Какъв трябва да бъде разтоварващият ден

Трябва ли да се правят паузи при храненето в продължение на няколко дни, за да се почувстваме по-свежи и да отслабнем? Специалисти съветват да не си правите екстремни експерименти, а просто да практикувате т. нар. разтоварващи дни. Според много хора лечебното гладуване оказва редица положителни ефекти: усещане за лекота, освобождаване на токсините от организма, загуба на излишни килограми. В действителност този метод изисква много фин подход и се използва само по лекарско предписание и под строг медицински контрол. Затова в домашни условия са подходящи разтоварващите дни, при това, ако се правят редовно, ще се радвате на резултати след кратко време.

С какво да се храним, за да отслабнем?

Разтоварващите дни са предназначени, за да облекчат работата на храносмилателната система и на целия организъм въобще. Всеки човек трябва да си изготви самостоятелно меню за тези дни, вземайки предвид собствените си вкусови предпочитания. Общата калоричност трябва да бъде от 500 до 1000 ккал. и може да я разпределите на 4 приема за деня.

Ето няколко варианта:

1-ви: 400 грама извара с масленост не по-висока от 9%, 1 литър млечнокисела напитка;

2-ри: плодове и зеленчуци, съобразно позволените калории;

3-ти (отлично решение за тези, които не страдат от излишни килограми): 300 грама риба, месо или птица (варено, приготвено на пара, но в никакъв случай не пържено) и 400 грама зеленчуци, приготвени по аналогичен начин.

Оптимално количество вода

В продължение на целия разтоварващ ден трябва да изпиете от 1 до 1,5 литра вода, но не минерална. Според някои диетолози мнението, че водата може да се приема в неограничени количества, не е правилно. Разбира се, общият й обем не е толкова важен, защото тя взима участие в обменните процеси на организма и се извежда чрез урината. Но в случая трябва да се ограничи приема на сол, която постъпва в организма с храната. В противен случай водата ще се задържи, а това ще натовари работата на сърцето. Ако безсолните ястия не ви харесват, следете за количеството течности, което изпивате.

Как да прилагаме разтоварващите дни?

Тези, които имат излишни килограми, могат да правят такива дни веднъж на седмица и половина. Хората, страдащи от затлъстяване, трябва да правят това редовно минимум веднъж седмично, но да има почивка между тези дни. Освен това, храносмилателната система е необходимо да си почива след празници с обилна храна или "разтоварване" след "натоварване".

Какво да направим, за да избегнем страничните ефекти?

Става въпрос за запека. Диетолози обясняват, че разтоварващите дни не могат да бъдат причина за запек. Но червата през това време няма да бъдат запълнени, както обикновено, което означава, че и освобождаването ще е по-малко. Тези хора, които са предразположени към запек, нека консумират зеленчуци, по време на разтоварването, така ще получат голямо количество целулоза, а тя ще стимулира работата на червата.

Рискована алтернатива

Пълното гладуване, дори и да не продължава повече от 2 дни, никога не се е толерирало от лекарите. Човешкият организъм ще продължи да отделя храносмилателни сокове по навик, дори когато храна няма. Това може да доведе до появата на гастрит, възпаление на хранопровода или язва.