90-дневна диета (разделно хранене)

Всички сте чували за световноизвестната 90-дневна диета, основаваща се на разделното хранене. Тя дава възможност да отслабнете с 25 кг в рамките на 3 месеца, значително подобрявайки обмяната на веществата. Ще ви запознаем със същността на този хранителен режим и ще ви дадем примерно меню, ако решите да се възползвате от него. Разбира се, трябва да бъдете отговорни към собственото си здраве и при най-малки съмнения или въпроси относно въздействието на диетата върху вашия организъм, следва да се консултирате със специалист, който да прецени как точно да се храните, предвид нуждите на тялото ви и вашето здравословно състояние.

Същност на диетата

На всеки 5 дни цикълът се повтаря, всеки 29-ти ден от диетата е разтоварващ и тогава може да пиете само вода (този ден трябва да бъде веднага след витаминния и да е последван от протеиновия.

Диетата е създадена на основата на хранене 3 пъти дневно: закуската не трябва да бъде по-късно от 12:00 часа, а последното ядене да е най-късно в 20:00. Трябва да се приема голямо количество течности (най-малко 2 литра) и яжте толкова, колкото ви се яде, но без да преяждате, разбира се. Позволява се понякога кафе без захар, плодови и зеленчукови сокове, алкохолът е абсолютно забранен.

Ако има момент, в който ви писне и прекъснете диетата, не се отчайвайте и не се отказвайте, а просто започнете с деня, който сте пропуснали - резултатът ще е зашеметяващ.

ВАЖНО! Спазвайте интервалите между храненията, в зависимост от хранителния режим за деня, а именно:

• Протеинов ден - не по-малко от 4 часа
• Въглехидратен и бобов дни (варива) - не по-малко от 3 часа;
• Плодов ден - на всеки 2 часа.

МЕНЮ

Закуската е винаги една и съща - 2 плода или чаша горски плодове преди 12:00 часа. Плодовете може да комбинирате както желаете, но не бива да злоупотребявате, за да бъде храносмилането по-качествено. Що се отнася до избора, това могат да бъдат всякакви пресни и сушени плодове, семена, ядки, плодово-зеленчукови сокове. Обърнете внимание на това, че в соковете не трябва да има захар или съдържанието й да бъде минимално. Полезна е напитка от прясно изцеден лимонов сок.

• Протеинов ден

Обяд: варено, печено или задушено месо или риба, с прясна салата или задушени зелени зеленчуци без масло (или с минимално количество мазнина). Може да замените месото с 2 яйца, извара или морски продукти. След твърдата храна се препоръчва да изпиете 300 мл прозрачен бульон с филийка пълнозърнест хляб. Млечни продукти може да се консумират само през този ден - те се отнасят към протеиновата храна. Не се допуска едновременният прием на различни видове протеинови продукти.

Вечеря: 1/2 от обяда, без бульона и хляба. Обядът и вечерята трябва да се състоят от едни и същи храни.

• Бобови и варива

Ориз, фасул, леща, грах или картофи, задушени или варени, без мазнина, 1 филийка хляб, зеленчукова салата. Зеленчуците може да са сварени в зеленчуков бульон.

Вечеря: 1/2 от обяда и без хляба.

• Въглехидратен ден

Макарони, спагети с доматен сос, пица с доматен сос, зеленчуци, задушени в доматено пюре. В менюто може да включите също галета, печива от тесто без мая.

Вечеря: домашни печива, 1 пирожка, 3 бисквити или 3 топки сладолед. Задължително и 1 парче черен горчив шоколад. Ако не обичате сладко, хапнете парче пица или солени крекери.

• Витаминен ден

Пресни или сушени плодове, плодово пюре, плодови супи, печени плодове, компоти. Може да комбинирате плодове със зеленчуци. Разрешеното количество е 100 грама безсолни, несладки и сурови ядки или семки, разделени на 4 приема.