Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Хранене при спорт Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени

Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени

от 26 авг 2020г.
Редактор: Редакционен екип на Фрамар.бг
Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Идеи за съставяне на меню за увеличаване на мускулната маса

Хранителният режим е предназначен за дамите, които имат желание да натрупат мускулна маса. Диетата е примерна, което означава, че бихте могли да променяте менюто, замествайки храните с подходящи алтернативи. Ще дадем варианти за различните хранения.

Важно условие е приемът на минимум 1,5 литра вода ежедневно, както и физическото натоварване поне 3 пъти в седмицата.

Закуска

Бъркани яйца с домати и пържен лук

Алтернативи:

  • зеленчуково соте с цели яйца, сварени без черупката;
  • яйца на очи с извара и зеленчуци;
  • тортиля (омлет с картофи) с рикота, домати и зелени подправки.

Хляб от трици с масло или кашкавал/сирене

Алтернативи на хляба:

  • ръжено-пшеничен;
  • пшеничен;
  • овесен.

Черен чай със захар

Алтернативи:

  • кафе със захар;
  • шипкова отвара;
  • чай каркаде;
  • плодов чай;
  • кафе с прясно мляко;
  • чай от цикория.

Втора закуска

Високопротеинов гейнер, приготвен с вода (30 грама на 100 милилитра вода) – без заместители.

Обяд

Гулаш от пуйка в собствен сок с лук и соев сос

Алтернативи:

  • говеждо на скара със зеленчуци;
  • задушено пилешко (без гърди) с лук и моркови;
  • заек в доматен сос;
  • маринована сьомга с чушки;
  • задушено говеждо със зеленчуци в собствен сок.

Сварени картофи

Алтернативи:

  • картофено пюре без мазнина;
  • печени необелени картофи.

Салата от домати, краставици и зелени подправки, овкусена с лимонов сок

Алтернативи:

  • нарязани пресни зеленчуци;
  • салата от кисело зеле без мазнина;
  • салата от прясно зеле и краставици;
  • салата от сладки чушки, лук и зелени подправки.

Черен чай с прясно мляко и захар

Алтернативи:

  • зелен чай с прясно мляко и захар;
  • кафе с мляко и захар;
  • чай от цикория с мляко и захар;
  • плодов чай с мляко и захар.

Следобедна закуска

Високопротеинов гейнер, приготвен с вода (30 грама на 100 милилитра вода) – без заместители.

Ябълки

Алтернативи:

  • сливи;
  • праскови;
  • кайсии;
  • круши;
  • ананас;
  • цариградско грозде.

Вечеря

Тлъста риба в соев сос, задушена без мазнина

Алтернативи:

  • сьомга на пара със соев сос и подправки;
  • пъстърва на пара с билки и джинджифил.

Кафяв ориз, приготвен без мазнина

Алтернативи:

  • див или бял ориз – който и да изберете, не използвайте мазнина при готвенето му.

Салата от домати и краставици със зелени подправки и лимонов сок.

Алтернативи:

  • нарязани пресни зеленчуци;
  • салата от кисело зеле без мазнина;
  • салата от прясно зеле и краставици;
  • салата от сладки чушки, лук и зелени подправки.

Може да добавите храни, които смятате, че липсват в менюто ви. Вариант е да си направите по-калорична и засищаща ранна вечеря, а при необходимост по-късно да приемете протеинов коктейл или друга лека храна.

Хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса

  • 225 грама мляко или сок, 1-2 чаени лъжици кристализирани аминокиселини. Също няколко ягоди или меки ябълки. Разбъркайте с миксер всички продукти.
  • Млечна напитка – 1 чаша = 200 грама: 1 сурово яйце, 1 супена лъжица мед, 1 супена лъжица счукани орехи. Допълнете чашата с кефир (ферментирала млечна напитка със зърна от кефир). Разбийте всичко с миксер.
  • 100 грама ситно настъргани сушени гъби, 50 грама майонеза, 50 грама топено сирене, 100 грама ситно настърган картоф, 1 сурово яйце. Смесете всички продукти и приемайте 30-45 минути преди тренировка и 5 часа след това не яжте нищо.

Вижте още кои са основните храни, необходими на мускулната система, за да работи тя нормално.

Източник:

снимка: pixabay.com

Още по темата:
  • Хранене при амиотрофия Хранене при амиотрофия
  • Как да "храним" мускулите Как да "храним" мускулите
  • Вертикална диета за покачване на мускулна маса Вертикална диета за покачване на мускулна маса
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АМИКС КОФЕИН И ТАУРИН капсули * 90
22.00лв.

АМИКС КОФЕИН И ТАУРИН капсули * 90

ОСТРОВИТ ПЪМП ПРЕ - УЪРКАУТ ФОРМУЛА 500 г
70.95лв.

ОСТРОВИТ ПЪМП ПРЕ - УЪРКАУТ ФОРМУЛА 500 г

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ 1350 г ОВКУСЕН
110.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ 1350 г ОВКУСЕН

БИОТЕЧ БРУТАЛ АНАДРОЛ капсули * 90
46.00лв.

БИОТЕЧ БРУТАЛ АНАДРОЛ капсули * 90

ЕУРОЛАМП ЕЛЕКТРОНЕН КАНТАР ЧЕРЕН
32.60лв.

ЕУРОЛАМП ЕЛЕКТРОНЕН КАНТАР ЧЕРЕН

L - КАРНОЗИН капсули 500 мг * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС
205.60лв.

L - КАРНОЗИН капсули 500 мг * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Безплатна доставка за България!

Коментари към Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 05:15
    Коментирайте "Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Хранене при спорт
  • Най-добрите сред добрите упражнения за мускулна маса
  • Най-мощните тренировъчни програми за бицепс
  • Страхотно дупе, само за 20 минути
  • 5-дневен празничен тренировъчен план
  • Суроватъчен протеин
  • Яйчен протеин
  • Казеинов протеин
  • Соев протеин
  • Какво представляват стероидите?
  • Митове за алкохола и тренировките
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Предстои ни детски рожден ден - събирам идеи за детско меню за партито!

преди 2212 дни, 19 часа и 10 мин.

Споровете с половинката - бойно поле или кръгла маса за дискусии?

преди 2310 дни, 15 часа и 49 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 13 часа и 26 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 6 часа и 7 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 12 часа и 58 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 20 часа
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival