Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранителни съставки Витамини Витамин Е (токоферол) – ползи за организма, хранителни източници и дневна необходимост

Витамин Е (токоферол) – ползи за организма, хранителни източници и дневна необходимост

от 28 окт 2013г., обновено на 17 юни 2022г.
Редактор: Мила Василева
Витамин Е (токоферол) – ползи за организма, хранителни източници и дневна необходимост - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Витамин Е, познат и като токоферол, е мастноразтворим витамин, който организмът съхранява в черния дроб и в мастната тъкан. Основно се набавя чрез храната и рядко се наблюдава недостиг на витамина, освен ако не е налице нарушено усвояване на хранителни вещества в организма.

Роля на витамин Е за човешкия организъм

Токоферолът е естествен антиоксидант и предпазва клетките от увреждане вследствие на въздействието на токсичните за тялото свободни радикали. Освен това витамин Е:

  • помага за усвояването на протеините и мазнините;
  • участва в дишането на тъканите;
  • забавя стареенето;
  • подпомага имунната система в борбата с бактериите и вирусите;
  • допринася за добро общо здравословно състояние;
  • подпомага зарастването на рани и възстановяването на увредената кожа;
  • важен е за хормоналния баланс;
  • подобрява зрението;
  • облекчава симптомите на предменструален синдром (ПМС);
  • увеличава издръжливостта и повишава силата на мускулите;
  • предпазва от когнитивен спад;
  • поддържа нивото на холестерола.

Хранителни източници на витамин Е

Токоферолите се съдържат главно в растителните продукти – плодове, зеленчуци, ядки и семена.
Сред най-богати на веществото са нерафинираните растителни масла: соево, слънчогледово, фъстъчено, царевично. Големи количества се съдържат в зехтина, фъстъците, бразилския орех, сушените кайсии, маслините, шамфъстъкът, маслото от пшеничен зародиш.

Известно количество има в месото, яйцата, млякото, говеждия черен дроб. Витамин Е се съдържа още в сьомгата и гъшето месо.

Хранителни продукти с високо съдържание на токоферол

*Посочените количества са ориентировъчни за 100 грама продукт и отразяват % от препоръчителния дневен прием (ПДП)

  • масло от пшеничен зародиш – 996% (ПДП):
  • слънчогледово семе – 234% (ПДП);
  • бадеми – 171% (ПДП);
  • лешници – 100% (ПДП);
  • кедрови ядки – 62% (ПДП);
  • фъстъци – 56% (ПДП);
  • масло от лешници – 43% (ПДП);
  • слънчогледово олио – 37% (ПДП);
  • бадемово масло (ПДП) – 36% (ПДП);
  • морски охлюви – 27% (ПДП);
  • авокадо – 14% (ПДП);
  • суров червен пипер – 11% (ПДП);
  • киви – 10% (ПДП);
  • манго – 6% (ПДП).

бадеми и лешници

Необходима дневна доза витамин Е

Националните институти по здравеопазване на САЩ определят следните препоръчителни дневни дози от витамина според възрастовата група:

  • новородени от 0 до 6 месеца – 4 мг;
  • бебета от 7 до 12 месеца – 5 мг
  • деца от 1 до 3 години – 6 мг;
  • деца от 4 до 8 години – 7 мг;
  • деца от 9 до 13 години – 11 мг;
  • деца 14+ години и възрастни – 15 мг;
  • бременни жени – 15 мг;
  • кърмещи жени – 19 мг.

Признаци на недостиг на витамин Е

Обикновено рядко се наблюдава дефицит на витамин Е, тъй като той се съдържа в голяма част от хранителните продукти и човек си набавя необходимите количества за нормалното функциониране на организма.

При хората, които имат храносмилателни разстройства или организмът им не усвоява правилно хранителните вещества, може да се наблюдава недостиг на витамин Е. Недохранването също е възможна причина за дефицита.

Общите признаци на дефицит включват отслабен имунитет, увреждане на периферната нервна система, загуба на контрол над крайниците, отслабване на зрението.

Предозиране с витамин Е

Предозирането с витамин Е, приет чрез храната, е малко вероятно. Натрупване на прекомерни количества е възможно, ако витаминът се приема под формата на добавка. Страничните ефекти биха могли да бъдат сериозни, затова е препоръчително да прибягвате към добавките само след лекарска препоръка.

Източник:
  • https://www.healthline.com
  • https://www.hsph.harvard.edu
  • https://www.healthline.com/
  • https://medlineplus.gov
  • изображение: Kiwi photo created by jcomp - www.freepik.com
4.7/5 12 оценки

Продукти свързани със СЪСТАВКАТА

БИОФОРМ АРКТИК СЬОМГА ОМЕГА 3 капсули * 120
98.40лв.

БИОФОРМ АРКТИК СЬОМГА ОМЕГА 3 капсули * 120

ТОРН БЕЙСИК ПРЕНАТАЛ МУЛТИВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМЕЩИ ЖЕНИ капсули * 90
81.80лв.

ТОРН БЕЙСИК ПРЕНАТАЛ МУЛТИВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМЕЩИ ЖЕНИ капсули * 90

КЛИЪР БЕЙС ВИТАМИН E капсули 400 IU * 180 НАТУРАЛ ФАКТОРС
109.60лв.

КЛИЪР БЕЙС ВИТАМИН E капсули 400 IU * 180 НАТУРАЛ ФАКТОРС

НОВАЛАК ALLERNOVA AR 0-36 месеца 400 г
44.60лв.

НОВАЛАК ALLERNOVA AR 0-36 месеца 400 г

УОМЪНСЕНС МАГСЕНС МАГНЕЗИЙ БИСГЛИЦИНАТ ФОРМУЛА пудра 200 г
109.00лв.

УОМЪНСЕНС МАГСЕНС МАГНЕЗИЙ БИСГЛИЦИНАТ ФОРМУЛА пудра 200 г

ПИРОЛОКВИНОЛИН КВИНОН 20 мг + КОЕНЗИМ Q10 200 мг капсули * 30 НАТУРАЛ ФАКТОРС
123.10лв.

ПИРОЛОКВИНОЛИН КВИНОН 20 мг + КОЕНЗИМ Q10 200 мг капсули * 30 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Безплатна доставка за България!

Коментари към Витамин Е (токоферол) – ползи за организма, хранителни източници и дневна необходимост

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Витамин Е (токоферол) – ползи за организма, хранителни източници и дневна необходимост
    www.framar.bg 
    на 16 July 2025 в 00:26
    Коментирайте "Витамин Е (токоферол) – ползи за организма, хранителни източници и дневна необходимост"

СЪСТАВКАТА е свързана към

  • Основни витамини
  • Витаминни добавки
  • Витамин Е може да подобри чернодробната функция при стеатохепатит
  • Полезни ефекти на витамин Е
  • Физиологично значение на витамин Е
  • Физиологично значение на мастноразтворимите витамини
  • Хранителни добавки при менопауза
  • E306 Токофероли
  • Направете си домашен слънцезащитен лосион с масла от морковени и малинови семена
  • Добавки за здраво сърце: витамини, минерали, билки
  • E307 алфа-Токофероли
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Витамин PP /витамин B3, ниацинамид, никонамид/ чист 99 % на прах.

преди 771 дни, 11 часа и 24 мин.

пролактин 700 при горна 324 и недостиг на Витамин Д и странни симптоми

преди 1447 дни, 4 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 14 часа и 30 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 7 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 12 часа и 27 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 8 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Всичко, което искате да знаете за витамините Всичко, което искате да знаете за витамините

Всичко, което искате да знаете за витамините

от 10 яну 2025г. Прочети повече
5 добавки, които помагат за подкрепа на имунната система 5 добавки, които помагат за подкрепа на имунната система

5 добавки, които помагат за подкрепа на имунната система

от 05 дек 2024г. Прочети повече
Добавки за здраво сърце: витамини, минерали, билки Добавки за здраво сърце: витамини, минерали, билки

Добавки за здраво сърце: витамини, минерали, билки

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Изследване на витамин Е (Токоферол) Изследване на витамин Е (Токоферол)

Изследване на витамин Е (Токоферол)

от 20 авг 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival