Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранителни съставки Витамини Витамин Е (токоферол) – ползи за организма, хранителни източници и дневна необходимост

Витамин Е (токоферол) – ползи за организма, хранителни източници и дневна необходимост

от 28 окт 2013г., обновено на 17 юни 2022г.
Редактор: Мила Василева
Витамин Е (токоферол) – ползи за организма, хранителни източници и дневна необходимост - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Витамин Е, познат и като токоферол, е мастноразтворим витамин, който организмът съхранява в черния дроб и в мастната тъкан. Основно се набавя чрез храната и рядко се наблюдава недостиг на витамина, освен ако не е налице нарушено усвояване на хранителни вещества в организма.

Роля на витамин Е за човешкия организъм

Токоферолът е естествен антиоксидант и предпазва клетките от увреждане вследствие на въздействието на токсичните за тялото свободни радикали. Освен това витамин Е:

  • помага за усвояването на протеините и мазнините;
  • участва в дишането на тъканите;
  • забавя стареенето;
  • подпомага имунната система в борбата с бактериите и вирусите;
  • допринася за добро общо здравословно състояние;
  • подпомага зарастването на рани и възстановяването на увредената кожа;
  • важен е за хормоналния баланс;
  • подобрява зрението;
  • облекчава симптомите на предменструален синдром (ПМС);
  • увеличава издръжливостта и повишава силата на мускулите;
  • предпазва от когнитивен спад;
  • поддържа нивото на холестерола.

Хранителни източници на витамин Е

Токоферолите се съдържат главно в растителните продукти – плодове, зеленчуци, ядки и семена.
Сред най-богати на веществото са нерафинираните растителни масла: соево, слънчогледово, фъстъчено, царевично. Големи количества се съдържат в зехтина, фъстъците, бразилския орех, сушените кайсии, маслините, шамфъстъкът, маслото от пшеничен зародиш.

Известно количество има в месото, яйцата, млякото, говеждия черен дроб. Витамин Е се съдържа още в сьомгата и гъшето месо.

Хранителни продукти с високо съдържание на токоферол

*Посочените количества са ориентировъчни за 100 грама продукт и отразяват % от препоръчителния дневен прием (ПДП)

  • масло от пшеничен зародиш – 996% (ПДП):
  • слънчогледово семе – 234% (ПДП);
  • бадеми – 171% (ПДП);
  • лешници – 100% (ПДП);
  • кедрови ядки – 62% (ПДП);
  • фъстъци – 56% (ПДП);
  • масло от лешници – 43% (ПДП);
  • слънчогледово олио – 37% (ПДП);
  • бадемово масло (ПДП) – 36% (ПДП);
  • морски охлюви – 27% (ПДП);
  • авокадо – 14% (ПДП);
  • суров червен пипер – 11% (ПДП);
  • киви – 10% (ПДП);
  • манго – 6% (ПДП).

бадеми и лешници

Необходима дневна доза витамин Е

Националните институти по здравеопазване на САЩ определят следните препоръчителни дневни дози от витамина според възрастовата група:

  • новородени от 0 до 6 месеца – 4 мг;
  • бебета от 7 до 12 месеца – 5 мг
  • деца от 1 до 3 години – 6 мг;
  • деца от 4 до 8 години – 7 мг;
  • деца от 9 до 13 години – 11 мг;
  • деца 14+ години и възрастни – 15 мг;
  • бременни жени – 15 мг;
  • кърмещи жени – 19 мг.

Признаци на недостиг на витамин Е

Обикновено рядко се наблюдава дефицит на витамин Е, тъй като той се съдържа в голяма част от хранителните продукти и човек си набавя необходимите количества за нормалното функциониране на организма.

При хората, които имат храносмилателни разстройства или организмът им не усвоява правилно хранителните вещества, може да се наблюдава недостиг на витамин Е. Недохранването също е възможна причина за дефицита.

Общите признаци на дефицит включват отслабен имунитет, увреждане на периферната нервна система, загуба на контрол над крайниците, отслабване на зрението.

