Хранене при жените според фигурата

Както е известно, хората се различават по типа фигура. Разпределянето на запасите от мазнини зависи от пола и от структурата. При жените тези части на тялото могат да бъдат най-различни и са индивидуални.

Различават се няколко вида женски фигури: тип "ябълка", тип "круша“, тип "банан", тип „пясъчен часовник“ и тип „обърната пирамида“. Ще разгледаме всеки един от тях и ще разберем какви храни е добре да приемат дамите според телосложението си.

Диета за тяло тип „ябълка“

• Този тип тяло складира повече от килограмите в областта на корема. Краката и ръцете на фигурата тип „ябълка“ обикновено са стройни. Въпреки че притежателят на това телосложение е с най-голям риск за здравето, вследствие на повишеното количество висцералната мастна тъкан и на мазнините на корема, разположени дълбоко в средната част на тялото, той лесно може да се отърве от тези натрупвания, ако се храни правилно.
• Хората с телосложение „ябълка“ най-често изпитват нужда да консумират сладки храни, продукти, съдържащи нишесте, кофеин, както и газирани напитки.
• В резултат на неправилното хранене се наблюдава липса на енергия и увеличаване на чувството на глад в обедните и следобедните часове от деня.
• Хормон, на който хората с тяло тип „ябълка“ трябва да обърнат повече внимание е инсулинът, защото ключът към намаляване на теглото е поддържането на нивата на кръвната захар в норма.
• Добре е основата на менюто да бъде от чисти протеини (пиле, постни говеждо и свинско меса, риба), да се обогати със здравословни мазнини (яйца, авокадо, ядки, семена, кокосово масло, зехтин, пълномаслени сирена). Диетата да включва изобилие от листни зеленчуци (спанак, зеле...).
• Нишестените въглехидрати да се ограничат до едно хранене на ден.
• Кафето и кофеиновите напитки следва да се изключат, тъй като те могат да увеличат нивата на кортизол и инсулин. Същото важи и за сладки рафинирани въглехидрати, спиртни напитки, енергийни блокчета или подсладени кисели млека.
• Фигурата тип ябълка се разпознава по липсата на талия. Коремът расте бързо и борбата с него е изключително трудна. За жените с такава конструкция е добре да закусват всеки ден с несладки плодове и каши от зърнени култури.
• Употребата на животински мазнини (масло, сланина, сметани) трябва да се намали, а мазнините, съдържащи се в печивата, следва да се изключат напълно.

Какво да правим, за да намалим талията (корема)?

• Първото и основното, което трябва да се направи за намаляване обиколката на талията, е преминаването към здравословно хранене. Ако това не се спазва, никакви упражнения и диети няма да помогнат. Необходимо е в организма да постъпват равномерни количества храна и вода. Храната да има енергийна насоченост, да бъде богата на минерали, витамини, микро- и макроелементи.
• Най-добрата напитка за жените с проблемна талия е чистата вода, също билковите или плодовите чайове.
• За оформяне на талията помага системното правене на коремни преси (поне през ден). Това ще засили изгарянето на мазнините в проблемната област.

Рецепта за чай, който помага за пречистването на организма от шлаки

• Изцедете 1 лимон, смелете парче джинджифил с големина около 1,5 сантиметра. Смесете корена със сока, залейте с гореща вода и оставете за известно време да се запари. По желание може да добавите червен пипер или канела, колкото предпочитате.

Диета за тяло тип „круша“

• Този тип тяло складира килограми в бедрата и ханша, често с малка пухкавина по-ниско в корема (това е подкожна мастна тъкан, която не трябва да се бърка с висцерална мастна тъкан). Такава фигура изглежда значително по-слаба в горната част, с леко наднормено тегло в областта на ръцете и гърдите.
• Хората с телосложение „круша“ често претърпяват разочарование, когато става въпрос за загуба на тегло, тъй като подкожната мазнина в ханша и бедрата е трудно да бъде преборена. В действителност, дамите с такава структура често губят тегло в първо други части от тялото, а след това в целевата зона.
• На  жените с фигура "круша" най-често им се хапват млечни продукти с високо съдържание на мазнини и тежки десерти. В резултат на неправилното хранене изпитват необичаен глад или между храненията, или след вечеря.
• Хормонът, за който да следва да внимават представителите на тяло тип „круша“, е естроген. Въпреки че сам по себе си той не е лош хормон, дисбалансът му спрямо други хормони, по-специално прогестерон, може да насърчи наддаването на телесно тегло в долната част на тялото.
• Препоръчва се основата на менюто да бъде от зеленчуци и плодове, богати на фибри, да се включат здравословни количества овес, киноа, елда и кафяв ориз. Добре е да се консумират малки количества чисти белтъчини и чисти немлечни мазнини.
• Храните, които не трябва да присъстват на трапезата, са млечните продукти с високо съдържание на мазнини (сирене, сметана), небиологичните продукти и меса (които съдържат пестициди или хормони), кофеин, алкохол.
• Жените, които имат такова телосложение, са предразположени към лесно напълняване и затова им се налага да изчисляват калориите в продуктите, които консумират. Храните, богати на нишесте, са причина за трайно наднормено тегло, затова трябва да се приемат в ограничени количества и задължително с пресни зелени билки и растения.
• Пакетираните сокове съдържат много захар, най-добре е да се заменят с прясно изцедени или с хапване на плодове. Нискокалоричните вегетариански супи ще помогнат на жените с фигура на "круша" да излъжат своя апетит.
• На дамите, които искат да отслабнат, се препоръчва консумацията на пресен доматен сок. Доматите помагат да се запазят свежестта и тонуса на кожата на бедрата. Съдържат биологично активни вещества, които допринасят за регенерирането на кожните клетки.
• За да се запази формата на бедрата е необходимо да се правят несложни упражнения, които са от полза за премахването на излишните мастни натрупвания. Благоприятно въздействие оказва и масажът: той активизира циркулацията на лимфата, работата на кръвоносната система. Най-лесният масаж е (може с помощта на масажор) разтриване на хълбока и крака отдолу нагоре. По време на процедурата и след приключването й може да се използва антицелулитен крем.

Хранене за жени с фигура тип „банан“

• Телосложението "банан" е стройно. Жените, които имат такова, почти нямат проблеми с наднормено тегло. Те могат да си позволят всичко, което им се хапва, и това няма да се отрази на фигурата им.
• Не трябва да се приемат много калорични мазнини, защото е възможно лесно да се наруши обмяната на веществата и да се предизвика развитието на хронични заболявания. Най-добре е да се избира растително олио: царевично, слънчогледово, ленено, зехтин.
• За да запазят формата на гърдите, жените с тази фигура трябва да тренират гръдните мускули. Прохладният душ допринася за еластичността на кожата. Обливайте гърдите с душа, извършвайки кръгови движения и редувайки топла и студена вода. Завършете процедурата със студена вода. След това намажете кожата с овлажняващ крем или овлажняващо тоалетно мляко.
• За балансираното хранене може да помогне пакетче ядки в дамската чанта. За закуска и вечеря може да се хапне добро хранително сирене. В супите и салатите добавяйте сметани; пийте натурални сокове, коктейли от кисело мляко с плодове (включително горски), сиропи и мед.

Диета за тяло тип пясъчен часовник

• При фигура тип „пясъчен часовник“ обикновено теглото се покачва равномерно във всички части на тялото, често най-забележимо в лицето, но също и в областта на ръцете, гърдите, колената и глезените.
• Хората с такова телосложение често изпитват нужда от млечни продукти и сладки въглехидрати. Неправилното хранене води до задържане на вода.
• Добре е да се внимава за всички хормони, да се следи хипофизната жлеза, която може да окаже ефект върху кортизола, инсулина, щитовидната жлеза и др.
• Основата на менюто за хората с телосложение тип „пясъчен часовник“ да бъде от сурови зеленчуци и плодове, допълнени с пълнозърнести зърнени храни (овесени ядки, киноа, елда). Да се включи постен протеин и много подправки.
• Месата с високо съдържание на мазнини, както и рафинираните и преработени въглехидрати трябва да се ограничат максимално. Напълно да се изключи приемът на кофеинови напитки, млечни продукти.

Диета за тяло тип „обърната пирамида“

• Жените с този тип тяло обикновено имат широки рамене, а талията и ханшът са по-тесни. Мускулната маса в горната част на тялото е повече, но се наблюдава склонност към съхраняване на допълнителни мазнини в областта на гърдите, гръбната част на ръцете и над т.нар. линия на сутиена.
• Солените и мазните бързи храни, както и алкохолът, са сред най-честите предпочитания на дамите с тяло „обърната пирамида“.
• В резултат на неправилното хранене се наблюдава прилично ниво на енергия в началото на деня, но вечер енергичността се губи и човек се поддава на апетита.
• Добре е да се следят нивата на кортизола, който се освобождава от надбъбречните жлези. Постоянно повишените нива на този хормон, може да окажат ефекта на доминото върху други хормони, които водят до наддаване на тегло.
• Основата на менюто да бъде от сложни въглехидрати (овес, кафяв ориз, елда) и да се допълва от нискомаслени млечни продукти и много пресни зеленчукови сокове, листни зеленчуци и плодове, богати на фибри.
• Да не се консумират тежки меса и сирена, солени закуски, протеинови барове, кофеинови напитки.

И още няколко съвета за отслабване

• Когато се опитвате да отслабнете, не се сравнявайте с околните, още повече с млади момичета.
• Направете сравнение между това как сте изглеждали вчера и как изглеждате днес.
• Поздравете се за постигнатите резултати и продължете с усмивка.
• Най-важното е да обичате себе си. Тогава ще бъдете неотразими и никой няма да може да устои на вашия чар.