Диета за мъже

от 21 дек 2014г.

За да отслабне, мъжът трябва да приема повече протеини и да се придържа към няколко правила.

От менюто да се изключат лесноусвоимите въглехидрати (хляб, макарони, сладкарски изделия, захар и др.), но белтъчините, животинските и растителните мазнини и въглехидрати, които се удвояват продължително (пълнозърнести каши), трябва да се консумират в достатъчни количества.
Солта да се ограничи, но да не се изключва напълно.
Храненето да бъде 3 пъти дневно.
Порциите да са колкото длан или иначе казано: 300 - 350 грама (за жени - 200 грама).
Последният прием на храна да не е по-късно от 18 часа.
Желателно е да се изпива минимум по 1,5 литра вода дневно (най-добре през първата половина на деня).
Ако посещавате фитнеса, тогава количеството вода може да се увеличи до 2 - 2,5 литра в зависимост от натоварването.

Диета за мъже - примерно дневно меню

Закуска

Салата от пресни зеленчуци, подправена с растителна мазнина, пълнозърнеста каша (Варианти за следващите дни: 100 грама извара + салата или 2 сварени яйца + салата).

Обяд

Салата от пресни зеленчуци, подправена с растителна мазнина, или постна зеленчукова супа + парче сварено месо (пилешки гърди, нетлъсто телешко) или нетлъста бяла риба.

Вечеря

Вечерята се определя в зависимост от това какво сте закусили. Ако сутринта се хапнали каша със салата, може да вечеряте яйца със салата или извара със салата. Редувайте кашата, яйцата и изварата.

Веднъж седмично задължително си правете по 1 разтоварващ ден със сокове. Изпивайте 1,5 литра прясно изцеден сок по избор (с изключение на доматен и гроздов), разреден със същото количество вода и го приемайте през целия ден до 18 часа.