Диета за напълняване

Не всеки може да си представи колко трудно е да се напълнее, но много хора имат този проблем. За да не се натоварва организмът, към "диетата за напълняване" трябва да се подходи постепенно и систематично.

Възможни причини за неспособността да се натрупват килограми:

• липса на апетит;
• проблеми при храненето;
• изтощителни диети;
• активен начин на живот;
• стрес;
• липса на време за почивка;
• депресия;
• проблеми с храносмилането;
• алергии;
• хормонални проблеми;
• онкологични заболявания.

Основни правила на диетата:

• преди хранене изпивайте чаша плодов или зеленчуков сок, това ще възбуди апетита ви;
• хранете се 5-6 пъти дневно по едно и също време;
• изготвяйки менюто си, не забравяйте за любимите си ястия;
• след по-обилно ядене - починете си, легнете за около 30 минути;
• пийте чай с маточина, тя успокоява и забавя метаболизма.

Това, което ви е необходимо

Започнете с нискокалорична диета и постепенно увеличавайте количеството калории, докато не достигнете 3000-3500 ккал за денонощие. Съдържанието на белтъчините трябва да бъде 15%, на мазнини - 30%, а на въглехидрати - 55%.

Старайте се половината от приеманите белтъчини да бъдат с животински произход.

Умереното въвеждане на мазнини в менюто (120 гр дневно) и тяхното равномерно разпределяне през деня дават енергия и се изключва вероятността да изпитате отвращение към храната. Това помага и да се избегне повишената киселинност. Три чаени лъжички растително олио всеки ден са напълно достатъчни.

Не трябва да се забравя и за ненаситените мастни киселини, чиито източници са соевото, слънчогледовото олио и зехтинът (те са много по-полезни от животинските мазнини).

Голямото количество въглехидрати води бързо до образуването на мастна тъкан. Следователно в хранителния ви режим задължително трябва да присъстват захар, мед, бял хляб, макаронени изделия, плодови сокове. Соята и другите бобови растения също са незаменими. Да не се забравя и за витамините и минералите, отговорни за усвояването хранителните вещества.

Предложения за:

• Закуска. Започнете деня с извара, сирена и какао. За разнообразие може да си приготвите сварено мляко с яйчен жълтък и течна каша от ориз или елда;
• Обяд. Обядът да се състои основно от телешко или дивеч, подправени леко и приготвени на пара. След това месото може да се запържи. По подобен начин се прави и рибата. Най-доброто допълнение към месните ястия е картофеното пюре с масло или мляко;
• Следобедна закуска. Тя може да се състои от хранителни ястия като салата от аспержи с други зеленчуци и зехтин, леки предястия с ядки, стафиди и млечни продукти;
• Вечеря. Спокойно може да завършите деня с ястие от яйца.