Да си набавим витамин Д през зимата

С настъпването на зимата нивото на витамин Д се понижава и то, когато организмът ни има най-голяма нужда от него. Ако не се вземат необходимите мерки, може да се стигне до дефицит на веществото, което увеличава риска от ракови заболявания и е предпоставка за появата на много други здравословни проблеми.

Какво количество витамин Д ни е необходимо?

Според ендокринолози, 30-100 нг/мл от витамина са нужни на човека за поддържане на добро здраве. За да се избегне недостиг на веществото през зимния период, трябва да се приемат съответните добавки и по възможност да се излагаме на слънце.

Препоръчвано дневно количество витамин Д:

• за деца до 1 година - 400-1000 МЕ/дн.
• за деца от 1 до 18 години - 600-1000 МЕ/дн.
• за възрастни - 1500-2000 МЕ/дн.

Такива нива не могат да бъдат достигнати единствено чрез храната. Само тлъстата риба, подсилените храни, гъбите и яйцата съдържат значително количество от витамина. Проведени изследвания в САЩ показват, че храната дава на жените по-малко от 210 МЕ/дн., на мъжете - по-малко от 320 МЕ/дн. и на деца от 1 до 8 години - по-малко от 250 МЕ/дневно. Това може да се регулира съвсем безопасно с помощта на добавки, защото горната граница за повечето деца и възрастни е от 4000 МЕ/дн. до 10000 МЕ/дн. Освен допълнителните продукти, разумното излагане на слънце също е безопасен начин за повишаването на витамин Д в организма до препоръчваните количества.

Витамин Д от солариум

През зимата, когато слънчевите лъчи са рядкост, може да се възползвате от услугите на соларните студия. Изключително важно е да спазвате мерките за безопасност, ако решите да го направите. Изследвания показват, че посещението на солариум два пъти седмично повишава нивото на витамин от 24 нг/мл до достатъчното 46 нг/мл.

Храни, богати на витамин Д:

• магданоз;
• коприва;
• мляко;
• черен дроб на риби и животни;
• рибено масло;
• хайвер
• други.