Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Хранене при спорт Как се хранят спортистите

Няколко съвета как да се храним като спортистите

от 17 апр 2015г., обновено на 28 яну 2020г.
Редактор: Радостина Райчева
Няколко съвета как да се храним като спортистите - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Напълно възможно е по време на Олимпиада много от нас за пореден път да поискат да променят живота си, започвайки да тичат всяка сутрин и едва накрая да се замислят за здравословното хранене. Експерти по спортното такова споделят какво лежи в основата на менюто на състезателите и какви правила е необходимо да се спазват, докато се придържат към спортната диета.

Според специалисти в областта, за да се постигнат желаните резултати в даден спорт, са необходими две неща: натоварване и възстановяване. Ако не съумеете да се възстановите след тренировка, то следваща доза натоварване ще бъде безсмислена - тя дърпа спортиста назад. На първо място, възстановяването се изразява в храненето, което дава на организма енергия и "строителен материал" за изграждането на нови клетки. Правилното хранене е най-доброто лекарство за много заболявания.

Основата на хранителния режим е една и съща при всяко ниво на подготовка. Според специалисти по спортно хранене съществуват пет правила, които трябва да се спазват, без значение от степента на натоварване. Ние ще ви запознаем с тях.

1. Разпределение и последователност на приема на продуктите

Всеки продукт влиза в определена група. Тези групи се разделят на шест. Представяме ви ги в реда, в който трябва да се употребяват, влизащите в тях храни:

  • течности;
  • плодове/зеленчуци;
  • други хранителни стоки, които не са част от тези групи;
  • ядки;
  • мазнини/яйца;
  • млечни продукти;
  • риба/месо/птици.

Може да се консумира всичко, стига да се спазва последователността, въпреки това у някои хора отново е възможно да се появи непоносимост към определени храни. За част от тях се препоръчва употребата на не повече от 3 групи продукти.

Освен това е важно храните от различните групи да не смесват, а да се приемат отделно, защото по този начин се усвояват много по-добре. Например, ако вземете сандвич с месо, салата и кашкавал и изядете всички съставки отделно, то ползата ще бъде по-голяма. Но ако погълнете всичко това наведнъж, организмът просто няма да може да отдели едновременно всички вещества, които са необходими за усвояването на такава комбинация.

Салатите с месо, супите и хамбургерите - всичко това е зло според специалистите по спортно хранене. Дори се смята, че причината за появата на супата е бедността. Тези блюда са се варили, за да се нахрани многочислено семейство (количеството за сметка на качеството). Сланината (тлъстините) пък е полезна (в разумни количества). Тя се усвоява 100% от организма, съдържа много "строителни материали" за тялото и се характеризира с висока енергийна стойност.

И накрая - течности се приемат преди хранене и то само вода, по възможност да е голямо количество. Пиенето й по време на ядене не се отразява добре върху храносмилането, а ако е след това - да се изчака поне 40 минути.

2. Може да се храните във времето от 6 часа сутрин до 6 часа вечер

Това е едно от най-известните и най-лошо спазваните правила. През посочения период е необходимо да се яде на всеки два часа. В 7 часа вечер нашият стомах, грубо казано, заспива: той работи на половината на своите възможности. Всяко чувство на глад след 18:00 часа трябва да се потиска - това е лош навик и нищо повече. Промяната на привичките е трудно нещо за всеки човек.

3. Да не се консумират три вида "отрови" - алкохол, захар и гъби

Разбира се, в малки количества тези продукти не са вредни, но прекаляването с тях е огромна грешка за спортистите (а и не само). Ако за алкохола всичко е ясно, то при гъбите и захарта историята е по-деликатна.

На първо място, захарта изобщо трябва да бъде забранена във вида, в който я познаваме. Този бял пясък е истинска отрова. В природата такъв продукт не съществува, той се създава чрез химична обработка. Захарта извежда калция от организма, в резултат на това се наблюдава повяхване и преждевременно стареене. Да вземем за пример двама души - единият на 16, а другият на 60 години. В организма на първия има шест пъти повече калций, отколкото в тялото на възрастния човек.

Що се отнася до гъбите, те не се усвояват от организма. В тях няма нищо полезно, всичко е мит. Консумирайте ги, ако не са вредни, но това е безполезно.

4. Поберете храната в шепата си

Точно толкова е голям нашият стомах. Ако сте изяли по-голямо количество, а за капак сте пили и бира, да речем, то това няма да ви се размине така лесно. Надувайки стомаха, вие "задушавате" други органи, включително белите дробове (появява се затруднено дишане), жлъчката, черния дроб (настъпва неправилно храносмилане), всъщност се чувствате като с лек махмурлук. Ако често ви се случва да се храните така, то рано или късно задължително ще си подарите редица стомашно-чревни проблеми. Спортистите не си причиняват такова нещо, затова не го правете и вие.

5. "Изхвърлете" негативните емоции!

Не бива да приготвяте и консумирате храна, когато сте подложени на някакви отрицателни емоции. Това вече е от областта на психологията, но е важно. Всяко подобно чувство е свързано пряко с определен орган. Например, страхът въздейства на бъбреците (те спират да функционират нормално), нарушава се обмяната на веществата.

Това съветват специалистите, а ние ви пожелаваме да бъдете здрави!

3.8/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАЙПРОТЕИН КОЛАГЕН ПРОТЕИН 1 кг
79.00лв.

МАЙПРОТЕИН КОЛАГЕН ПРОТЕИН 1 кг

АМИКС ГОЛД УЕЙ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ саше 30 г * 20 ОВКУСЕН
100.00лв.

АМИКС ГОЛД УЕЙ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ саше 30 г * 20 ОВКУСЕН

БИБИОТИК ПОСТБИОТИК СПОРТ 25 мл * 20
145.90лв. 131.31лв.

БИБИОТИК ПОСТБИОТИК СПОРТ 25 мл * 20

Безплатна доставка за България! ПРОМО
ОСТРОВИТ АКВА КИК ЕЛЕКТРОЛИТИ 300 г
33.95лв.

ОСТРОВИТ АКВА КИК ЕЛЕКТРОЛИТИ 300 г

АКТИ L-ГЛУТАМИН 300 г ХЕРБАМЕДИКА
51.30лв.

АКТИ L-ГЛУТАМИН 300 г ХЕРБАМЕДИКА

ОРТОТЕХ НАКОЛЕНКА КОМФОРТ ПЛЮС M
72.00лв.

ОРТОТЕХ НАКОЛЕНКА КОМФОРТ ПЛЮС M

Коментари към Няколко съвета как да се храним като спортистите

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Няколко съвета как да се храним като спортистите
    www.framar.bg 
    на 05 June 2025 в 05:18
    Коментирайте "Няколко съвета как да се храним като спортистите"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Хранене при спорт
  • Пропусната менструация крие сериозни последици за здравето на жените спортисти
  • Емоционалната изповед на Серина Уилямс за първите и най-тежки дни след раждането
  • Зеленчуци, пиле, риба - олимпийската диета на Майкъл Фелпс
  • Важността на съня за спортуващите и по колко часа е препоръчително да се спи
  • Новак Джокович: Медитация, йога и веган диета ми помогнаха по пътя към успеха
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кобрата е Спортист на годината

преди 4548 дни, 16 часа и 35 мин.

Ксизал по време на анаболен цикъл при спортист

преди 4801 дни, 14 часа и 16 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Temu Kupon Kodu [acp856709] 4000? Indirim Kazan?n

преди 2 часа и 5 мин.

Temu Kupon Kodu [acp856709] %30 ?ndirim + 3000 TL Hediye Kupas?

преди 2 часа и 6 мин.

70% ?ndirim yada 100€ Temu Kupon Kodu [acp856709]

преди 2 часа и 7 мин.

??????Temu??????? 30%???acp856709????????????

преди 2 часа и 8 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Емоционалната изповед на Серина Уилямс за първите и най-тежки дни след раждането Емоционалната изповед на Серина Уилямс за първите и най-тежки дни след раждането

Емоционалната изповед на Серина Уилямс за първите и най-тежки дни след раждането

от 01 юли 2024г. Прочети повече
Пропусната менструация крие сериозни последици за здравето на жените спортисти Пропусната менструация крие сериозни последици за здравето на жените спортисти

Пропусната менструация крие сериозни последици за здравето на жените спортисти

от 11 май 2023г. Прочети повече
Важността на съня за спортуващите и по колко часа е препоръчително да се спи Важността на съня за спортуващите и по колко часа е препоръчително да се спи

Важността на съня за спортуващите и по колко часа е препоръчително да се спи

от 05 дек 2019г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ОСТРОВИТ МСМ (МЕТИЛ - СУЛФОНИЛ - МЕТАН) прах 300 г

МАГНАЛАБС МАГНАЗАЙМ сироп 125 мл

ФИТОМЕР ИНТЕНЗИВЕН ЛОСИОН P5 ЗА ОТСЛАБВАНЕ 150 мл

БИОФРЕШ ОМЕКОТЯВАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ С БАДЕМ 100 мл

ХЕЛИКС ОРИГИНАЛ капсули * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Правете компреси от мас за облекчаване на симптомите при грип и настинка

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 16:50:42

ЗИМ спрей за нос ЗА ДЕЦА 30 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 15:51:26

ЗИМ спрей за нос ЗА ДЕЦА 30 мл

Коментар на: Поли от 04 юни 2025г. в 15:24:28

Правете компреси от мас за облекчаване на симптомите при грип и настинка

Коментар на: Порасналия човек от 04 юни 2025г. в 14:57:46

АБОФАРМА ОМЕГА 3 РИБЕНО МАСЛО ОТ СЬОМГА капсули 1000 мг * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 14:33:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival