14-дневен хранителен план за понижаване на стреса

Често получаваме препоръки кои и какви храни да консумираме за справяне с различни състояния. Тъй като днес ежедневието ни е много напрегнато, се спираме именно на това и ви предлагаме един 14-дневен хранителен план за понижаване на стреса. Освен точното меню за всеки ден, ще ви предоставим и списък с храните, които е добре да имате у дома, за да може винаги да си приготвите подходящо антистрес ястие.

Хранителен план за понижаване на стреса

Ден 1

• закуска: овесени ядки с мляко, боровинки и ядки
• обяд: "дюнер" от пуешко с авокадо, увити в листо маруля
• следобедна закуска: портокал и шамфъстък
• вечеря: сьомга с броколи и жито
• десерт: чаша топло мляко с мед

Ден 2

• закуска: нискомаслено кисело мляко с череши и бадеми
• обяд: пилешка супа с ориз
• следобедна закуска: ябълка с парче сирене
• вечеря: пилешко със зеленчуци (на тиган) и кафяв ориз
• десерт: плочка черен шоколад

Ден 3

• закуска: 2 яйца (без значение как са приготвени) и филия пълнозърнест хляб
• обяд: салата с пилешко и авокадо
• следобедна закуска: морков на пръчици и хумус
• вечеря: тортила с пуешко
• десерт: чай с мед

Ден 4

• закуска: накиснати овесени ядки с какао, фъстъчено масло и банан
• обяд: киноа с черен боб
• следобедна закуска: пуканки
• вечеря: пиле на скара с ечемик и спанак
• десерт: горски плодове със сметана

Ден 5

• закуска: пълнозърнести палачинки с плодове
• обяд: тортила питка с пиле и зеленчуци
• следобедна закуска: чипс от кейл
• вечеря: суши с риба тон и кафяв ориз
• десерт: шоколадов крем с авокадо

Ден 6

• закуска: 1 яйце, авокадо и филия хляб
• обяд: леща
• следобедна закуска: стръкове целина с фъстъчено масло
• вечеря: печени пилешки гърди с моркови и киноа
• десерт: горски плодове

Ден 7

• закуска: киноа с плодове
• обяд: пълнени чушки с кафяв ориз, зеленчуци и пилешка кайма
• следобедна закуска: тиквено семе
• вечеря: скариди с ориз и фъстъчен сос
• десерт: печена ябълка

Ден 8

• закуска: кисело мляко с плодове и гранола
• обяд: тортила питка със зеленчуци и хумус
• следобедна закуска: гуакамоле с пълнозърнести крекери
• вечеря: кафяв ориз с домати и гъби
• десерт: ягоди полети с черен шоколад

Ден 9

• закуска: пудинг чия с какао и орехи
• обяд: зеленчуков бургер със спанак
• следобедна закуска: пълнозърнеста препечена филия с рикота, мед и малини
• вечеря: свинско месо с ориз, авокадо, зеленчуци и царевица
• десерт: пъпеш с нискомаслено кисело мляко

Ден 10

• закуска: овесени ядки с ябълка и канела
• обяд: салата от бейби спанак с риба тон от консерва
• следобедна закуска: чаша мляко
• вечеря: тиквена супа
• десерт: чаша чай от лайка

Ден 11

• закуска: пържена филийка от пълнозърнест хляб с плодове
• обяд: сирене на скара с хляб и доматена супа
• следобедна закуска: банан с фъстъчено масло
• вечеря: пилешко с картофи и зеленчуци
• десерт: круша

Ден 12

• закуска: пакетче сурови ядки с плодове и чаша чай
• обяд: салата Цезар
• следобедна закуска: бадеми
• вечеря: сьомга на грил с аспержи и кафяв ориз
• вечеря: черен шоколад с банан

Ден 13

• закуска: пълнозърнест мъфин с кисело мляко
• обяд: супа минестроне
• следобедна закуска: твърдо сварени яйца
• вечеря: бобена салата със спанак
• десерт: парче ягодова торта

Ден 14

• закуска: пълнозърнест препечен хляб с фъстъчено масло и банан
• обяд: салата с нахут и месо
• следобедна закуска: червена чушка с дип по избор
• вечеря: вегетарианско чили кон карне
• десерт: ябълков крем

Списък на хранителни продукти, които ще ви помогнат да регулирате стреса:

• зехтин;
• пълнозърнести храни - кафяв ориз, киноа, лимец, просо и т.н.;
• овесени ядки;
• черен шоколад;
• сурови ядки - бадеми, орехи, кашу, шамфъстък;
• семена - тиквено семе, слънчоглед, ленено семе, чия;
• чай - черен, зелен, лайка;
• риба - сьомга, пъстърва, сардини и др.;
• нискомаслени млека - прясно и кисело;
• сладки картофи;
• зеленолистни зеленчуци;
• авокадо;
• горски плодове;
• цитруси;
• чушки;
• банани.

Вижте кои храни понижават стреса и кои го повишават.

За Framar.bg: Данна Панджарова
Източник: everydayhealth.com