Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Качване на телесна маса Как да напълнея? Съвети за покачване на килограмите

Как да напълнея? Съвети за покачване на килограмите

от 17 апр 2015г., обновено на 03 юли 2020г.
Редактор: Радостина Райчева
Как да напълнея? Съвети за покачване на килограмите - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днес е модерно всички да отслабват, без значение дали имат нужда от това, или не. Ежедневно ни се предлагат безброй диети: от ефективни и балансирани до абсурдни и дори вредни за здравето. Далеч по-малко са хранителните режими и информацията за хората, които искат да напълнеят, а техният брой съвсем не е малък. Причините за свръх слабото им телосложение могат да бъдат най-различни, но ние няма да се спираме сега на тях, а ще дадем полезни съвети, които биха били от полза на желаещите да добавят няколко килограма към теглото си.

Как да напълнеем, без да навредим на здравето си?

Консумация на здравословни храни

Задължително започваме с изричното уточнение, че в никакъв случай не трябва да пренебрегвате здравословното хранене в полза на фаст фууда, за който се смята, че е основен проблем при страдащите от затлъстяване. Такива продукти, освен че трупат килограми, вредят и на храносмилателния тракт. Ползите от "бързата храна" са малко, а появата на гастрит, лошо храносмилане, колит и дори язви – просто е сигурна. Вредни са също за кръвоносните съдове и сърцето.

Често и калорично хранене

Забравете за обилното, но рядко ядене. Хранете се 5-6 пъти дневно през равни интервали от време, приблизително на всеки 3 часа. През останалото време хапвайте, когато ви се иска, като се препоръчва междинните закуски да включват сушени плодове, ябълки, ядки.

За да напълнеете, първо е необходимо да наситите организма си с калории. Изберете калорични продукти, от които да се състои менюто ви. Количеството приети калории да бъде по-голямо от това, което изразходвате.

В същото време, калориите трябва да отговарят на индивидуалното състояние на тялото: на скоростта на метаболизма, нивото на физическата активност, възрастта и въобще на общото здравословно състояние. Лекарят ще ви помогне да определите оптималното количество калории, но вие вероятно най-добре знаете коя храна с каква скорост се преработва от организма ви. Ако тази скорост е висока, калориите трябва да се увеличат.

Физическо натоварване

Най-лесният начин за постигане на целта е в менюто да бъдат включени всички онези хранителни продукти, които се забраняват за консумация от диетите за отслабване: повече сладки изделия и висококалорични храни, мазнини, мазни ястия и в най-скоро време ще забележите първите резултати. Да, но в областта на бедрата, корема и седалището мастните натрупвания ще бъдат неравномерни, а това съвсем не е естетично. Мускулната тъкан и кожата едва ли ще успеят да се справят с натоварването.

Освен по-хранително меню, на хората, които имат нужда от напълняване, им е необходимо и физическо натоварване, благодарение на което мускулите ще укрепнат, а кожата ще стане по-еластична.

Подсилване на апетита

Стимулирайте апетита, като преди хранене изпивате по 150-200 милилитра прясно изцеден плодов сок. Изследвания на британски учени доказват, че сместа от глюкоза и фруктоза (съдържаща се в соковете например) блокира мозъчните импулси, които сигнализират, че сме сити. Т. е след чаша такава напитка ще ядете повече. Освен това включете в менюто си пикантните и солените предястия.

Осигуряване на достатъчно почивка

След като се нахраните, задължително се отпуснете, отдъхнете за половин час. Спете повече, като започнете с увеличаване времето с половин час и стигнете до два часа. Добре е това да направите с нощния сън.

Как да се храним, за да напълнеем?

  • Консумирайте продукти с високо съдържание на белтъчини и висока масленост – извара, различни видове сметана и млека. Вкусен коктейл се получава, смесвайки 200 грама извара с 200 грама високомаслена течна сметана, добавете замразени плодове или сладко.
  • Смело комбинирайте белтъчини и въглехидрати: месо, риба, яйца с картофи и макарони. Но не се увличайте с хапването на бял хляб и кифлички, защото това са празни калории, които не носят никаква полза.
  • Не забравяйте, че за натрупване на мускулна маса са полезни белите меса – пилешко и пуешко.
  • Стабилната и хранителна закуска е задължителна: сандвич от пълнозърнест хляб, масло, кашкавал/сирене, порция каша с мед и орехи. За орехите трябва да кажем, че е хубаво да си ги хапвате през целия ден, защото са много калорични и помагат за напълняване.
  • Пийте повече течности – около 3 литра на ден. Не само минерална вода, а си приготвяйте чай с мляко или сметана със захар, плодови сокове. Най-подходящи от плодовите напитки са тези от банани, праскови и кайсии. Портокаловите и ябълковите сокове допринасят за изгарянето калории, затова ги пропуснете.
  • За да качите по-бързо мускулна маса, може да изпивате по чаша мляко 10-15 минути преди тренировка, а след това да изядете порция бял ориз.
  • За да напълнеете по-бързо, обогатете храната си с растителни продукти, съдържащи много белтъчини, минерали и витамини. Всеки ден яжте колкото може повече плодове и зеленчуци (витамините и минералните вещества ще допринесат за укрепването на организма).

