Как да се храним, за да напълнеем или диета за напълняване

За някои хора темата с излишните килограми не е позната, те не страдат от затлъстяване и не се страхуват от обездвижването. Те имат нужда от напълняване и тази диета е предназначена за тях.

Възможно ли е да натрупаме няколко килограма бързо, без да навредим на здравето си?

Най-лесният начин за постигане на целта е в менюто да бъдат включени всички онези хранителни продукти, които се забраняват за консумация от диетите за отслабване: повече сладки изделия и висококалорични храни, мазнини, мазни ястия и в най-скоро време ще забележите първите резултати. Да, но в областта на бедрата, корема и седалището мастните натрупвания ще бъдат неравномерни, а това съвсем не е естетично. Мускулната тъкан и кожата едва ли ще успеят да се справят с натоварването.

Освен по-хранително меню, на хората, които имат нужда от напълняване, им е необходимо и физическо натоварване, благодарение на което мускулите ще укрепнат, а кожата ще стане по-еластична.

В храната трябва да се съдържа голямо количество белтъчини, да бъде достатъчно калорична. Белтъкът помага за максимално ефективно протичане на различни процеси, увеличавайки теглото. Витамините и минералните вещества ще допринесат за укрепването на организма.

За да напълнеете по-бързо, обогатете храната си с растителни продукти, съдържащи много белтъчини, минерали и витамини. Всеки ден яжте колкото може повече плодове и зеленчуци. Използвайте мазнини при приготвянето на супите и основните блюда, особено когато те се състоят от множество продукти, защото така ще ускорите усвояването на храната.

Не се лишавайте от сладки изделия, но нека всичко бъде в рамките на разумното.

Примерно меню за напълняване

Калоричността смело може да увеличите до 4000 ккал, храненето може да включва и три ястия на прием.

• Първа закуска: пригответе си ястие от яйца по избор (2 яйца са достатъчни, не прекалявайте), млечна каша, сладък чай и извара със сметана.
• Втора закуска: кафе с мляко и сандвич с масло или кашкавал (сирене).
• Обяд: зеленчукова салата, задушено агнешко, компот, зеленчукова супа със сметана.
• Следобедна закуска: кифла с прясно мляко.
• Вечеря: салата от сурови зеленчуци, кюфтета или котлети със задушени моркови, хубаво е да добавите и запеканка от юфка с извара
• Преди сън: малко мляко или кефир.