Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Качване на телесна маса Диета за напълняване или как да се храним, за да напълнеем

Диета за напълняване или как да се храним, за да напълнеем

от 25 юли 2014г., обновено на 27 авг 2020г.
Редактор: Радостина Райчева
Диета за напълняване или как да се храним, за да напълнеем - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Желанието на всяка жена е да изглежда млада, красива и стройна, затова дамите по-често от мъжете се подлагат на различни диети, ограничават се от определени храни или просто спортуват. Не по-рядко обаче се среща и обратният проблем – желанието за напълняване. Да, хората, желаещи да увеличат теглото си, не са по-малко от тези, които искат да се избавят от килограми. Поради тази причина предлагаме списък с храни и продукти, както и диета, които помагат за увеличаване на теглото. Нека уточним, че не става въпрос за приетото количество, само присъствието им в ежедневното меню дава резултати.

Храни за напълняване

  • Картофи, приготвени по всякакъв начин (печени, пържени, варени). Те са отличен източник на въглехидрати. Могат да се изпекат на скара или във фурната, да се добавят към сандвичи или да се хапват между основните хранения.
  • Тестени изделия от пшенично брашно (подсладени или без захар): хляб, бисквити, грис, макаронени изделия (всички видове) – тук отново става дума за въглехидрати. Макаронените изделия е най-добре да се готвят със зеленчуци, за да може организмът да се засити не само с калорична храна, но и с витамини
  • Захар и продукти със съдържание на такава: газирани напитки, сладкарски изделия, мюсли, млека и др.;
  • Бързи храни: каши, супи и др.;
  • Бял ориз;
  • Варени моркови и цвекло (само варени);
  • Бира (заради наличието на малц в нея).
  • Царевица: консервирана, пуканки, корнфлейкс;
  • Авокадо – това е идеалният висококалоричен продукт със съдържание на мазнини, чиято консумация по никакъв начин не вреди на сърдечно-съдовата система. За повишаване на теглото с 2,7 килограма за една седмица е достатъчно всеки ден да се изяжда само по 1 авокадо.
  • Сушени плодове и ядки. Диетолозите съветват сушените плодове и ядките да се консумират като междинни хранения. Тези продукти се характеризират с висока калоричност, съдържат целулоза и витаминен комплекс, даващ възможност за регулиране на телесното тегло.
  • Нетлъсто месо. Подходящи са говеждото и бяло птиче меса. Те са източници на протеини, желязо и цинк, които не само осигуряват на тялото енергия, но и допринасят за натрупване на мускулна маса.

  • Смути. Т.нар. смути е висококалорична полезна напитка, която се приготвя основно от плодове и/или зеленчуци, може да съдържа ядки, семена, мляко. Най-подходящи за напълняване са комбинациите, съдържащи банани, мед, манго и ягодоплодни.

  • Грозде. Гроздовите зърна пречистват кръвта, като по този начин се подобрява усвояването на хранителните вещества.
  • Фъстъчено масло. Освен белтъчини и мазнини в продукта се съдържат магнезий, фолиева киселина, също витамини Е и В3, които подобряват състоянието на кожата и нервната система.
  • Пълномаслено прясно мляко. Напитката е отличен източник на мазнини, калций, витамини А и Д.
  • Сирена/кашкавал. Подходящи са, защото изобилстват от белтъчини, мазнини и калций.

  • Растителни мазнини. Източници са на мазнини и микроелементи.

Това са основните продукти, които да включите в менюто си. Хранително-вкусовата промишленост предлага и редица техни производни.

Диета за напълняване

Не всеки може да си представи колко трудно е да се напълнее, но много хора имат този проблем. За да не се натоварва организмът, към "диетата за напълняване" трябва да се подходи постепенно и систематично.

Основни правила на диетата за покачване на телесното тегло:

  • преди хранене изпивайте чаша плодов или зеленчуков сок, това ще възбуди апетита ви;
  • хранете се 5-6 пъти дневно по едно и също време;
  • изготвяйки менюто си, не забравяйте за любимите си ястия;
  • след по-обилно ядене – починете си, полегнете за около 30 минути;
  • пийте чай с маточина, тя успокоява и забавя метаболизма.

Как да се организира храненето с цел напълняване?

  • Започнете с нискокалорична диета и постепенно увеличавайте количеството калории, докато не достигнете 3000-3500 ккал за денонощие. Съдържанието на белтъчините трябва да бъде 15%, на мазнини – 30%, а на въглехидрати – 55%.
  • Старайте се половината от приеманите белтъчини да бъдат с животински произход.
  • Умереното въвеждане на мазнини в менюто (120 гр дневно) и тяхното равномерно разпределяне през деня дават енергия и се изключва вероятността да изпитате отвращение към храната. Това помага и да се избегне повишената киселинност. Три чаени лъжички растително олио всеки ден са напълно достатъчни.
  • Не трябва да се забравя и за ненаситените мастни киселини, чиито източници са соевото, слънчогледовото олио и зехтинът (те са много по-полезни от животинските мазнини).
  • Голямото количество въглехидрати води бързо до образуването на мастна тъкан. Следователно в хранителния ви режим задължително трябва да присъстват захар, мед, бял хляб, макаронени изделия, плодови сокове. Соята и другите бобови растения също са незаменими. Да не се забравя и за витамините и минералите, отговорни за усвояването хранителните вещества.

Примерно дневно меню за напълняване

  • Закуска. Започнете деня с извара, сирена и какао. За разнообразие може да си приготвите сварено мляко с яйчен жълтък и течна каша от ориз или елда;
  • Обяд. Обядът да се състои основно от телешко или дивеч, подправени леко и приготвени на пара. След това месото може да се запържи. По подобен начин се прави и рибата. Най-доброто допълнение към месните ястия е картофеното пюре с масло или мляко;
  • Следобедна закуска. Тя може да се състои от хранителни ястия като салата от аспержи с други зеленчуци и зехтин, леки предястия с ядки, стафиди и млечни продукти;
  • Вечеря. Спокойно може да завършите деня с ястие от яйца.

Рецепти за хранителни комбинации, които подпомагат напълняването

  • Настържете една ябълка и един морков, смесете ги и към тях добавете една-две лъжици ядки, лъжица мед и половин чаша гроздов или лимонов сок. Разбъркайте всичко и приемайте между основните хранения.
  • Накиснете пшенични зърна (ечемик, царевица) в топла вода. Изяжте набъбналите зърна, дъвчейки ги внимателно.
  • Разтворете прясна мая във вода или мляко и подсладете на вкус, пийте 3 пъти на ден по време на хранене.
  • Всеки ден яжте бебешка храна, увеличавайки количеството 2 пъти.
  • Набавете си 300 грама висцерална животинска мазнина и шест големи зелени ябълки. Нарежете ябълките на малки парчета, без да ги обелвате, смесете ги с мазнината и разтопете на много слаб огън, внимавайте да не загорят. След това вземете 12 яйчни жълтъка, разбийте ги с чаша захар на пясък и прибавете към тях 300 грама начупен шоколад. След това минете през сито сместа от мазнината и ябълките, комбинирайте я с яйцата и шоколада. Оставете да изстине. Консумирайте намазана върху хляб и пийте топло мляко. Може да си приготвите и протеинов коктейл.

Възможни причини за неспособността да се натрупват килограми

Ако въпреки многобройните ви усилия да натрупате телесно тегло, това не се случва, вероятно в основата лежи здравословен проблем или се налага да промените фактори от начина ви на живот. Някои от следващите причини биха могли да ви спират по пътя на напълняването:

  • липса на апетит;
  • проблеми при храненето;
  • изтощителни диети;
  • активен начин на живот;
  • стрес;
  • липса на време за почивка;
  • депресия;
  • проблеми с храносмилането;
  • алергии;
  • хормонални проблеми;
  • онкологични заболявания.

Обръщайте внимание на това, което консумирате, защото видът и качеството на храната имат значение не само за натрупването на телесно тегло, но и за общото здравословно състояние на човек.

Източник:

снимка: pixabay.com

Още по темата:
  • Как да напълнея? Съвети за покачване на килограмите Как да напълнея? Съвети за покачване на килограмите
  • Не ям, а пълнея? Кои са причините за напълняване Не ям, а пълнея? Кои са причините за напълняване
  • Качване на телесна маса Качване на телесна маса
4.5/5 10 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ГРЪМОТРЪН КОРЕНИ
2.00лв.

ГРЪМОТРЪН КОРЕНИ

Коментари към Диета за напълняване или как да се храним, за да напълнеем

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Диета за напълняване или как да се храним, за да напълнеем
    www.framar.bg 
    на 13 April 2021 в 01:19
    Коментирайте "Диета за напълняване или как да се храним, за да напълнеем"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Качване на телесна маса
  • Как да напълнея? Съвети за покачване на килограмите
  • Билки и натурални продукти използвани за подобряване на апетита
  • Основни причини за напълняване, които нямат нищо общо с прекомерната консумация на храна
  • 12 здравословни начина за покачване на тегло при много слаби хора
  • Не ям, а пълнея? Кои са причините за напълняване
  • Менопаузата и теглото
  • Пълнее ли се от бета-блокерите?
  • Бананов коктейл за напълняване с мед, орехи и извара
  • Алтернативно лечение на анорексия
  • Какво да НЕ правим, когато качим килограми

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да стопя паласките - диета, спорт, козметика - кое ще помогне?

преди 726 дни, 13 часа и 49 мин.

Има ли ефект от метода на интервалното хранене или fasting?

преди 791 дни, 10 часа и 28 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Covid-19 и здравните приложения - анкета

преди 5 дни, 8 часа и 40 мин.

Ваксина против COVID и комбинираната срещу хепатит А и Б

преди 6 дни, 5 часа и 7 мин.

КЕТАМИН без рецепта в София?

преди 6 дни, 23 часа и 9 мин.

Какво мислите за ваксинирането ?

преди 8 дни, 21 часа и 29 мин.
Всички

АНКЕТА

Кога трябва да приключат мерките срещу COVID-19 в България?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах