Латвийска диета с дълготраен ефект

Латвийската диета е много подходяща за хората, които искат да отслабнат, без да се лишават от вкусните сандвичи, месо и други храни, защото разнообразието, което позволява менюто й, е голямо. Единственото, което не трябва да си позволявате 30 дни са алкохол, сладки изделия и майонеза с високо съдържание на мазнини. Освен ограничението на тези храни, налага се да свикнете и с приемането на малки порции. Тази диета е специфична с това, че трябва да се придържате стриктно към честотата на хранене. В определени дни от седмицата трябва да приемате само тези продукти, които са ви разрешени, без никакви произволни промени. В противен случай, очакваните резултати ще бъдат поставени под въпрос. Диетата забранява консумацията на сол, но пък е една от малкото, които позволяват употребата на обезмаслена майонеза, масло и зехтин. Ежедневното количество храна е определено така, че човешкият организъм да получи максималния обем калории и необходими вещества. Количеството мазнини, въглехидрати и протеини е точно толкова, колкото е нужно на тялото, за да поддържа нормалния обмен на веществата и за повишаването ресурсите, които изгарят подкожните мазнини.

Всяка седмица редът се повтаря. През всички дни, с изключение на сряда, приемайте за закуска чаша чай или кафе без захар и сандвич с масло, парче салам или сирене. Обядът трябва да бъде 5 часа след закуската. На обяд яжте малко пресни зеленчуци и 120 грама варено или печено месо. Добавете и чаша пресен сок.

Латвийската диета ви позволява не само да закусвате и обядвате, но и да вечеряте. Вечерята трябва да включва чаша кефир, сандвич с цаца и 200 грама винегрет.

Този режим на хранене не е съвършен - всяка сряда се налага да го променяте драстично и да консумирате следните ястия: за закуска трябва да се задоволите само с 1 ябълка, 50 грама ядки и 3 лъжици обезмаслена извара. Обядвайте 5 часа по-късно със същите продукти. Вечерта, три часа преди сън, изпийте 200 грама топло мляко с мед (не повече от 2 с.л.).

Друго условие за достигане на добри резултати е правенето на специални упражнения. Комплексното натоварване може да ви помогне, без да увеличава мускулната маса, да изгорите подкожните мазнини, като ежедневно губите излишните сантиметри на талията, корема и бедрата. Достатъчно е да отделяте по 20 минути на ден за физически упражнения и след месец вашите близки и познати няма да могат да ви познаят.

Хранете се 3 пъти на ден като между храненията трябва да са изминали, най-малко, 5 часа. Хубаво е диетата да се спазва стриктно, отвреме – навреме, можете да си позволявате да хапвате каквото поискате (по време на празници или ако сте на гости), но след това продължавате режима. Можете да започнете диетата по всяко време на седмицата, не е задължително това да бъде понеделник. Ако я започнете в четвъртък, например, то менюто ви следва да отговаря на това за четвъртък и т.н.

Правила, които е добре да спазите:

1. Купете си кантар!

2. Теглете се всяка сутрин, по едно и също време, с едни и същи дрехи и без тях! Контролно претегляне – веднъж седмично.

3. Веднъж на две седмици измервайте обема на шията, гърдите, корема, бедрата!

4. Записвайте резултатите, за да се самоконтролирате!

5. Хранете се точно 3 пъти на ден през 5 часа!

6. Интервалите между отделните хранения не трябва да бъдат нарушавани повече от 15 минути.

7. Спете по 8-9 часа! Добре е да заспивате по едно и също време.

8. Не си позволявайте никакви хапвания между основните хранения!

9. Освен посочените в диетата кафе, сок и др. (това са, приблизително, 750 грама), можете да пиете по 1,75 л вода, а през лятото и 2 литра на ден.

10. През първите 2 месеца менюто е строго определено и не се разрешават никакви отклонения. След втория месец има малки промени.

11. Ако спазвате диетата през зимата е възможно да ви е по-студено от обикновено, което е нормално.

12. Следете здравословното си състояние!

13. Не приемайте никакъв алкохол!

14. Ако сте нарушили диетата, не гладувайте, а преминете на следващия ден към обичайния режим. След няколко дни темпото на отслабване ще се нормализира.

15. След загубата на първите 7-10 кг.е възможно теглото ви да се задържи на едно място, което би могло да продължи 1-2 седмици. В това няма нищо страшно или необичайно, просто спазвайте хранителния режим. Веднага след като организмът ви се адаптира към новите килограми ще започнете отново да губите тегло. Не прекъсвайте диетата в никакъв случай!

16. За стягане на кожата, 2 пъти седмично, взимайте гореща вана (40-45? С) със соли от Мъртво море и боров екстракт (можете да използвате и обикновена морска сол). Продължителност – 30 минути (или вана с терпентиново масло). Не забравяйте да се консултирате с лекар, защото горещите вани не са препоръчителни за всички хора.

17. Ако сте бивш спортист и искате паралелно с отслабването да подобрите физическата си форма, правете физически упражнения!

18. Можете да прекратите режима тогава, когато решите, че не ви е необходимо да губите повече килограми. Това е гаранция, че няма да възвърнете теглото си отново и няма да изпитвате глад.

19. След приключване на диетата се върнете към обичайния си начин на хранене, като внимавате, преди всичко, да не преяждате. Започнете активно да се занимавате със спорт или физкултура, за да възстановите физическата си форма и да не пълнеете отново.

Първи месец - меню:

Понеделник

• Закуска – 1 чаша чай или кафе, сандвич със сирене (видът хляб не е от значение, но дебелината на филията да не е повече от 8-9 мм, а размерът 6 х 8 см; сиренето да е със същата големина, намажете тънък прозрачен слой масло).
• Обяд – 130 грама месо - няма значение как е приготвено, важното е да бъде без сол (може и паниран в яйце и брашно котлет с или без подправки), 5-6 с.л пресни зеленчуци (поне 3 вида), чаша сок.
• Вечеря – 5-6 с.л. салата винегрет с 2 ч.л. олио; 3 бр. цаца; филийка хляб; чаша кефир или мляко.

Вторник

• Закуска – 1 чаша кафе или чай, 1 сандвич с месо или колбас (видът хляб не е от значение, но дебелината на филията да не е повече от 8-9 мм, а размерът 6 х 8 см; месото или колбасът да са със същата големина, намажете тънък прозрачен слой масло).
• Обяд – риба, без значение как е приготвена, но без сол (може да е печена, варена, с или без подправки); 5-6 с.л пресни зеленчуци (поне 3 вида), чаша сок.
• Вечеря – 5-6 с.л. салата от месо с 2 ч.л. сметана или майонеза; филийка хляб; чаша кефир или мляко.

Сряда

• Закуска – 100 грама извара, 1 ябълка, 4 ореха
• Обяд - 100 грама извара, 1 ябълка, 4 ореха
• Вечеря – 0,5 л кефир или мляко, 1-2 с.л. мед

Четвъртък

• Закуска - 1 чаша чай или кафе, сандвич със сирене (видът хляб не е от значение, но дебелината на филията да не е повече от
• 8-9 мм, а размерът 6 х 8 см; сиренето да е със същата големина, намажете тънък прозрачен слой масло).
• Обяд – 130 грама месо - няма значение как е приготвено, важното е да бъде без сол (може и паниран в яйце и брашно котлет с или без подправки), 5-6 с.л пресни зеленчуци (поне 3 вида), чаша сок.
• Вечеря – 5-6 с.л. салата винегрет с 2 ч.л. олио; 3 бр. цаца; филийка хляб; чаша кефир или мляко.

Петък

• Закуска – 1 чаша кафе или чай, 1 сандвич с месо или колбас (видът хляб не е от значение, но дебелината на филията да не е повече от 8-9 мм, а размерът 6 х 8 см; месото или колбасът да са със същата големина, намажете тънък прозрачен слой масло).
• Обяд – риба, без значение как е приготвена, но без сол (може да е печена, варена, с или без подправки); 5-6 с.л пресни зеленчуци (поне 3 вида), чаша сок.
• Вечеря – 5-6 с.л. салата от месо с 2 ч.л. сметана или майонеза; филийка хляб; чаша кефир или мляко.

Събота

• Закуска – чаша кафе или чай, 2 сварени яйца
• Обяд - 130 грама месо - няма значение как е приготвено, важното е да бъде без сол (може и паниран в яйце и брашно котлет с или без подправки), 5-6 с.л пресни зеленчуци (поне 3 вида), чаша сок.
• Вечеря – 5-6 с.л. салата винегрет с 2 ч.л. олио; 3 бр. цаца; филийка хляб; чаша кефир или мляко.

Неделя

• Закуска – 1 чаша кафе или чай, 1 сандвич с месо или колбас (видът хляб не е от значение, но дебелината на филията да не е повече от 8-9 мм, а размерът 6 х 8 см; месото или колбасът да са със същата големина, намажете тънък прозрачен слой масло).
• Обяд – риба, без значение как е приготвена, но без сол (може да е печена, варена, с или без подправки); 5-6 с.л пресни зеленчуци (поне 3 вида), чаша сок.
• Вечеря – 5-6 с.л. салата от месо с 2 ч.л. сметана или майонеза; филийка хляб; чаша кефир или мляко.

Рецепти за салатите, включени в диетата:

• Месна салата – картоф, колбас, месо, грах, яйца, краставици.
• На обяд – пресни или задушени зеленчуци (поне 3 вида).
• Салата Винегрет – кисело зеле, краставици, картоф, морков, цвекло, лук.

През 2-ри и 3-ти месец диетата е еднаква с тази през първи, но с малки изключения:

• 2-ри месец – петък – вечеря: шоколадово изделие + 5 бисквити (това е вместо вечерята през първия месец, не е допълнение към нея)
• 3-ти месец – понеделник (за целия ден) – 1 кг плодове или 7 чаши кефир и нищо повече.