Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене Как да се възстановим след преяждане

Как да се възстановим след преяждане

от 26 дек 2012г., обновено на 25 авг 2022г.
Редактор: Радостина Райчева
Как да се възстановим след преяждане - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Често празниците (от каквото и да е естество) са придружени с обилна трапеза, включваща какви ли не изкушения. В такива моменти често преяждаме, обещавайки си, че ще се храним здравословно или ще започнем диета от утре. Това неминуемо шокира самия организъм и се чувстваме некомфортно в тялото си. Ето защо няма как да подминем темата за прекомерното хранене, или по-точно, как да се възстановим след преяждане.

Разбира се, най-добре е да се контролираме и да не прекаляваме с храната и напитките, но на всеки се случва да не може да устои и да се отдаде на вкуснотиите, от които изобилства празничната трапеза.

Няколко съвета, които ще ви помогнат да преодолеете дискомфорта след преяждане

Приемайте повече течности от обикновено

След прекаляване с храна в организма се наблюдава задържане на течности. Това не е добре поради две причини: първо – натрупват се килограми, второ – от тялото не се отделят токсините и вредните вещества. Следователно, за да се избавим от излишното количество течност, трябва да хидратитраме организма си. В продължение на 2-3 дни след преяждане е необходимо да изпиваме два пъти повече течности, отколкото сме приемали преди това. Най-добре е да се пие обикновена вода, но прясно изцедени сокове и негазирана минерална вода също са подходящи. Не консумирайте напитки, съдържащи кофеин, и следете за количеството сол, което употребявате, защото солта задържа течностите.

Не приемайте алкохол

Алкохолът обезводнява организма, дава му излишни калории и допълнително натоварва всички органи. Въздържайте се от алкохол поне два дни след преяждане.

Празнична трапеза

Не гладувайте

Първото нещо, за което се сещаме след обилно хранене, е да се подложим на глад. За съжаление, този подход натоварва организма допълнително, а продължителното лишаване от храна може да доведе до пълни метаболитни разтройства.

Най-правилно е да намалите количеството храна дотолкова, че да не усещате тежест в стомаха, но да се чувствате сити. Наблегнете на протеинови продукти – те ускоряват обмяната на веществата. Усвоявайки белтъчините, организмът отделя излишната вода. Препоръчват се храни със съдържание на целулоза (фибри): пълнозърнест хляб, хляб от трици.

Ако не се чувствате гладни, може да пропуснете закуската. Обядът е добре да бъде засищащ, но с ниско съдържание на въглехидрати. Хранете се бавно, без да разговаряте или да гледате телевизия. Съсредоточете се изцяло върху храната и се насладете на всяка хапка.

Не яжте късно вечер. След вечеря тренирайте, разходете си или просто свършете нещо.

Физическо натоварване

Ако редовно спортувате, отивайки във фитнес залата след преяждане, фокусирайте усилията си не върху аеробните упражнения, а върху силовите натоварвания (вдигане на тежести например). Това влияе върху запасите от гликоген в мускулите. Така въглехидратите, натрупани чрез обилното хранене, ще бъдат изразходени за попълването на гликоген.

Богата трапеза

Подготовка на организма преди преяждане

Ако знаете, че ви предстои някакво тържество, събиране или друго мероприятие, на което сте сигурни, че няма да устоите на предлаганите изкушения, то е добре да подготвите организма си за обилното количество храна, което ще поеме. Това ще помогне да избегнете натрупване на излишни килограми.

Ден преди събитието намалете мазнините и въглехидратите в менюто си (не повече от 300-500 ккал). По този начин в организма ви настъпва енергиен дефицит, който ще набавите чрез предстоящото похапване. Отделете време за силови упражнения, защото ще намалите запасите от гликоген в мускулите, които ще се възстановят отново чрез храната.

Запомнете, че преяждането не само влияе върху теглото, но и натоварва прекалено всички храносмилателни органи, което съвсем не е добре, затова се хранете разумно и с мярка, дори и по празниците.

Видео

 

 
Още по темата:
  • 10 начина да излъжете мозъка си да иска по-малко храна 10 начина да излъжете мозъка си да иска по-малко храна
4.7/5 3 оценки

Коментари към Как да се възстановим след преяждане

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. Кали 
    на 12 December 2024 в 01:02
    Ахаха, силен коментар
  2. Кости 
    на 10 January 2022 в 13:09
    Аз лично мастурбирам около 5 пъти на следващия ден и мисля, че изразходвам натрупаното, четох, че трябва поне 7 пъти, но аз мога максимум до 5 пъти.

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • Същност и особености на безконтролното преяждане (хиперфагия)
  • Що е то компулсивно преяждане и как да се справим с него?
  • Системното преяждане и газираните напитки водят до метеоризъм
  • ХИГИЕНА НА ХРАНЕНЕТО
  • "Интелигентна храна" ще ни кара да се чувстваме сити без да преяждаме
  • Защо преяждаме системно
  • Искате да свалите килограми? Не заспивайте гладни!
  • На празници децата поемат четири пъти повече калории
  • Електронно цилиндърче пази от преяждане
  • Какво трябва да знаем, за да избегнем преяждането?
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Преяждане при бебета – какво да правим?

преди 4248 дни, 6 часа и 52 мин.

Какво да правим след голямото преяждане?

преди 4413 дни, 8 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

40 години от създаването на Excel ще отбележи международната конференция Bulgaria Excel Days 2025

преди 6 часа и 10 мин.

Парасейлинг - какво представлява? Опасен ли е?

преди 8 часа и 27 мин.

Регистър на заетостта в НАП: Как да проверите вашите трудови договори онлайн

преди 1 дни, 5 часа и 4 мин.

Въвеждане на еврото - най-често задаваните въпроси и отговорите от БНБ

преди 2 дни, 20 часа и 39 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Същност и особености на безконтролното преяждане (хиперфагия) Същност и особености на безконтролното преяждане (хиперфагия)

Същност и особености на безконтролното преяждане (хиперфагия)

от 30 май 2024г. Прочети повече
Що е то компулсивно преяждане и как да се справим с него? Що е то компулсивно преяждане и как да се справим с него?

Що е то компулсивно преяждане и как да се справим с него?

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Нелепата кончина на шведския крал Адолф Фредерик Нелепата кончина на шведския крал Адолф Фредерик

Нелепата кончина на шведския крал Адолф Фредерик

от 05 март 2019г. Прочети повече
Приложете някои трикове, за да избегнете преяждането по празниците Приложете някои трикове, за да избегнете преяждането по празниците

Приложете някои трикове, за да избегнете преяждането по празниците

от 19 дек 2017г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

L-АРГИНИН капсули 500 мг * 50 HOLLAND & BARRETT

ДЖОНСЪН BEDTIME БЕБЕШКИ ШАМПОАН 500 мл

ГЛЮКОЗАМИН СУЛФАТ + КУРКУМА таблетки * 120 УЕБЪР НАТУРАЛС

АРОМАНДИСЕ КРИСТАЛИ С ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛИМОН 10 г

ГИНКО БИЛОБА ЕКСТРА капсули 120 мг * 300 УЕБЪР НАТУРАЛС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ХАЙП ЛИВЪР ГАРД ВКУС МАЛИНА 196 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 13:04:35

ЗАФРИЛА таблетки 2 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 13:02:44

ХАЙП ЛИВЪР ГАРД ВКУС МАЛИНА 196 г

Коментар на: Н. Руменова от 06 юни 2025г. в 13:02:09

АНАФРАНИЛ таблетки 25 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 12:55:12

АМИТРИПТИЛИН таблетки 25 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 12:53:20
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival