Отслабваме ли докато вършим домашните си задължения

Много хора се интересуват как да свалят излишните килограми, но малко от тях имат време да го направят. Съществуват изключително лесни начини за изгаряне на калории. За тази цел не е необходимо да посещавате фитнес залата или да тичате на стадиона, просто се заемете с домашните си задължения, защото изпълнявайки ги, също отслабвате. Така ще съчетаете полезното с... полезно.

Разбира се, както и при тренировките, колкото повече усиилия положите в почистването на дома, толкова по-добър резултат ще получите както по отношение на хигиената, така и относно натоварването и... намаляването на телесното тегло. Затова се настройте за сериозна работа.

Как и колко точно отслабваме, докато вършим домашните си задължения

Като за начало, облечете подходящи и удобни дрехи, обуйте маратонки или кецове, за да изключите вероятността от получване на травми.

Измиване на съдовете

Разбира се, за да протече тренировката ефективно, първо трябва да загреете, затова най-добре да започнете с измиването на съдовете. Отделяйки 30 минути за заниманието, изгаряте 50 калории. За да увеличите натоварването, правете упражнения за долната част на тялото. Разкрачете краката на ширината на раменете, изправете се на пръсти и останете така около 10 секунди, след което бавно се спуснете към пода. Повторете упражнението десет пъти, като правите едноминутни паузи. Защо ви е да спазвате диети, след като всеки ден имате съдове за измиване у дома...

Полиране на мебелите

Полирането на мебелите и почистването им от прах е прекрасно упражнение за ръце. За полиране използвайте восък, а не спрей, тъй като восъкът се втрива значително по-трудно от спрея, следователно мускулите на ръцете ще получават по-голямо натоварване. За час може за изгорите 130 калории.

Гладене на дрехи

Гладенето не изглежда трудна задача, но опитайте да я изпълните на един крак. Не забравяйте да сменяте краката! Кошът с дрехи за гладене поставете на пода - така ще се навеждате за всяка дреха и след това ще се изправяте. Най-важното правило в този случай е при наклоните да държите гърба изправен, а при клякане да свивате коленете под прав ъгъл. Гладете по-често и неминуемо ще подпомогнете отслабването.

Готвене

Включете в тренировъчния си план и готвенето (не яденето :)): нарязвайте хранителни продукти, разбърквайте ги и разбивайте. Всички тези движения ще ви помогнат да изгорите повече калории. Ако искате истински резултати, замесете си сами хляб, защото направата на тестото не е толкова лесна работа. Така, без да се усетите, бихте могли да се разделите с около 150 калории.

Подреждане на гардероба

Стотици калории се изгарят дори когато подреждате гардероба си в продължение на около 40 минути. Затова не се колебайте, а се заемете с въвеждане на ред сред дрехите си. След толкова усилия телесното тегло ще намалее, няма как...

Почистване на дома с прахосмукачка

Движенията напред-назад, които са задължителни при използването на прахосмукачката, са отлична тренировка за коремните мускули. За час с този домашен уред в ръка изгаряте около 190 калории. Съветваме ви да си пуснете динамична музика, която да ви задава темпото на работа.

Измиване на пода

Прекарвайки час в миене на пода, може да подпомогнете отслабването си с изгарянето на 240 калории. С толкова ще се разделите и ако танцувате в продължение на 45 минути.

Почистване на ваната

За четвърт час, посветен на почистване на ваната, ще получите такова натоварване, каквото бихте получили и ако скачате на въже.

Измиване на прозорците

Измийте прозорците и ще изгорите 167 калории за 30 минути. Отличната тренировка за ръце е гарантирана. Може също да правите и по 20 клякания след всеки почистен прозорец, за да имате идеален завършек на домашната ви тренировка.

Няколко съвета как да се предпазим от повторното натрупване на вече изгубените калории

Еднообразно меню

• Старайте се да ядете една и съща храна, еднообразието бързо омръзва и апетитът изчезва сам.

Съсредоточаване се върху храненето

• Не четете и не гледайте телевизия по време на хранене (отвличайки се, забравяте да контролирате количеството приета храна).

Използване на съдове с цветове от студената гама

• Сервирайте храната в съдове със студени цветови (зелени, сини) – те влияят върху нервната система, притъпяват апетита. Черният, сивият и неестествените цветове също потискат нуждата от храна.