Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене Как да се възстановим след преяждане

Как да се възстановим след преяждане

от 26 дек 2012г., обновено на 25 авг 2022г.
Редактор: Радостина Райчева
Как да се възстановим след преяждане - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Често празниците (от каквото и да е естество) са придружени с обилна трапеза, включваща какви ли не изкушения. В такива моменти често преяждаме, обещавайки си, че ще се храним здравословно или ще започнем диета от утре. Това неминуемо шокира самия организъм и се чувстваме некомфортно в тялото си. Ето защо няма как да подминем темата за прекомерното хранене, или по-точно, как да се възстановим след преяждане.

Разбира се, най-добре е да се контролираме и да не прекаляваме с храната и напитките, но на всеки се случва да не може да устои и да се отдаде на вкуснотиите, от които изобилства празничната трапеза.

Няколко съвета, които ще ви помогнат да преодолеете дискомфорта след преяждане

Приемайте повече течности от обикновено

След прекаляване с храна в организма се наблюдава задържане на течности. Това не е добре поради две причини: първо – натрупват се килограми, второ – от тялото не се отделят токсините и вредните вещества. Следователно, за да се избавим от излишното количество течност, трябва да хидратитраме организма си. В продължение на 2-3 дни след преяждане е необходимо да изпиваме два пъти повече течности, отколкото сме приемали преди това. Най-добре е да се пие обикновена вода, но прясно изцедени сокове и негазирана минерална вода също са подходящи. Не консумирайте напитки, съдържащи кофеин, и следете за количеството сол, което употребявате, защото солта задържа течностите.

Не приемайте алкохол

Алкохолът обезводнява организма, дава му излишни калории и допълнително натоварва всички органи. Въздържайте се от алкохол поне два дни след преяждане.

Празнична трапеза

Не гладувайте

Първото нещо, за което се сещаме след обилно хранене, е да се подложим на глад. За съжаление, този подход натоварва организма допълнително, а продължителното лишаване от храна може да доведе до пълни метаболитни разтройства.

Най-правилно е да намалите количеството храна дотолкова, че да не усещате тежест в стомаха, но да се чувствате сити. Наблегнете на протеинови продукти – те ускоряват обмяната на веществата. Усвоявайки белтъчините, организмът отделя излишната вода. Препоръчват се храни със съдържание на целулоза (фибри): пълнозърнест хляб, хляб от трици.

Ако не се чувствате гладни, може да пропуснете закуската. Обядът е добре да бъде засищащ, но с ниско съдържание на въглехидрати. Хранете се бавно, без да разговаряте или да гледате телевизия. Съсредоточете се изцяло върху храната и се насладете на всяка хапка.

Не яжте късно вечер. След вечеря тренирайте, разходете си или просто свършете нещо.

Физическо натоварване

Ако редовно спортувате, отивайки във фитнес залата след преяждане, фокусирайте усилията си не върху аеробните упражнения, а върху силовите натоварвания (вдигане на тежести например). Това влияе върху запасите от гликоген в мускулите. Така въглехидратите, натрупани чрез обилното хранене, ще бъдат изразходени за попълването на гликоген.

Богата трапеза

Подготовка на организма преди преяждане

Ако знаете, че ви предстои някакво тържество, събиране или друго мероприятие, на което сте сигурни, че няма да устоите на предлаганите изкушения, то е добре да подготвите организма си за обилното количество храна, което ще поеме. Това ще помогне да избегнете натрупване на излишни килограми.

Ден преди събитието намалете мазнините и въглехидратите в менюто си (не повече от 300-500 ккал). По този начин в организма ви настъпва енергиен дефицит, който ще набавите чрез предстоящото похапване. Отделете време за силови упражнения, защото ще намалите запасите от гликоген в мускулите, които ще се възстановят отново чрез храната.

Запомнете, че преяждането не само влияе върху теглото, но и натоварва прекалено всички храносмилателни органи, което съвсем не е добре, затова се хранете разумно и с мярка, дори и по празниците.

Видео

 

 
Още по темата:
  • 10 начина да излъжете мозъка си да иска по-малко храна 10 начина да излъжете мозъка си да иска по-малко храна
4.7/5 3 оценки

Коментари към Как да се възстановим след преяждане

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. Кали 
    на 12 December 2024 в 01:02
    Ахаха, силен коментар
  2. Кости 
    на 10 January 2022 в 13:09
    Аз лично мастурбирам около 5 пъти на следващия ден и мисля, че изразходвам натрупаното, четох, че трябва поне 7 пъти, но аз мога максимум до 5 пъти.

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • Що е то компулсивно преяждане и как да се справим с него?
  • Преяждането отклонява нуждата от алкохол или наркотични вещества
  • ХИГИЕНА НА ХРАНЕНЕТО
  • В орангутаните е ключът към хранителните разстройства при човека
  • "Интелигентна храна" ще ни кара да се чувстваме сити без да преяждаме
  • Защо преяждаме системно
  • Искате да свалите килограми? Не заспивайте гладни!
  • На празници децата поемат четири пъти повече калории
  • Електронно цилиндърче пази от преяждане
  • Какво трябва да знаем, за да избегнем преяждането?
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 40 дни, 9 часа и 39 мин.

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 569 дни, 13 часа и 43 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 19 часа и 10 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 18 часа и 47 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 17 часа и 6 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 13 часа и 16 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival