Хранене при бобслей и каране на шейна

Спортовете като бобслей и спортна шейна изискват комплексна физическа подготовка и добър хранителен режим. В бобслея се изисква както бързина, така и значителна сила нужна за избутването на шейната. Спортистите практикуващи бобслей прекарват обикновено четири дни в залата и три дни тренират на трасе. Затова техния хранителен режим трябва да е добре балансиран, включващ всички нужни хранителни вещества, витамини и минерали. Друго характерно за бобслея е, че отборите трябва да поддържат определено позволено тегло и да не бъдат прекалено тежки. Заедно с екипажа от двама души, шейната не трябва да надвишава 390кг., а когато са четирима - 630кг.
Също така, при всички зимни спортове е важно спортистите да се приспособят към студа и надморската височина, което е свързано с допълнителен енергоразход. За да се поддържа добра физическа форма, от спортистите се изисква дисциплина в храненето и подбор на висококачествена храна.

Примерна диета в спортове като бобслей и спортна шейна

• 8:30 закуска: 4-5 белтъка, обезмаслена извара, плодове
• Преди и след тренировка: Протеинов шейк: 40гр. протеин, 90 гр. плодов сок и доза креатин в 800мл. вода
• 14:00-15:00 обяд след тренировка: нетлъсто месо (пилешко, телешко, риба) с пълнозърнест хляб, салата с боб и зеленчуци, орехи, плодове
• 17:00 - лека закуска
• 19:00-20:00 вечеря: Подобна на обяда, но с ограничен прием на въглехидрати за сметка на протеините
• 22:00 късна закуска: извара и плодове

Протеинови добавки - могат да се използват като допълнене на диетата в тренировъчния период (30-50 грама дневно).

Аминокиселини - Те ускоряват възстановяването на мускулите до предишното ниво на работоспособност и предпазват от загубата на мускулна маса. Добре е да се изполват след тренировка или сътезние.

Витамини и минерали - Потреблението на витамини зависи от степента на натоварване, затова допълнителният им прием е важен за всички спортисти.

Други добавки - Хубаво е да се обърне внимание на Л-Глутамин (възстановяване), Л-Карнитин (издръжливост), Вита-Желатин (сухожилия и стави).