Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене 10 храни, с които да подсилите мозъчната дейност

10 храни, с които да подсилите мозъчната дейност

от 17 окт 2018г., обновено на 30 яну 2019г.
10 храни, с които да подсилите мозъчната дейност - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако искате да повишите вашата концентрация и да подобрите мозъчната си дейност, може да промените храненето си. Въпреки че няма храни, които да ви предпазват от умствени заболявания, като Алцхаймер или деменция, то някои от тях помагат за когнитивното здраве.

Балансираната диета, включваща тези 10 мозъчни храни, може да ви помогне да запазите паметта и концентрацията си.

1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнести храни

Консумирайте храни с нисък гликемичен индекс, които бавно освобождават глюкоза в кръвта, а това ще поддържа менталното ви здраве през целия ден. Изберете кафяв ориз, зърнени храни и тестени изделия, които са пълнозърнести.

2. Полезни мазнини

сьомга

Есенциалните мастни киселини не могат да се синтезират от тялото, затова е необходимо да си ги добавяме от различни източници. Най-ефективните омега 3 мастни киселини се срещат в мазната риба, а добрите растителни източници включват ленено семе, соя, тиквени семки, орехи и техните масла. Тези мазнини са важни за здравословната мозъчна функция, сърцето, ставите и общото благосъстояние. Основните източници на полезни мазнини са рибите - сьомга, пъстърва, херинга, сардини, те съдържат EPA и DHA мазнини, които се свързват с подобряване на състоянието при деменция и Алцхаймер.

3. Боровинки

БОРОВИНКИ

Изследвания показват, че консумацията на боровинки има ефект върху краткосрочната загуба на паметта. Освен тях може да избирате и други плодове и зеленчуци, които съдържат съединения, наречени антоцианини.

4. Домати

домати

Мощният антиоксидант ликопен, открит в доматите, помага в борбата със свободните радикали, които се появяват при болестта на Алцхаймер и деменция. Сгответе доматите с малко зехтин, за да повишите абсорбцията и ефикасността им.

5. Яйца

яйца

Определени витамини от B комплекс - В6 и В12 и фолиевата киселина - редуцират нивата на хомоцистеина в кръвта. Повишените нива на съединението са свързани с по-голям риск от инсулт, когнитивно увреждане и Алцхаймер. За подобряване на състоянието на мозъка консумирайте храни, съдържащи тези витамини, като яйца, риба, пилешко месо, зеленолистни зеленчуци.

6. Касис

Касис

Смята се, че витамин С предпазва от дегенерация на мозъка, включително деменция и Алцхаймер. Освен това витаминът има отношение към предпазване от тревожност и стрес. Един от най-добрите източници на витамина е черният касис, както и червените чушки, цитрусовите плодове и броколите.

7. Тиквено семе

тиквено семе

Тиквеното семе е богато на цинк - важен минерал, който е свързан с паметта и мисленето. Тези малки семена са пълни с магнезий, витамин В, триптофан и стимулират хормона на щастието - серотонин.

8. Броколи

броколи

Броколите са чудесен източник на витамин К, за който се знае, че подобрява когнитивната функция и мозъчната сила.

9. Градински чай

градински чай

Градинският чай има репутацията на подходящо средство за подобряване на паметта и концентрацията. Въпреки че повечето проучвания касаят етеричното масло, то може да добавите от подправката и във вашата диета.

10. Ядки

ядки

Достатъчният прием на витамин Е може да подпомогне да се предотврати когнитивният спад, особено при възрастните хора. Ядките са добър източник на витамин Е, както и зелените зеленчуци, аспержите, маслините, семена, яйцата, кафявият ориз и пълнозърнестите храни.

Значението на упражненията

Не забравяйте, че както здравословното хранене, така и упражненията, помагат на мозъка. Изследвания показват, че редовните упражнения подобряват когнитивната функция, забавят процеса на психическото стареене, помагат за обработването на информацията по-ефективно.

За здравето на вашия мозък, ако не успеете да се справите с балансираната диета, може да включите някои аминокиселини и витамини, които са подходящи за подобряване на умственото здраве. Ако обмисляте приемането на някоя добавка, консултирайте се с личния си лекар.

По статията работи: Данна Панджарова
Източник: bbcgoodfood.com

Още по темата:
  • Хранене при сътресение на мозъка Хранене при сътресение на мозъка
  • Полезни храни за хипоталамуса Полезни храни за хипоталамуса
  • Как да храним мозъка Как да храним мозъка
  • Хранене при микроцефалия Хранене при микроцефалия
3.5/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВИНОГИН IQ МАКС таблетки * 30 ВИТАГОЛД
31.60лв.

ВИНОГИН IQ МАКС таблетки * 30 ВИТАГОЛД

ЛИЗИ ОМЕГА 3 РИБЕНО МАСЛО С ВКУС НА ЛИМОН 240 мл
45.40лв.

ЛИЗИ ОМЕГА 3 РИБЕНО МАСЛО С ВКУС НА ЛИМОН 240 мл

БРАХМИ капсули * 60 AYURLIFE
48.60лв.

БРАХМИ капсули * 60 AYURLIFE

НАТРОЛ МЕМОРИ КОМПЛЕКС таблетки * 60
42.00лв.

НАТРОЛ МЕМОРИ КОМПЛЕКС таблетки * 60

МЕМОСТОР капсули * 30 ЕКОФАРМ
25.90лв.

МЕМОСТОР капсули * 30 ЕКОФАРМ

ЛИЗИ ОМЕГА 3 дъвчащи капсули * 60
43.10лв.

ЛИЗИ ОМЕГА 3 дъвчащи капсули * 60

Коментари към 10 храни, с които да подсилите мозъчната дейност

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10 храни, с които да подсилите мозъчната дейност
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 05:03
    Коментирайте "10 храни, с които да подсилите мозъчната дейност"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • Компютърна томография (КТ) на глава
  • Все по-екстремни горещини: Какви са последиците за мозъка и как да го защитим
  • Анозогнозия – не разбирам, че съм болен
  • Електроенцефалограма (ЕЕГ)
  • Възстановяване след сътресение на мозъка
  • Черен кукуряк, Коледна роза
  • Избор на добавки за засилване на паметта и концентрацията
  • Ефект на Зейгарник – какво представлява и как влияе на паметта
  • КП № 56 ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НА БОЛЕСТИ НА ЧЕРЕПНО-МОЗЪЧНИТЕ НЕРВИ (ЧМН), НА НЕРВНИТЕ КОРЕНЧЕТА И ПЛЕКСУСИ, ПОЛИНЕВРОПАТИЯ И ВЕРТЕБРОГЕННИ БОЛКОВ И СИНДРОМИ
  • Индийски коноп, Коноп, Хашиш, Марихуана
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 61 дни, 8 часа и 20 мин.

Нестероидни противовъзпалителни лекарства: Важни взаимодействия с храни и напитки

преди 248 дни, 16 часа и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 19 часа и 8 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 18 часа и 45 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 17 часа и 5 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 13 часа и 14 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival