Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене Храни, които стимулират освобождаването на серотонин и допамин

Храни, които стимулират освобождаването на серотонин и допамин

от 18 ное 2019г., обновено на 07 март 2024г.
Редактор: Елиза Трайкова
Храни, които стимулират освобождаването на серотонин и допамин - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Храните, които стимулират освобождаването на серотонин и допамин, по същество подобряват функционирането на мозъка. Те имат силата да облекчават леки депресивни състояния и да подобряват настроението. Тези два невротрансмитера балансират кръвното налягане, подпомагат добрия сън и предоставят нужната енергия за деня.

Всички сме срещали статии за храни, които могат да накарат депресията магически да изчезне. Трябва обаче много да се внимава с подобни твърдения, тъй като много често не отговарят на истината.

Хората имаме четири естествени химикала в тялото си, които можем да наречем „квартет за щастие“ – ендорфин, серотонин, допамин и окситоцин. Някои храни са с хранителен състав, който насърчава определена химия в мозъка, която благоприятства облекчаването на симптомите на депресия и подобряването на настроението. Все пак, ясно е, че според многобройните проучвания не съществува храна, способна да „излекува“ напълно депресивно разстройство.

>>> Как да хакнем хормоните на щастието: допамин, серотонин, ендорфини и окситоцин

Преминаването към здравословна диета, която да включва храни, повишаващи нивата на серотонин и допамин, е стратегия, която трябва да бъде придружена от психологическа подкрепа. Но дори и човек да не страда от депресия, тези храни си остават също толкова полезни за здравето.

Храни, които предизвикват отделянето на серотонин и допамин

Нивата на серотонин и допамин могат да варират по различни причини. Депресията е една от тях, въпреки че съществуват много повече фактори, които трябва да се вземат под внимание, като например:

  • стрес;
  • прием на твърде много наситени мазнини, захар, преработени храни и т.н.;
  • нарушения на щитовидната жлеза;
  • лекарства, които намаляват производството на серотонин и допамин.

Здравословната диета е от решаващо значение, както и редовните посещения при лекар. Сега обаче нека да разгледаме храните, които можем да консумираме, за да насърчим тялото си да произвежда серотонин и допамин.

Овесени ядки

Овесени ядки

Овесът попада в категорията на сложните въглехидрати. Какво означава това? По принцип тези въглехидрати имат успокояващ ефект върху мозъка, но също така задействат производството на триптофан – основна аминокиселина, от която се синтезира серотонинът.

Банани

Бананите са чудесен избор, ако човек желае да повиши нивата си на серотонин и допамин. Сами по себе си те не могат да накарат депресията да изчезне, но са естествен източник на енергия, оптимизъм и здраве. Ето част от ползите от бананите:

  • Задействат производството на триптофан.
  • Съдържат витамин А, С, К и В6 – основни компоненти в синтеза и метаболизма на невротрансмитери, включително серотонин и допамин.
  • Богати са на естествени захари, които в комбинация с естествените фибри в тях, повишават силата и енергията в човешкото тяло.

Яйца

Много хора избягват яйцата, защото се страхуват да не повишат нивата си на холестерол. Науката обаче потвърждава, че те са полезни, тъй като осигуряват т. нар. добър холестерол (HDL-холестерол). Ключът е в това да се консумират умерено. Освен това яйцата, също като млечните продукти, помагат на тялото да произвежда триптофан и витамин В6 – вещества, необходими при производството на серотонин и допамин.

Шоколад

Освен че е една от най-добрите храни за повишаване на нивата на серотонин и допамин, шоколадът осигурява също ексорфин (естествено обезболяващо) и теобромин (вещество, подобно на кофеина).

>>> Какви ползи за здравето крие черния шоколад

Ананас

Ананас

Несъмнено ананасът заслужава място в диетата на всеки човек. Причините? Ето само няколко от тях:

  • Ананасът понижава тревожността и действа противовъзпалително.
  • Тропическият плод е с високо съдържание на витамин С и е полезен за циркулацията, концентрацията и мотивацията.
  • Ананасът е чудесен избор за здравословна храна преди лягане, тъй като помага на тялото да произвежда мелатонин – хормона на съня.

Сьомга

Някои видове риба, като например сьомга и скумрия, са богати на витамини от група В – основни хранителни вещества, които са от съществено значение за производството на серотонин и допамин. Човешкият мозък се нуждае от омега-3 мастни киселини, които се съдържат в големи количества в сьомгата. Те подобряват процесите, свързани с вниманието, паметта и настроението.

Нахут

От всички храни, които предизвикват отделянето на серотонин и допамин, нахутът е признат и обичан от векове в много различни култури. Той има способността да подобрява настроението и да осигурява енергия. Може би затова хумусът, приготвен със зехтин, чесън и червен пипер, е една от най-често срещаните храни в Близкия изток.

Източник:

7 Foods that Trigger the Release of Serotonin and Dopamine: https://exploringyourmind.com/7-foods-serotonin-dopamine/

5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДОКТОР'С БЕСТ L - ТИРОЗИН капсули 500 мг * 120
49.20лв.

ДОКТОР'С БЕСТ L - ТИРОЗИН капсули 500 мг * 120

С-ТОНИН капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА
32.00лв.

С-ТОНИН капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН L-ТРИПТОФАН капсули 500 мг * 90
125.90лв.

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН L-ТРИПТОФАН капсули 500 мг * 90

Безплатна доставка за България!

Коментари към Храни, които стимулират освобождаването на серотонин и допамин

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Храни, които стимулират освобождаването на серотонин и допамин
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 14:24
    Коментирайте "Храни, които стимулират освобождаването на серотонин и допамин"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • 5-хидрокситриптофан
  • Селективни инхибитори на реабсорбцията на серотонин
  • Ролята на серотонина в еволюцията на човешкия мозък и неговото нарастване
  • МАО-инхибитори
  • Облекчете синдрома на неспокойните крака чрез 6 лесни начина
  • Методи за лечение на болестта на Паркинсон от втората половина на 19-ти век
  • Лечебни терапии, използвани срещу болестта на Паркинсон от 20-ти век
  • Значение на допамина за психичното състояние на индивида
  • Желанието за спорт е заложено в гените
  • Пропускането на хранене може да провали опитите ви за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 50 дни, 17 часа и 40 мин.

Нестероидни противовъзпалителни лекарства: Важни взаимодействия с храни и напитки

преди 238 дни, 1 час и 59 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 22 часа и 34 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 15 часа и 16 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 22 часа и 7 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 5 часа и 8 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ БАЛСАМ ЗА КОСА (С ОТМИВАНЕ) ПРИ ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД 150 мл

ЛЮКСЕОЛ БАЛСАМ ЗА КОСА БЕЗ ОТМИВАНЕ (ЗА РАСТЕЖ И ПЛЪТНОСТ) 150 мл

МУРАКОЛ ПРОТЕКТ прах 360 г

ЛЯТОТО НА ЛЪЖИТЕ

НЕСТЕРИЛНИ ЛАТЕКСОВИ РЪКАВИЦИ С ПУДРА АЛДЕНА L * 100 бр.

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АДЕМТА 400 мг стомашно-устойчиви таблетки 400 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 13:03:29

K83.1 Запушване на дуктус холедохус

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 13:01:48

РОАКУТАН капсули 20 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 12:46:00

ФУНГОКАП капсули 150 мг * 3

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 12:43:49

ФЕМОВИТА ФОРТЕ ДЕН И НОЩ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 12:42:59
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival