Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене Какво трябва да се яде за здрави сухожилия

Какво трябва да се яде за здрави сухожилия

от 08 фев 2015г., обновено на 22 дек 2020г.
Редактор: Ваня Боянова
Какво трябва да се яде за здрави сухожилия - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Сухожилията представляват дебели снопове колаген, които свързват мускулите с костите, позволявайки им да извършват движение. Те са съединителнотъканната част на мускулите. Единият край плавно преминава в напречно набраздената мускулна тъкан, а другият се прикрепя към скелета.

Ставните връзки са гъвкави снопове колаген, които свързват костите една с друга и предпазват ставите. Сухожилията и връзките в човешкото тяло са форми на съединителна тъкан, съставени от колаген, еластин, протеогликани (вериги от захари, прикрепени към протеини) и минерали като мед, манган и калций.

Основната функция на сухожилията е да предава мускулната сила на костите. Обособяват се няколко вида сухожилия: къси и дълги, плоски и цилиндрични, широки и тесни. Също така има такива, разделящи мускулите на няколко части и такива, които свързват две кости в дъгово сухожилие.

Интересно е да се знае, че сухожилията на краката са признати за най-силните. Ахилесовото сухожилие може да издържи натоварване до 400 килограма, квадрицепсът - до цели 600 килограма.

Но да обърнем поглед към храненето, защото, както знаете, то е изключително важно за поддържането на добро здраве на всяка една част от нашето тяло. За да може човек да извърши едно или друго движение, е необходимо костно-мускулната му система да работи безотказно. А, тъй като сухожилията се явяват свързващо звено в тази система, то те трябва да получават адекватно за възложените им функции хранене.

Витамини и минерали, които са полезни за сухожилията

По-голямата част от съединителната тъкан се състои от протеин, известен като колаген. За производството му в човешкото тяло е необходим витамин C и минералът манган.

Витамините B6 и B12 подпомагат нервната функция и образуването на аминокиселини (градивните елементи на протеина, които се използват за формиране на мускули, сухожилия и връзки).

Тези витамини от група B се съдържат най-вече в животинските продукти, но могат да се набавят и от хранителни добавки, съдържащи ги.

Магнезият е минерал, който подпомага мускулната релаксация, формирането на костите и синтеза на протеини. Може да се набави чрез приемането на хранителни добавки или чрез храната.

Цинкът е друг минерал, който помага в синтеза на протеини и образуването на тъкани, както и за укрепване на имунната система.

Консумацията на плодове и зеленчуци е най-добрият начин да доставите на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае за по-здрави сухожилия и връзки.

Хранителни вещества   Хранителни продукти, в които се съдържат
 витамин C  камби, гуава, кейл, ряпа, киви, броколи, горски плодове, портокали, грейпфрут
 витамин B6  нахут, сьомга, пиле, пуйка, картофи, слънчогледови семки, спанак, банани
 витамин B12  миди, пъстърва, сьомга, говеждо месо, яйца, обогатени зърнени закуски, соево мляко
 манган  миди, лешници, пекани, орехи, тиквени семки, чиа семена, ленено семе, тофу, спанак, ананас
 магнезий  спанак бадеми, фъстъци, кашу, соево мляко, черен дроб, авокадо
 цинк  стриди, говеждо, омар, свински котлети, фасул, пиле, кашу, нахут

Храни и напитки, които са полезни за сухожилията

Млечните продукти са полезни за сухожилията.

  • Желирано месо

То е богато на колаген, който е важна съставка на сухожилията. Консумацията на такива продукти повишава еластичността на сухожилията и им помага да се справят с големите натоварвания.

  • Говеждо месо

Говеждото е шампион по съдържание на незаменими аминокиселини. То е "строителен материал" за влакната на сухожилията.

  • Яйца

Благодарение на наличието на лецитин в състава им, те участват в нормализирането на нервната система. Освен това, в яйцата има голямо количество витамин Д, изключително необходим за здравето на сухожилията.

  • Млечни продукти

Сигурен източник на така нужния микроелемент калций, който е отговорен за провеждането на нервните импулси по съвкупността от мускули и сухожилия.

  • Скумрия

Скумрията е риба, богата на мазнини, необходими за защита на влакната на сухожилията от пренатоварване. Тяхната липса води до забавяне на процеса на регенерация и сухожилията може да се "скъсат".

  • Зелен чай

Тази напитка повишава устойчивостта на сухожилията на натоварвания и на разтягане.

  • Куркума

Благодарение на естествените антибиотици в подправката, също и на елементи като фосфор, желязо, йод, витамини от група В, куркумата допринася за възстановяването на сухожилията.

  • Бадеми

Тези ядки съдържат лесно усвоима форма на витамин Е. По този начин те помагат за по-бързото възстановяване на сухожилията след получени травми, вследствие на пренатоварване.

  • Сладки чушки и цитруси

В този зеленчук и в цитрусовите плодове има голямо количество витамин С, който е най-важният елемент на колагена.

  • Черен дроб

Богат източник на витамин В3, също на мед и витамин А. Благодарение на тези вещества се укрепва сухожилието на петата.

  • Кайсии

Кайсиите са източник на калий, който е отговорен за работоспособността на мускулите, управляващи костната система.

Храни и напитки, които вредят на сухожилията

Алкохолът влияе отрицателно на сухожилията.

  • Захар, торти, изделия от маслено тесто

Когато се консумират такива храни, мускулната тъкан се замества с мастна, като по този начин сухожилията се лишават от свързващото звено. Освен това се понижава и общият тонус.

  • Мазнини

Прекомерната употреба на мазнини води до блокиране на микроелемента калций. Вследствие на това в сухожилията не постъпва достатъчно количество от него и те започват да си го извличат от костите.

  • Алкохол

Алкохолът също води до блокирането на калция, плюс това, се наблюдават дегенеративни изменения на мускулните тъкани и тези на сухожилията.

  • Кока кола и газирани напитки

Те съдържат ортофосфорна киселина, отмиваща калция от костите.

  • Овесена каша

В състава на овесената каша има фитинова киселина, блокираща калция и неговото последващо транспортиране в сухожилията и костите.

4.4/5 13 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАК ДЕЙВИД НАКОЛЕНКА С 2 ЛЕПЕНКИ ЗА УКРЕПВАНЕ НА КОЛЕННИ ВРЪЗКИ 425
180.00лв.

МАК ДЕЙВИД НАКОЛЕНКА С 2 ЛЕПЕНКИ ЗА УКРЕПВАНЕ НА КОЛЕННИ ВРЪЗКИ 425

Безплатна доставка за България!
МОРСКИ КОЛАГЕН капсули * 60 ЗДРАВНИЦА
19.99лв.

МОРСКИ КОЛАГЕН капсули * 60 ЗДРАВНИЦА

МСМ (МЕТИЛСУЛФОНИЛМЕТАН) таблетки * 90 DOCTOR NATURE
29.00лв.

МСМ (МЕТИЛСУЛФОНИЛМЕТАН) таблетки * 90 DOCTOR NATURE

ОСТРОВИТ МСМ (МЕТИЛ - СУЛФОНИЛ - МЕТАН) ПЛЮС 300 г
30.95лв.

ОСТРОВИТ МСМ (МЕТИЛ - СУЛФОНИЛ - МЕТАН) ПЛЮС 300 г

ЛЕКОВИТА ПЕРИФЕРИН U300 ФЛЕКСИ МАКС капсули * 30
41.60лв.

ЛЕКОВИТА ПЕРИФЕРИН U300 ФЛЕКСИ МАКС капсули * 30

МАК ДЕЙВИД КОЛЯННА НЕОПРЕНОВА ЛЕНТА 414
52.49лв.

МАК ДЕЙВИД КОЛЯННА НЕОПРЕНОВА ЛЕНТА 414

Коментари към Какво трябва да се яде за здрави сухожилия

От сайта (1)
Напиши коментар 1 коментар
  1. M.Димитрова 
    на 03 October 2023 в 04:06
    Няма много изброени плодове и зеленчуци ;)

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • Лечение при руптура на сухожилието (скъсано сухожилие)
  • Народна медицина при травма на ахилесовото сухожилие
  • Гипсова превръзка
  • Възстановяване на спортисти след скъсване на ахилесовото сухожилие
  • Лечение с COX-2 инхибитори
  • Травма на четириглавия бедрен мускул в спорта
  • Травми на мускули и сухожилия
  • Футболна болест - ARS комплекс
  • Наложете нарязани картофи върху изкълчения глезен
  • Травми на мускулите на задната част на бедрото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 2 дни, 15 часа и 57 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 16 дни, 15 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 4 дни, 8 часа и 38 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 16 дни, 22 часа и 31 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 20 дни, 14 часа и 48 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 21 дни, 14 часа и 13 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ХРИСТИНА ЛОСИОН ПРИ АКНЕ 150 мл

ФЕРТИЛРЕЛАКС ЗА МЪЖЕ саше * 15 НАТСТИМ

БИОХЕРБА РАСТИТЕЛНА БОЯ ЗА КОСА HENNA ТЪМНО КАФЯВА 100 г

МАЛТИТОЛ 500 г ЯЖ ПОЛЕЗНО

ГЕВОЛ MED КРЕМ-ДЕЗОДОРАНТ ЗА КРАКА 125 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АРИЛИН РАПИД песари 1000 мг * 2 DR. WOLF

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 27 юни 2025г. в 18:10:41

ТРИТИКО XR таблетки с удължено освобождаване 150 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 27 юни 2025г. в 16:12:36

БЕНАЛГИН таблетки * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 27 юни 2025г. в 16:07:25

ТРИТИКО XR таблетки с удължено освобождаване 150 мг * 30

Коментар на: Жан от 27 юни 2025г. в 16:04:52

БЕНАЛГИН таблетки * 20 ТЕВА

Коментар на: Габи от 27 юни 2025г. в 15:47:33
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival