Хранене при астения

Астенията или синдром на хроничната умора е състояние, при което човек лесно се уморява, не понася високи звуци и силни шумове, също остри аромати и ярка светлина. Освен това, той често страда от безсъние, нервен е, не може дълго време да се занимава с едно нещо.

Причините за подобно състояние може да бъдат: отслабване или интоксикация на организма, прекомерно умствено или физическо натоварване, лошо хранене (спазване на строги диети, прием на недостатъчно количество храна, гладуване), също нервни разстройства и постоянни стресови ситуации.

Полезни продукти при астения

Храненето трябва бъде разделно, да осигурява необходимите витамини, микроелементи и минерали. Да се яде 5 - 6 пъти дневно.

За да се подобри мозъчната дейност са необходими естествени ноотропти, към които се отнасят аминокиселини като глицин, таурин, тирозин, пролин, гама-аминомаслена и глутаминова киселина. Големи количества от тях се съдържат в:

• говеждо, птиче меса и черен дроб, животински хрущяли и сухожилия, риба;
• киселомлечни продукти: извара, мляко (краве и козе), сметана, сирена;
• морски продукти: миди, раци, стриди, калмари, морско зеле;
• кокоши яйца;
• зърнено-житни култури: елда, овес, ориз и всички зърнени храни;
• плодове, ягодоплодни, зеленчуци: банани, авокадо, цвекло;
• тиквени семена, сусам, фъстъци, бадеми, соя;
• желатин;
• пресни спанак и магданоз.

Растителен ноотропт е гинко билоба, отварата от листата на растението е много полезна.

За да се пребори депресията и лошото настроение, трябва да се приемат хранителни продукти с антидепресивни свойства, а именно:

• рибени ястия от скумрия, сардини, треска, сьомга,
• плодове и зеленчуци с ярка окраска: цвекло, чушки, моркови, ябълки, портокали, мандарини, райски ябълки,
• банани, също със син цвят;
• пилешки бульон;
• морско зеле;
• всички видове ядки;
• какао и шоколад;
• сирена (всякакви видове);
• каши (от елда, овесена);

За да се намали напрежението, да се избави болният от стреса и за да се повиши концентрацията ще помогнат:

• авокадо и папая;
• овесени ядки;
• пълнозърнест хляб;
• ядки;
• чай (ментов, но може и черен в малки количества);
• продукти, богати на магнезий: тиквени семена, картофи, зелени зеленчуци, синапено семе, бобови култури, морско зеле, просо, елда, овес;

За повишаване работоспособността на мозъка в организма трябва да постъпва глюкоза. Тя се съдържа в:

• гроздето, ягодите, малините, черешите, вишните, дините;
• зеленчуци - тиква, бяло зеле, моркови, картофи;
• зърнени култури.

При хронична умора трябва да се пият адаптогени, които имат тонизиращ ефект. За тази цел да се консумират напитки от женшен, златен корен, елеутерокок (сибирски женшен), шизандра (китайски лимонник).

Всеки един от изброените списъци с продукти трябва да се разгледа отделно, в зависимост от признаците, които се наблюдават при заболелия.

Вредни продукти при астения:

• пържени храни;
• полуфабрикати, фаст фууд, консерви, хранителни добавки с обозначение Е и друга "мъртва" храна;
• туршии, маринати;
• сладки продукти: различни сладкарски изделия, сладка, мармалади, подсладени и газирани сокове;
• продукти и лекарства със съдържание на кофеин: кафе, чай, алкохолни напитки - приливът на енергия, бодрост е краткотраен, след което човек изпада в още по-дълбока депресия.

Абсолютно противопоказно е придържането към сурови диети и тютюнопушенето.