Как да отслабнем в рамките на месец без диети

Темата за перфектно тяло е винаги актуална както при жените, така и при мъжете. Програмите за отслабване, тежките тренировки и ограниченията не са по вкуса на всеки обаче, затова често се лутаме в търсене на най-добрия и в същото време ефективен начин за намаляване на телесното тегло.

Ще ви запознаем точно с един такъв, който дава възможност за отслабване в рамките на месец без диети. Странно ли ви звучи? Продължете да четете и ще се уверите, че това е възможно, защото основното правило, към което следва да се придържате, за да отслабнете, е да изразходвате повече енергия, отколкото приемате. Тогава организмът ще отнема от резерва мазнини, натрупани точно за такива "екстремни" случаи.

Да гладувате, да се откажете от почти всички храни, съвсем не е най-доброто решение, тъй като след това тялото не може да се възстанови и започва да се запасява три пъти повече отпреди това.

Но да разгледаме как трябва да се храним! Разбира се, невъзможно е да няма ограничения, но те са изключително леки и нямат характер на диета.

Храната

• Последното хранене за деня да бъде 4-5 часа преди сън: това е времето, в което калориите се преработват в жизненонеобходима енергия, а ако вечеряте и си легнете - те се натрупват. Но, в случай че не заспивате около 22:00 часа, а много след това, не се ръководете по познатата препоръка да вечеряте до 18:00 часа, защото рискувате да изпитате глад късно вечерта, който е много възможно да решите да утолите.
• Закуската следва да бъде най-обилното хранене за деня, а през останалото време да не се приемат тежки храни, като обядът да е по-лек от закуската, а вечерята да е по-лека от обяда. Ако поради някаква причина не можете да закусвате, просто изпийте чаша кафе и се нахранете добре по-късно (било то като късна закуска или за обяд). Разбира се, не се изкушавайте с шоколад и печива.
• Консумирайте повече плодове и зеленчуци. Ако трябва да избирате гарнитура към месото между макарони и броколи, заложете на второто.
• Пийте чиста вода, като приемате по една чаша 10-15 минути преди хранене - така ще консумирате по-малки количества от ястията.
• Не се насилвайте да дояждате порцията си и се хранете само тогава, когато почувствате глад. Ако искате да измиете чинията, в която има остатъци от вечерята, прехвърлете ги в кутия и приберете в хладилника за следващия ден.
• Използвайте 1 лъжица по-малко захар от обикновено за подслаждане на кафето или чая си.
• Когато решите да включите телевизора или да отделите известно време на интернет, не вземайте храна до себе си, защото това е само навик, с който трябва да се преборите. Ако успеете да се контролирате в продължение на две седмици в това отношение, то привичката ще изчезне. За целта ще ви помогне чаша с вода, която да бъде около вас по време на тези занимания. Отпивайте малки глътки, за да ви бъде по-лесно да не посягате към храна.

Тренировките

• Физическото натоварване е от изключително значение и това не е тайна за никого. То помага за изразходване на енергията, за стягане на мускулите, за оформяне на тялото.
• Започнете с тренировки всяка сутрин, като в началото те да бъдат кратки (10-минутни) и леки (познатите ни от училище клекове и движения с ръцете например).
• Бихте могли да опитате с йога, стартирайки с най-леките сутрешни асани. Увеличете разходките пеша: ако работите в офис, изберете стълбите пред асансьора; ако не живеете далеч от работното си място, прибирайте се пеша вкъщи; в случай че използвате градски транспорт за придвижване, извървете разстоянието до следващата спирка и оттам се качете на автобуса.
• В случай че сте решили по-сериозно да се заемете със спорт, заложете на бягане сутрин, което в началото е достатъчно да бъде около 10-15 минути.
• По време на работния ден в офиса намирайте време да ставате от стола и да правите малки разходки, пък било то и до диспенсъра с вода и обратно.

Придържайки се към тези препоръки в рамките на месец, ще намалите теглото си с няколко килограма и ще си създадете здравословни навици - и хранителни, и физически.