Калории, мазнини, белтъчини и въглехидрати – защо са толкова важни за напълняване

Джейсън Феруджа е американски експерт по силови тренировки, според когото за достигане на нужните килограми храненето следва да бъде на всеки 2-3 часа, порциите да се определят съобразно действителното тегло на човека или на всеки 450 грама от него да има по 1 грам протеини на ден. Освен това организмът следва да получава достатъчно въглехидрати и мазнини. Експертът твърди, че хората с бърз метаболизъм е най-добре да приемат 1/3 от дневната доза калории чрез консумацията на авокадо, ядки, студено пресовани масла, картофи, ориз, макарони. Да се пият много течности, за да се избегне обезводняването.

За да се постигне покачване на телесното тегло, в организма трябва да постъпват достатъчно:

Калории

Основите на здравословното хранене за известни на всички. Знае се, че дневната необходимост от калории за възрастни между 19 и 30-годишна възраст е 2400 кКал. Ако те спортуват, количеството нараства до 3000 кКал, в зависимост от вида физическо натоварване. Мъжете и жените между 31 и 50 години следва да приемат по 2200 кКал, които също трябва да бъдат увеличени до 3000 при наличие на спортни занимания. След 50-годишна възраст хората се нуждаят от 2000 кКал при липса на физически натоварвания. В случай че желанието е да се увеличи телесното тегло, е необходимо да се добавят още 200-300 кКал към менюто.

Белтъчини

Белтъчините дават възможност на организма да увеличи мускулната маса. В храната трябва да се съдържа голямо количество от тях, защото помагат за максимално ефективно протичане на различни процеси, покачвайки килограмите. Отличен източник на протеини е прясното мляко. Диетолозите съветват то да се включва в сосовете, да се приготвят супи с него (млечни супи) или просто да се пие за утоляване на жаждата. Протеини има и в рибата (сьомга, риба тон), нетлъстото месо, яйцата, ядките и семената.

Въглехидрати

Въглехидратите не само са основа на менюто за качване на телесна маса, но са и отличен източник на енергия, необходима за осигуряване на пълноценен и активен живот. Могат да бъдат набавяни чрез плодовете и зеленчуците (броколи, спанак, моркови, домати, ябълки, авокадо, манго, портокали и ананас). Освен това въглехидрати има в кафявия ориз, зърнените продукти, макаронените изделия и сушените плодове. Не се лишавайте от сладки изделия, но нека всичко бъде в рамките на разумното.

Мазнини

За да получи организмът мазнини, без да се повиши нивото на холестерол в кръвта, е необходимо да се консумира риба. Подходящи храни са и ядките (бадеми, кашу, лешници, орехи), семената, кравето масло и студено пресованите растителни мазнини. Последните е най-добре да се добавят към салати, подобрявайки по този начин усвояването на продуктите. Използвайте мазнини и при приготвянето на супите и основните блюда, особено когато те се състоят от множество продукти, защото така ще ускорите усвояването на храната.

Източник:

снимка: pixabay.com

Още по темата:
  • Диета за напълняване или как да се храним, за да напълнеем Диета за напълняване или как да се храним, за да напълнеем
  • Не ям, а пълнея? Кои са причините за напълняване Не ям, а пълнея? Кои са причините за напълняване
  • Качване на телесна маса Качване на телесна маса
3.5/5 13 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ГРЪМОТРЪН КОРЕНИ
2.00лв.

ГРЪМОТРЪН КОРЕНИ

Коментари към Как да напълнея? Съвети за покачване на килограмите

От сайта (2) От форума
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 28 June 2020 в 20:34

    Лил

    Как да кача килограми асъм на 20 години и тега 40 кило

    Прочетете статията.

  2. Лил 
    на 28 June 2020 в 01:50

    Как да кача килограми асъм на 20 години и тега 40 кило

СТАТИЯТА е свързана към

  • Качване на телесна маса
  • Диета за напълняване или как да се храним, за да напълнеем
  • Билки и натурални продукти използвани за подобряване на апетита
  • Основни причини за напълняване, които нямат нищо общо с прекомерната консумация на храна
  • Не ям, а пълнея? Кои са причините за напълняване
  • 12 здравословни начина за покачване на тегло при много слаби хора
  • Алтернативно лечение на анорексия
  • Защо спазваме диети за отслабване, а напълняваме
  • Пълнее ли се от бета-блокерите?
  • Какаото преди сън предпазва от напълняване
  • Менопаузата и теглото

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Гладуването ни гарантира напълняване!

преди 2729 дни, 4 часа и 9 мин.

Жените се страхуват от напълняване покрай коледните празници

преди 2973 дни, 4 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Белези по задните части и бедрата

преди 9 дни, 8 часа и 45 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 15 дни, 19 часа и 1 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 15 дни, 19 часа и 51 мин.

Занимания по време на криза :)

преди 19 дни, 23 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Основни причини за напълняване, които нямат нищо общо с прекомерната консумация на храна

Основни причини за напълняване, които нямат нищо общо с прекомерната консумация на храна

от 23 юни 2020г. Прочети повече
Алтернативно лечение на анорексия

Алтернативно лечение на анорексия

от 18 фев 2020г. Прочети повече
Защо спазваме диети за отслабване, а напълняваме

Защо спазваме диети за отслабване, а напълняваме

от 27 ное 2019г. Прочети повече
Как печените ябълки помагат да отслабнем

Как печените ябълки помагат да отслабнем

от 27 ное 2019г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах