Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранителни съставки Минерали и микроелементи Калций - ползи и хранителни източници

Калций - ползи и хранителни източници

от 07 окт 2012г., обновено на 22 фев 2021г.
Редактор: Радостина Райчева
Калций - ползи и хранителни източници - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Калцият е минерал, от който се нуждаят всички живи организми, включително и хората. Той е най-разпространеният микроелемент в тялото и е жизненоважен за здравето на костите, тъй като се намира в основата на костната тъкан. Участва в процесите на сърдечно-съдовата и нервно-мускулната системи.

Полезни свойства на калция

Здрави кости и зъби

Калцият е важен структурен елемент за развитието, растежа и поддържането на здрави костите и зъбите. Освен това забавя загубата на костна плътност, което е естествена част от процеса на стареене.

За здравето на костите и усвояването на калция е необходим и витамин D. Той може да се набави от рибеното масло, обогатените млечни продукти и при излагане на слънчева светлина.

Помага за свиването на мускулите

Минералът влияе върху свиването на мускулите. Когато нервът стимулира мускула, тялото освобождава калций, който помага на протеините в мускулите да извършват свиване. Когато тялото изпомпва калций от мускула, той се отпуска.

Здраво сърце

Калцият има важна роля в съсирването на кръвта. Минералът координира сърцебиенето, действайки върху сърдечния мускул. Отпуска гладката мускулатура, която обгражда кръвоносните съдове. Заедно с магнезия, натрия и калия регулира кръвното налягане. Укрепва и имунната система.

Важен е за дейността на ензимите

Калцият е кофактор на много ензими. Без него някои ключови ензими не могат да работят ефективно. Той е необходим за предаването на нервни импулси, активизирайки действието на ензимите, които участват в синтеза на невротрансмитерите.

Допринася за синтезирането и активирането на множество ензими и хормони, които участват в преработката на храната, синтеза на слюнката, мастния обмен и метаболизма на енергията.

Влияе върху пропускливостта на клетъчните мембрани, необходим е за транспортирането на хранителни вещества и други съединения през тях.

Дневен прием калций

Количеството калций в организма е 1,4% за 1000 г на 70 килограма телесно тегло. Новородените имат 30 г от микроелемента, като с възрастта се увеличава количеството му и достига до 1000-1200 г. Затова е необходимо ежедневно да си набавяме чрез храната по 100-150 мг калций.

Максимумът се достига в периода на полова зрялост: 280 мг при мъжете и 200 мг - за жените. След това започва намаляване на дневния прием с 10-30 мг на ден.
Организмите на мъжете след 65-годишна възраст и на жените след менопауза губят способността да поддържат определеното ниво.

Дневна доза калций в организма е 800-1250 мг, а максимално допустимо количество - 2500 мг.

По време на бременност и кърмене необходимостта от елемента се увеличава.

Храни, богати на калций:

  • мляко и млечни продукти (сирена, извара, мляко, сметана) - най-голямо количество от елемента се съдържа в тях (снабдяват организма с 4/5 от нужната доза);
  • зеленчуци: цветно зеле, броколи, хрян, кресон, лук, спанак, магданоз;
  • ябълки, круши, сушени кайсии;
  • бобови и зърнени култури;
  • соева извара, соево мляко, тофу;
  • риба и морски дарове (сардини, сьомга);
  • ядки, семена, сладък бадем;
  • царевично брашно и царевични тортили;
  • обогатени с калций хранителни продукти (зърнени закуски, мляко, плодови сокове и други).

За най-добри хранителни източници на калций по отношение на усвояването му се смятат:

  • морски продукти, черен дроб на риба;
  • бобови;
  • суров яйчен жълтък;
  • целина, зеле, спанак, магданоз;
  • кайсия, грозде, касис, ананас, портокал;
  • извара.

Освен калций, всички те съдържат и витамини D, C, B и фосфор.

В тъмнозелените листни зеленчуци се съдържа много от елемента, но неговото абсорбиране е затруднено от наличието на оксалова киселина в тези растения. Добри източници на калций, в които киселината е в незначителни количества са: ряпа, бяло зеле, броколи.

При калциев дефицит в организма се развиват:

  • чревна малабсорбция;
  • хипертензия (хипертония, повишено кръвно налягане);
  • саркоидоза и хиперпаратиреоидизъм и други.

Симптоми при недостиг на калций:

  • слабост и отпадналост;
  • мускулни спазми;
  • костни болки, нарушена походка;
  • уролитиаза;
  • нарушена работа на имунната система;
  • алергии и други.

При излишък на калций в организма се наблюдават и развиват:

  • потисната възбудимост на нервните влакна и скелетната мускулатура;
  • намаляване на тонуса на гладката мускулатура;
  • повишени нива на калций в кръвта;
  • повишена киселинност на стомашния сок, развитите на язви и гастрити;
  • сърдечни заболявания (стенокардия, брадикардия);
  • подагра;
  • повишено количество калциеви соли в урината;
  • бъбречно-каменна болест;
  • повишено кръвосъсирване;
  • увеличаване на риска от развитието на заболявания на щитовидната и паращитовидната
  • жлези и други.

 

Източник:

medicalnewstoday.com
Снимка: freepik.com

3.4/5 5 оценки

Продукти свързани със СЪСТАВКАТА

НЕСТИ ДАНТЕ НАТУРАЛЕН САПУН БИОНАТУРА С ДИВА МАЛИНА И КОПРИВА 250 гр.
9.50лв.

НЕСТИ ДАНТЕ НАТУРАЛЕН САПУН БИОНАТУРА С ДИВА МАЛИНА И КОПРИВА 250 гр.

ХИП АДАПТИРАНО МЛЯКО КОМБИОТИК 3 500 г
27.00лв.

ХИП АДАПТИРАНО МЛЯКО КОМБИОТИК 3 500 г

ЖЕРМЕН ДЕ КАПУЧИНИ ТАЙМЕКСПЕРТ VECTOR LIFT IN СЕРУМ 50 мл.
200.00лв.

ЖЕРМЕН ДЕ КАПУЧИНИ ТАЙМЕКСПЕРТ VECTOR LIFT IN СЕРУМ 50 мл.

Безплатна доставка за България!
ВОДА ЗА УСТА СПЛАТ С БИОКАЛЦИЙ 275 мл
8.80лв.

ВОДА ЗА УСТА СПЛАТ С БИОКАЛЦИЙ 275 мл

ДЖАРОУ ФОРМУЛАС КОСТЕН ПИЛЕШКИ БУЛЬОН прах 306 гр.
80.00лв.

ДЖАРОУ ФОРМУЛАС КОСТЕН ПИЛЕШКИ БУЛЬОН прах 306 гр.

КАЛЦИЙ, МАГНЕЗИЙ И ЦИНК таблетки * 30 ЕКОФАРМ
16.00лв.

КАЛЦИЙ, МАГНЕЗИЙ И ЦИНК таблетки * 30 ЕКОФАРМ

Коментари към Калций - ползи и хранителни източници

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Калций - ползи и хранителни източници
    www.framar.bg 
    на 09 March 2021 в 12:12
    Коментирайте "Калций - ползи и хранителни източници"

СЪСТАВКАТА е свързана към

  • Минерали и микроелементи
  • Домашни и натурални средства срещу остеопороза
  • Изследване на калций (Ca) в кръвта
  • Калциеви антагонисти
  • Изследване на електролити
  • Добавки за облекчаване на предменструален синдром (ПМС)
  • Прием на добавки по време на кърмене
  • Диета богата на калций
  • Терапия с блокери на калциевите канали
  • Паратхормон (ПТХ)
  • Хранителни добавки при менопауза

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Дицинон при комбинация с Калций Фосфо С при изобилно кръвотечение?

преди 622 дни, 20 часа и 1 мин.

Хранителни алергии - мнения и въпроси

преди 775 дни, 16 часа и 13 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Запушен нос след прекарано вирусно заболяване

преди 3 дни, 42 мин.

Конкор след поставяне на байпас

преди 9 дни, 11 часа и 22 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 11 дни, 22 часа и 57 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 19 дни, 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Вярвате ли, че изборите могат да променят нещо в България

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах