-1200 г. Затова е необходимо ежедневно да си набавяме чрез храната по 100-150 мг калций.

Максимумът се достига в периода на полова зрялост: 280 мг при мъжете и 200 мг - за жените. След това започва намаляване на дневния прием с 10-30 мг на ден.
Организмите на мъжете след 65-годишна възраст и на жените след менопауза губят способността да поддържат определеното ниво.

Дневна доза калций в организма е 800-1250 мг, а максимално допустимо количество - 2500 мг.

По време на бременност и кърмене необходимостта от елемента се увеличава.

Храни, богати на калций:

  • мляко и млечни продукти (сирена, извара, мляко, сметана) - най-голямо количество от елемента се съдържа в тях (снабдяват организма с 4/5 от нужната доза);
  • зеленчуци: цветно зеле, броколи, хрян, кресон, лук, спанак, магданоз;
  • ябълки, круши, сушени кайсии;
  • бобови и зърнени култури;
  • соева извара, соево мляко, тофу;
  • риба и морски дарове (сардини, сьомга);
  • ядки, семена, сладък бадем;
  • царевично брашно и царевични тортили;
  • обогатени с калций хранителни продукти (зърнени закуски, мляко, плодови сокове и други).

За най-добри хранителни източници на калций по отношение на усвояването му се смятат:

  • морски продукти, черен дроб на риба;
  • бобови;
  • суров яйчен жълтък;
  • целина, зеле, спанак, магданоз;
  • кайсия, грозде, касис, ананас, портокал;
  • извара.

Освен калций, всички те съдържат и витамини D, C, B и фосфор.

В тъмнозелените листни зеленчуци се съдържа много от елемента, но неговото абсорбиране е затруднено от наличието на оксалова киселина в тези растения. Добри източници на калций, в които киселината е в незначителни количества са: ряпа, бяло зеле, броколи.

При калциев дефицит в организма се развиват:

  • чревна малабсорбция;
  • хипертензия (хипертония, повишено кръвно налягане);
  • саркоидоза и хиперпаратиреоидизъм и други.

Симптоми при недостиг на калций:

  • слабост и отпадналост;
  • мускулни спазми;
  • костни болки, нарушена походка;
  • уролитиаза;
  • нарушена работа на имунната система;
  • алергии и други.

При излишък на калций в организма се наблюдават и развиват:

  • потисната възбудимост на нервните влакна и скелетната мускулатура;
  • намаляване на тонуса на гладката мускулатура;
  • повишени нива на калций в кръвта;
  • повишена киселинност на стомашния сок, развитите на язви и гастрити;
  • сърдечни заболявания (стенокардия, брадикардия);
  • подагра;
  • повишено количество калциеви соли в урината;
  • бъбречно-каменна болест;
  • повишено кръвосъсирване;
  • увеличаване на риска от развитието на заболявания на щитовидната и паращитовидната
  • жлези и други.

 

3.4/5 5 оценки

Продукти свързани със СЪСТАВКАТА

ХЕПАТРАНС таблетки * 20 СТАДА
44.00лв.

ХЕПАТРАНС таблетки * 20 СТАДА

АЛКА КАЛЦИЙ капсули * 60
62.60лв.

АЛКА КАЛЦИЙ капсули * 60

МАТИСЪН КЕЛТСКА МОРСКА СОЛ ЕДРА 400 г
13.70лв.

МАТИСЪН КЕЛТСКА МОРСКА СОЛ ЕДРА 400 г

ЕНЕРГОКАПС PURE NACRE + HQPC (СЕДЕФ ОТ ПЕРЛЕНА СТРИДА) капсули * 30
89.90лв.

ЕНЕРГОКАПС PURE NACRE + HQPC (СЕДЕФ ОТ ПЕРЛЕНА СТРИДА) капсули * 30

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ ВИТАМИНИ A - Я С ЛУТЕИН таблетки * 30
18.80лв.

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ ВИТАМИНИ A - Я С ЛУТЕИН таблетки * 30

ЦЕНТРУМ A - Z МЪЖЕ таблетки * 30
36.20лв.

ЦЕНТРУМ A - Z МЪЖЕ таблетки * 30

Коментари към Калций - ползи и хранителни източници

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Калций - ползи и хранителни източници
    www.framar.bg 
    на 05 June 2025 в 04:41
    Коментирайте "Калций - ползи и хранителни източници"

СЪСТАВКАТА е свързана към

  • Минерали и микроелементи
  • Домашни и натурални средства срещу остеопороза
  • Защо е важно да приемаме храни, богати на калций и фосфор, за здрави кости
  • Калциеви антагонисти
  • Изследване на калций (Ca) в кръвта
  • Изследване на паратхормон (ПТХ, PTH)
  • E509 Калциев хлорид
  • Терапия с блокери на калциевите канали
  • Изследване на електролити
  • Морски копър
  • Как се прави краве сирене и какви ползи за здравето има
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Има ли ползи от накисване на краката във вода за уста?

преди 261 дни, 7 часа и 30 мин.

* Защо мъжете трябва да използват слънцезащита за лице: 5 ползи

преди 300 дни, 19 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Temu Kupon Kodu [acp856709] 4000? Indirim Kazan?n

преди 1 час и 28 мин.

Temu Kupon Kodu [acp856709] %30 ?ndirim + 3000 TL Hediye Kupas?

преди 1 час и 29 мин.

70% ?ndirim yada 100€ Temu Kupon Kodu [acp856709]

преди 1 час и 30 мин.

??????Temu??????? 30%???acp856709????????????

преди 1 час и 31 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ОСТРОВИТ МСМ (МЕТИЛ - СУЛФОНИЛ - МЕТАН) прах 300 г

МАГНАЛАБС МАГНАЗАЙМ сироп 125 мл

ФИТОМЕР ИНТЕНЗИВЕН ЛОСИОН P5 ЗА ОТСЛАБВАНЕ 150 мл

БИОФРЕШ ОМЕКОТЯВАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ С БАДЕМ 100 мл

ХЕЛИКС ОРИГИНАЛ капсули * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Правете компреси от мас за облекчаване на симптомите при грип и настинка

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 16:50:42

ЗИМ спрей за нос ЗА ДЕЦА 30 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 15:51:26

ЗИМ спрей за нос ЗА ДЕЦА 30 мл

Коментар на: Поли от 04 юни 2025г. в 15:24:28

Правете компреси от мас за облекчаване на симптомите при грип и настинка

Коментар на: Порасналия човек от 04 юни 2025г. в 14:57:46

АБОФАРМА ОМЕГА 3 РИБЕНО МАСЛО ОТ СЬОМГА капсули 1000 мг * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 14:33:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival