Хранене при бодибилдинг, тежка атлетика

Хората, занимаващи се с бодибилдинг, тежка атлетика са едни от най-големите и сериозни потребители на спортно хранене, защото постигането на каквито и да било резултати е нереално без приема на хранителни добавки. Основното за тези спортисти е натрупването на мускулна маса.

- Протеинови добавки - задължително! Белтъкът е основата на мускулите, а да се набави необходимото количество само от храната, която приемаме е малко вероятно. Освен това, за никого не е тайна фактът, че в света на спорта често се използват "стероиди", "анаболи" и друга "химия". Това се прави, за да се увеличи мускулната маса по по-лесен начин. Няма да излагаме нито положителните, нито отрицателните оценки относно употребата на "химия", но ще отбележим, че ако ползвате такива вещества, трябва да се погрижите за правилното си протеиново хранене.

- Аминокиселини - желателно е. Ето от какво се състои протеинът. За мускулния растеж се използват именно аминокиселините, разделящи протеиновите продукти. Ефективното нарастване на мускулната маса зависи не само от приетото количество белтъчини и "тежестта на щангите", но и от навременното снабдяване на мускулите с аминокиселини. Аминокиселините в чист вид са особено важни в часовете след тренировка, сутрешните и вечерните часове.

- Енергетици - желателна е употребата им. Усърдните тренировки изразходват голямо количество енергия. Въглехидратите са най-рационалния й източник. Обичайната храна е богата, освен на въглехидрати, и на мазнини, затова приемът на енергетици предпазва спортистите от затлъстяване (да, да, не се учудвайте), а стомашно-чревния им тракт от претоварване.

- Витамини и минерали - много е желателно да се набавят. Трябва да се отбележи, че натоварването, следователно и метаболизмът е много висок - увеличена е и консумацията на тези вещества.

- Добавки - по избор. Добре е да се обърне внимание на Л-Глутамин, Л-Карнитин, CLA, HMB, Вита-Желатин. Креатинът е незаменим за по-ефективното провеждане на тренировки.

- Напитки - по избор. Просто помнете, че потейки се, вие губите не само вода.