Предозиране с витамин Е

Предозирането с витамин Е, приет чрез храната, е малко вероятно. Натрупване на прекомерни количества е възможно, ако витаминът се приема под формата на добавка. Страничните ефекти биха могли да бъдат сериозни, затова е препоръчително да прибягвате към добавките само след лекарска препоръка.

Източник:
  • https://www.healthline.com
  • https://www.hsph.harvard.edu
  • https://www.healthline.com/
  • https://medlineplus.gov
  • изображение: Kiwi photo created by jcomp - www.freepik.com
4.7/5 12 оценки

Продукти свързани със СЪСТАВКАТА

СИЙСТАРС ПОЧИСТВАЩА КАЛНА МАСКА МАСЛИНА 150 мл.
19.30лв.

СИЙСТАРС ПОЧИСТВАЩА КАЛНА МАСКА МАСЛИНА 150 мл.

СОЛГАР МАСЛО ОТ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 500 мг * 30
34.30лв.

СОЛГАР МАСЛО ОТ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 500 мг * 30

БИОТИНА МАСКА - БАЛСАМ ЗА КОСА С ШИПКОВО МАСЛО И ВИТАМИН B7 250 мл.
19.90лв.

БИОТИНА МАСКА - БАЛСАМ ЗА КОСА С ШИПКОВО МАСЛО И ВИТАМИН B7 250 мл.

ЖИВИ ВИТАМИНИ капсули 680 мг * 30 ВИТАСЛИМ ИНОВЕ
28.80лв.

ЖИВИ ВИТАМИНИ капсули 680 мг * 30 ВИТАСЛИМ ИНОВЕ

ПОСТ - НЕПРОЛ М гел 20 г
13.90лв.

ПОСТ - НЕПРОЛ М гел 20 г

Термолабилни
НАХТКЕРЦЕН СЕНСИБЕЛ ИНТЕНЗИВЕН БАЛСАМ 50 мл
23.30лв.

НАХТКЕРЦЕН СЕНСИБЕЛ ИНТЕНЗИВЕН БАЛСАМ 50 мл

Коментари към Витамин Е (токоферол) – ползи за организма, хранителни източници и дневна необходимост

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Витамин Е (токоферол) – ползи за организма, хранителни източници и дневна необходимост
    www.framar.bg 
    на 17 May 2025 в 08:19
    Коментирайте "Витамин Е (токоферол) – ползи за организма, хранителни източници и дневна необходимост"

СЪСТАВКАТА е свързана към

  • Основни витамини
  • Витаминни добавки
  • E306 Токофероли
  • Полезни ефекти на витамин Е
  • Хранителни добавки при менопауза
  • Физиологично значение на витамин Е
  • Изследване на витамин Е (Токоферол)
  • Добавки за здраво сърце: витамини, минерали, билки
  • За по-бърз растеж на ноктите използвайте зехтин
  • 5 добавки, които помагат за подкрепа на имунната система
  • E307 алфа-Токофероли
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Има ли ползи от накисване на краката във вода за уста?

преди 242 дни, 11 часа и 8 мин.

* Защо мъжете трябва да използват слънцезащита за лице: 5 ползи

преди 281 дни, 22 часа и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 20 часа и 23 мин.

Какво представлява прозяването

преди 5 дни, 11 часа и 24 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 5 дни, 11 часа и 35 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 5 дни, 11 часа и 42 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОУМОН ХИСТАМИН 30 СН

РУУФ РАТ КАПАН ЗА МИШКИ И ПЛЪХОВЕ С ЛЕПИЛО 18 / 13 см CATCHMASTER

НИВЕА СЪН PROTECT & MOISTURE ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН СПРЕЙ ПОМПА SPF50+ 270 мл

СОЛИНГЕН МАГНУМ КЛЕЩИ ЗА НОКТИ 003

ОРТОТЕХ ОРТО СОФТ РАЗДЕЛИТЕЛИ ЗА ПРЪСТИ ХАЛУКС ПРОТЕКТ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:39:11

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:27:52

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: Десислава Петрова от 16 май 2025г. в 16:20:59

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: Петя Петкова от 16 май 2025г. в 15:53:33

НИЛАЦИД ГАСТРОГЕЛ саше * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 15:24:57
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival