13 храни, които подпомагат растежа и здравината на косата

Богатата на хранителни вещества диета може да подпомогне косата ви да расте по-бързо и да е по-силна, особено ако имате дефицит на витамини. Храни, съдържащи много протеини, желязо, омега-3 мастни киселини, витамини от група В и мастноразтворими витамини, са в основата на тази цел.

› Мазна риба

› Яйца

› Тъмнозелени листни зеленчуци

› Ядки и семена

› Сладки картофи

› Горски плодове

› Авокадо

› Стриди

› Месо

› Бобови растения

› Чушки

› Елда

› Кисело мляко

› Как храната влияе върху растежа на косата и косопада

Мазна риба

Към тази категория се причисляват херингата, сьомгата и скумрията. Те съдържат хранителни вещества като селен, омега-3 мастни киселини, витамин D3, протеини и витамини от група В. Тези полезни вещества могат да помогнат растежа на косата ви и да бъде силна и здрава.

Счита се, че омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителни свойства и пазят космените фоликули от увреждане. Проучване показва, че жените, които пият добавка, съдържаща тези киселини, се оплакват много по-малко от косопад и са увеличили гъстотата на косата си.

Яйца

Яйцата притежават няколко хранителни вещества, които могат да насърчат косата ви да има по-добър вид и да е здрава. Това са биотин, холин, протеини, витамини А, D и В12, желязо. Съдържат и два антиоксиданта - лутеин и зеаксантин, които имат свойството да поддържат в добро състояние очите, кожата и косата. По-голямата част от витамин D в яйцето е съсредоточена в жълтъка, така че може да не получите същите ползи от белтъците.

Тъмнозелени листни зеленчуци

Тъмнозелените листни зеленчуци имат в себе си витамини от група В, витамин С, желязо, фолат и антиоксидантите кемпферол и кверцетин. Проучване сочи, че средиземноморската диета, която включва тъмнозелените листни зеленчуци, може да накара косата да расте при хора с косопад. Към тази категория спадат спанака, къдравото зеле и руколата.

Ядки и семена

Ядките и семената съдържат витамин Е, цинк, витамини от група В и здравословни мазнини. Само 28 г бадеми например осигуряват 7,3 милиграма витамин Е - 48% от дневната нужда за възрастни. Изследвания показват, че витамин Е влияе добре на косата, прави я по-здрава и предпазва клетките на космените фоликули от оксидативно увреждане. Бадеми, орехи и кокос естествено омекотяват кожата и космения фоликул и правят косата лъскава.

Сладки картофи

Сладките картофи имат много бета-каротин, който тялото преобразува във витамин А. Проучвания сочат, че той може да повлияе на производството на себум, мастно вещество, което поддържа косата здрава. Но трябва да сте информирани, че многото витамин А провокира косопад.

Горски плодове

Боровинките, ягодите, къпините и малините съдържат много антиоксиданти, които пазят клетките от увреждане. Също така насърчават производството на колаген, който служи за по-здрави кожа, коса и стави. Само една чаша ягоди съдържа 97,6 мг витамин С, което е до 113% от дневната нужда.

Авокадо

Авокадото съдържа големи количества хранителни вещества като витамин Е, магнезий, фолат, витамин С и ниацин. Само един плод съдържа 163 мг фолат, а неговият дефицит е сочен за един от причинителите на косопад.

Стриди

Стридите са чудесен източник на цинк - минерал, който подпомага растежа на косата. Някои изследвания показват, че дефицитът на цинк може да доведе до опадване на косата. Изяждането само на две стриди може да осигури достатъчно от минерала, за да бъдат задоволени дневните нужди. Но прекаленото поемане на цинк може да се превърне в проблем - твърде голямо количество от него може да стане токсично.

Месо

Месото има много в себе си протеини и желязо, които участват в цикъла на растеж на косата. Техният дефицит също води до косопад. Червеното месо съдържа желязо, което е лесно за усвояване от тялото. Прекаленото количество месо обаче води към други здравословни проблеми, например сърдечносъдови болести.

Бобови растения

Бобовите растения като леща, нахут, черен боб и грах са добра алтернатива за вегетарианци, които така могат да си набавят необходимите им протеини. Те са богати на фолат, така че попадат в категорията храни, подпомагащи дългата коса.

Чушки

Чушките съдържат много витамини С и А, както и биотин, които са от основно значение косата да бъде здрава.

Елда

Елдата е храна, която предоставя на организма желязо, цинк, магнезий, витамин Е и витамини от група В, което я превръща в храна, насърчаваща растежа на косата. Също така в състава й влиза и силициев диоксид - микроелемент, който може да предотврати изтъняването на косата и да я укрепи.

Кисело мляко

Киселото мляко дава няколко полезни за косата хранителни вещества - протеини, селен, витамини D и от група В.

Как храната влияе върху растежа на косата и косопада

Храната е един от факторите, които допринасят както за растежа на храната, така и за обратния процес - нейното опадване. Изследвания сочат, че консумацията на богата на хранителни вещества диета може да стимулира активния растеж на косата. Хранителните вещества подпомагат високия метаболизъм на космените фоликули и клетъчното делене.

Но ако храната ни е бедна на специфични хранителни вещества, се наблюдава обратния ефект - косопад. Въпреки че учените подчертават, че хранителните вещества могат директно да възстановят растежа на косата, точните дози не са известни. Нужни са още проучвания, за да се установи ролята на храната в предотвратяването и спирането на косопада.