Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене 12 храни, богати на Омега-3

12 храни, богати на Омега-3

от 23 окт 2018г., обновено на 25 фев 2019г.
12 храни, богати на Омега-3 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Омега 3 мастни кисели са изключително полезни за тялото и мозъка. Различните здравни организации препоръчват прием между 250-500 милиграма дневно от полезните мазнини.

Може да си осигурите Омега-3 и от мазни риби, водорасли и няколко растителни храни.

1. Скумрия

Скумрията е доста мазна и хранителна риба. В 100 грама пушена скумрия има 200% от необходими дневен прием на B12, и 100% за селен.

Плюс при приготвянето на скумрията е, че изискват малко време за готвене и предварителна подготовка.

Съдържанието на Омега-3 е 5,134 милиграма в 100 грама, което поставя и скумрията на първо място по съдържание на полезните мазнини.

2. Сьомга

Сьомгата е една от най-богатите на хранителни вещества храни. Тя съдържа висококачествен протеин и разнообразни вещества, включително магнезий, калий, селен и витамини от група В.

Проучвания показват, че хората, които консумират редовно риби като сьомга понижават риска от сърдечни заболявания, деменция и депресия.

Съдържанието на Омега-3 е около 2,260 милиграма за 100 грама.

3. Масло от черен дроб на треска

Не само че е наситено на омега 3 мастни киселини, но в 1 супена лъжица от него се съдържат витамини D и A съответно 338% и 270% от дневната нужда.

Ето защо приема на една супена лъжица от маслото от черен дроб на треска удовлетворява нуждите ви от три ценни за здравето хранителни вещества.

Внимавайте, прекалената консумация на витамин А може да е вредна, затова не превишавайте посочената доза.

В 1 супена лъжица се съдържат 2,664 милиграма Омега-3.

4. Херинга

Херингата често се продава консервирана. Стандартно опушенената риба съдържа 100% от дневните нужди от витамин D и селен, както и 50% от витамин B12.

Съдържанието на Омега-3 в 100 грама е 1,729 милиграма.

5. Стриди

Стридите са едни от най-хранителните продукти, които може да ядете.

Всъщност, стридите съдържат повече цинк от всички останали храни на планетата. Само 6-7 от мекотелите ви осигуряват 600% от дневната нужда цинк, 200% мед и 300% В12.

Стридите обикновено се консумират сурови и са деликатес в много страни.

Съдържанието на Омега-3 в 6 стриди е 565 милиграма.

6. Сардини

Сардините са малки мазни риби, които обикновено се поднасят като предястие. Те са силно питателни и съдържат почти всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото.

Една чаена чаша от тях (149 грама) осигуряват 200% от дневната нужда от В12 и 100% за витамин D и селен.

Съдържанието на Омега-3 е 1,480 милиграма за 100 грама.

7. Аншоа

Аншоата често се предлага сушена или консервирана.

Обикновено се консумират много малки порции от рибата, като допълнение към салати и други ястия. Поради силния си вкус, те се използват главно за сосове.

Те са богати на ниацин и селен.

Омега-3 в тях е 2,113 милиграма на 100 грама.

8. Хайвер

Хайверът се приема за луксозна храна и често се сервира като ордьовър.

Хайверът е с високо съдържание на холин и изключително ниско съдържание на Омега-6 мастни киселини.

Съдържанието на Омега-3 в една супена лъжица е 1,086 милиграма.

9. Ленено семе

Лененото семе има високо съдържание на фибри, витамин Е, магнезий. Омега-3 в 1 супена лъжица е 2,338 милиграма цели семена или 7,196 милиграма в една супена лъжица масло.

10. Чия

Семената чия са изключително питателни с високо съдържание на манган, калций, фосфор и други.

В 30 грама чия се съдържат 4 грама протеин, включително всички 8 основни аминокиселини.

Омега-3 пък са 4,915 милиграма за 28 грама.

11. Орехи

Орехите са богати на фибри и съдържат големи количества мед, манган, витамин Е.

Не белете орехите, тъй като тя съдържа най-големи количества фенолни антиоксиданти.

В около 7 ореха се съдържат 2,542 милиграма Омега-3.

12. Соя

Соята е добър източник на фибри и растителни протеини.

Също така съдържа в големи количества рибофлавин, фолат, витамин К, магнезий и калий.

Соевите зърна обаче съдържат много високо количество Омега-6, затова не бива да се разчита на тях като на единствен източник на Омега-3. Имайте предвид, че консумацията на големи количества Омега-6 може да предизвика възпаление.

Съдържанието на Омега-3 в 100 грама са 1,443 милиграма.

За framar.bg: Данна Панджарова

Източник: healthline.com

5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АЛАЙВ МАКС ПОТЕНСИ МУЛТИВИТАМИНИ БЕЗ ЖЕЛЯЗО капсули * 90 NATURE'S WAY
53.70лв. / 27.46 €

АЛАЙВ МАКС ПОТЕНСИ МУЛТИВИТАМИНИ БЕЗ ЖЕЛЯЗО капсули * 90 NATURE'S WAY

СИЛТОНА МАСЛО ОТ БЯЛ ТРЪН ФИЛТРИРАНО 500 мл
11.50лв. / 5.88 €

СИЛТОНА МАСЛО ОТ БЯЛ ТРЪН ФИЛТРИРАНО 500 мл

БОТАЛАЙФ МАСЛО ОТ ЧЕРЕН КИМИОН капсули 1000 мг * 60
41.20лв. / 21.07 €

БОТАЛАЙФ МАСЛО ОТ ЧЕРЕН КИМИОН капсули 1000 мг * 60

БИОФОРМ ОМЕГА 3-6-9 капсули * 120
111.80лв. / 57.16 €

БИОФОРМ ОМЕГА 3-6-9 капсули * 120

MARINE DHA ОМЕГА 3 ОТ МИКРОВОДОРАСЛИ капсули 300 мг * 30 НАТУРАЛ ФАКТОРС
64.80лв. / 33.13 €

MARINE DHA ОМЕГА 3 ОТ МИКРОВОДОРАСЛИ капсули 300 мг * 30 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ДЖАРОУ ФОРМУЛАС РИБЕНО МАСЛО EPA - DHA БАЛАНС капсули * 240
150.20лв. / 76.80 €

ДЖАРОУ ФОРМУЛАС РИБЕНО МАСЛО EPA - DHA БАЛАНС капсули * 240

Безплатна доставка за България!

Коментари към 12 храни, богати на Омега-3

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 12 храни, богати на Омега-3
    www.framar.bg 
    на 18 August 2025 в 22:09
    Коментирайте "12 храни, богати на Омега-3"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • Кои добавки са ефективни при артрит?
  • Див лен, Камелина
  • Омега-3 мастни киселини
  • Прием на добавки по време на кърмене
  • Змийското масло - как истински лечебен продукт се превръща в символ на измамата
  • Подобряване на психичното здраве: добавки и хранене
  • Хранителни добавки при менопауза
  • Добавки за здраво сърце: витамини, минерали, билки
  • ПРИРОДНИТЕ ПРОДУКТИ ПОДОБРЯВАТ СЛУХА
  • Приемът на омега-3 мастни киселини може да намали агресията
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Все по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреденВсе по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреден

Все по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреден

от 18 авг 2025г.Прочети повече
При кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохолаПри кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохола

При кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохола

от 18 авг 2025г.Прочети повече
Диета с ниско остатъчно съдържаниеДиета с ниско остатъчно съдържание

Диета с ниско остатъчно съдържание

от 18 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 33 дни, 8 часа и 51 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 38 дни, 12 часа и 14 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДУРЕКС ОВЛАЖНЯВАЩ ГЕЛ REAL FEEL 50 мл

АНАНТРА ФИМЕЙЛ ЗА ЖЕНИ таблетки * 14

АРТРОАКТАЛ тинктура 100 мл

ДОКТОР УАКДЕС КАНЧНАР ГУГУЛ капсули * 60

ТЕНА ИЗМИВАЩА ПЯНА 3 в 1 БЕЗ ИЗПЛАКВАНЕ 400 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

САМ - Е НАТУРАЛ таблетки 400 мг * 20 ХЕРБАМЕДИКА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 18:16:45

КОЛОН КЛИЙНЪР ПЛЮС 449 мг капсули * 60 БИОТИКА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 18:16:02

САМ - Е НАТУРАЛ таблетки 400 мг * 20 ХЕРБАМЕДИКА

Коментар на: Ани от 18 авг 2025г. в 17:39:06

КОЛОН КЛИЙНЪР ПЛЮС 449 мг капсули * 60 БИОТИКА

Коментар на: Лия от 18 авг 2025г. в 17:27:12

СТАФИСАГРИА D6 пилули 10 гр.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 15:56:30
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival