Защо не работят диетите

Ако поредната супер диета е пред вас и вие възторжено се каните да я започнете, очаквайки мигновен резултат - спрете! Не бързайте да се радвате и да я спазвате!

Според диетолози, ако седмично губите над 5 кг от теглото си, то и дума не може да става за здравословен хранителен режим. В резултат ще си навлечете мускулно изтощение и безсилие в допълнение към изгубените килограми и сантиметри. Между другото, често и диетите, базирани на здравословно хранене и които не вредят на организма, също не работят. Това е така, защото повечето хора не ги спазват правилно. По думите на някои специалисти болшинството от тези, които се подлагат на диети, в една или друга степен допускат стандартни грешки, които им пречат да постигнат желания резултат. Същите обособяват няколко основни такива, възпрепятстващи отслабването:

Неправилен режим на съня

Ако човек легне да спи след 10 часа вечер и се наблюдава хронично недоспиване, при него се влошава надбъбречната регенерация и черният дроб се натоварва допълнително токсично. Това на свой ред води до забавена обмяна на веществата и увеличаване на теглото.

Изключително малък прием на калории

Разбира се, диетите предполагат консумацията на по-малко ежедневно количество храна, но ако ядете твърде малко, като ответна реакция организмът няма да изгаря мазнините, а обратното - ще ги натрупва, за да има запас от енергия. Това се случва, ако дневното потребление на калории е по-малко от 1200.

Недостатъчен прием на вода

Ако не изпивате необходимото количество вода, то съществено се намалява процесът на обмяна на веществата (водата участва активно в него) и съответно по-бавно се изгарят мазнините. Да се изчисли количеството вода на ден, което ви е необходимо, съвсем не е сложно: просто умножете килограмите си по 0,15. Така ще получите броя чаши чиста вода, които да изпивате за денонощие.

Физическите упражнения не са с необходимата продължителност

В борбата с излишното тегло от голямо значение са физическите занимания, но е установено, че загубата на мастните натрупвания започва едва след 26-тата минута от началото им. Така че при краткотрайни упражнения вие просто запазвате килограмите си. Съответно трябва да отделяте за спорт не по-малко от 30-40 минути дневно.

Недостатъчно количество белтъчини

Ако приемате по-малко белтъчини от необходимото количество за организма си, то значително ще се забавят процесите на преработка на мазнините. На всеки килограм телесно тегло трябва да приемате около 4 грама белтъчини всеки ден.

Прекалено малко плодове и зеленчуци

Ако спазвате диета, знайте, че ежедневно трябва да изяждате по няколко пресни плода и зеленчука (последните може да бъдат приготвени на пара). Това ще помогне на организма в стабилизирането на нивото на инсулина и на изгарянето на мазнините.

Неправилно проследяване на отслабването

Не е нужно всеки ден да се качвате на кантара, за да отбелязвате с ужас, че сте свалили цели 5 грама. Ето показателите, които са ви нужни: индекс телесна маса, процент мазнини, отношение на талията към бедрата и потреблението на калории.

Когато отчетете резултатите след месец примерно, ще бъдете приятно изненадани от бързите положителни такива, които дори самите вие не сте усетили как сте постигнали.

Неправилно хранене

По-добре яжте често, но по малко (на всеки 2-3 часа), отколкото да разделяте на стандартните закуска, обяд и вечеря храната. И не вечеряйте по-късно от 19:00 часа.

Липса на планиране

Много от хората дори не предполагат колко калории поемат за ден. А намаляването на количеството им с 500 дневно води до загубата на 1 кг за седмица. Контролирайте ежедневно храната, която консумирате и пресмятайте калоричността й.

Старайте се да не допускате гореизброените грешки и ще видите, че желаните резултати няма да закъснеят.