Не ям, а пълнея? Кои са причините за напълняване

Много хора смятат, че наддаването на тегло и затлъстяването са причинени от прекомерна консумация на храна и от липса на силна воля за промяна на начина на живот.

Прекомерното количество калории съвсем не е единствената причина за напълняването. Когато натрупването на килограми е свързано с храненето, в което преобладават пърженото, сладкото, големите порции и алкохолът, няма нищо учудващо. Щом количеството поети калории надвишава тези, които ще бъдат изразходвани от организма, логиката е съвсем ясна. Но как може да се обясни увеличаването на теглото, което се наблюдава понякога, дори ако човек се храни правилно и се движи достатъчно.

Тогава трябва да имаме предвид не количеството приемани чрез храната калории (и съответно колко от тях се изгарят), а съвсем други фактори. Натрупването на тегло е комплексен процес, който е достатъчно сложен, за да може да се обясни само с една причина.

Защо не ям, а пълнея?

Ако сте се чудили как става така, че не ядете, а пълнеете, вижте какви могат да бъдат някои от евентуалните "виновници" за напълняването.

Недоспиване

Тялото функционира най-правилно, когато е отпочинало. Ако сънят не е достатъчен, организмът изпитва стрес и по биохимичен път започва да трупа килограми, за да се застрахова и да се предпази от евентуални последствия.

Когато човек е уморен, той по-трудно се справя със стреса и изпитва нужда от повече храна, за да произведе енергията, която му е необходима, за да се бори успешно със стресовите натоварвания. Симптомите, на които може би не се обръща достатъчно внимание, са непрекъсната или честа умора, недостиг на енергия, раздразнителност. Изчислено е, че дори 15 минути сън повече имат поразителен ефект.

Стрес

Стресът изглежда толкова логичен спътник във всекидневието ни, че мнозина не му обръщат нужното внимание. А той изисква все повече от тялото и го натоварва допълнително – както физически, така и психически. Той може да бъде провокиран от твърде много работа, отговорности, пътувания, от финансови, семейни и други проблеми.

При всички тези състояния тялото започва да се запасява с източници на енергия, т.е. преминава в "режим на оцеляване" – забавя метаболизма и трупа химични вещества като кортизол, лептин и други хормони, които създават предпоставки за затлъстяване (особено в областта на корема). Много хора започват да се хранят повече, защото изпитват повече глад. Но храната е временно решение и не решава проблема със стресовите фактори.

Човекът, поставен под стрес, предпочита сладките храни, които произвеждат повече и по-бързо енергия и увеличават количеството серотонин – хормонът, който има успокояващ ефект. Но това не е правилното решение. Нужни са повече почивка и движение, което ще изгори по-голямо количество калории и така ще допринесе за подобряване на здравето.

Прием на лекарства

Някои лекарства водят до затлъстяване. Ако приемате противозачатъчни, стероиди, бета-блокери, подложени сте на хормонална терапия, на медикаментозно лечение на рак на гърдата или на ревматоиден артрит и дори ако лекувате мигрена или киселини, то можете да сте сигурни, че стрелката на кантара ви ще показва повече.

Негативните последици обаче са строго индивидуални и зависят най-вече от особеностите на съответния организъм – увеличава ли се апетитът, как тялото съхранява мазнините, променят ли се и с колко нивата на инсулина.

Наличие на някои заболявания

Най-често тенденция към напълняване се наблюдава при хората с хипотиреоидизъм. Понижената функция на щитовидната жлеза води до забавяне на метаболизма и съответно до увеличаване на теглото. Ако чувствате непрекъсната умора, летаргия, подуване, спите твърде много, често и лесно настивате или имате главоболие, добре е да се консултирате с лекар.

Нарушени функции на храносмилателния тракт

Добре е да посещавате тоалетната 1-2 пъти дневно. Ако това не е така, причината може да бъде дехидратация, приемане на лекарства, лоша микрофлора. За да не се допусне неправилно функциониране на храносмилателния тракт, вземайте пробиотици. Няма да са ви излишни и продукти, богати на целулоза.

Недостиг на определени хранителни вещества в организма

Недостатъчното количество на витамин D, магнезий или желязо в организма може да е заплаха за имунната система, изчерпва се енергията, променя се обмяната на веществата и ще е по-трудно да водите здравословен начин на живот, защото ще се стараете да компенсирате липсата на енергия чрез кофеин, захарни изделия и въглехидрати. Ще се чувствате сломени и няма да имате сили за физически упражнения.

• за да се справите с липсата на желязо, консумирайте червено месо, спанак;
• за да набавите необходимия магнезий, яжте бразилски орех, бадеми;
• за да получите витамин D, пийте много мляко и всеки ден се излагайте на слънце.

Организмът ви старее

Остаряването е неизбежно. Колкото повече остаряваме, толкова по-бавна става обмяната на веществата в организма. На 50 години ще ни е много по-трудно да изгаряме калории, отколкото на 20.

Менопаузата настъпва при жените на различна възраст, но се наблюдава по-рано при тези, които водят по-застоял живот. Освен забавеният метаболизъм, настъпващите хормонални проблеми водят до изострен глад, депресивни състояния и по-лош сън.

Менопаузата е процес, предизвикван от много фактори. Тогава жената губи естроген и това почти винаги води до промени във фигурата – най-често отслабване в областта на бедрата и краката и натрупване на коремни мазнини. Ключът към предпазване от такива промени е правилното хранене и повече движение. Това ускорява метаболизма и изгарянето на калории. Физическите натоварвания спомагат и за запазване на костната плътност, като предпазват от развитие на остеопороза.

Страдате от заболявания на опорно-двигателния апарат

Много заболявания на опорно-двигателния апарат, например плантарен фасциит, остеоартрит, колянни или тазови болки водят до натрупване на излишно тегло, защото все по-малко и по-малко ще имате възможност да спортувате, докато накрая съвсем няма да можете. За да не се стига до такива последствия, си направете индивидуална програма от упражнения, без да си причинявате болка, разбира се, според вида на заболяването. Ако не е по силите ви да се справите сами, обърнете се към физиотерапевт.

Ако покачването на теглото е свързано с повишено кръвно налягане, остеопороза, кожни изменения, то организмът ви не произвежда правилно хранителни вещества.

В случай че теглото ви не отговаря на начина ви на живот, посъветвайте се с лекар.

Защо не успявам да отслабна – Видео