Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене 10 храни, богати на B12

10 храни, богати на B12

от 25 юни 2018г., обновено на 22 март 2021г.
Редактор: Данна Панджарова
10 храни, богати на B12 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Витамин В12 играе важна роля за здравето на мозъка и нервната система. Той повишава енергията на организма, намалява депресията и е от съществено значение за производството на червени кръвни телца. Дефицитът му може да доведе до влошаване на паметта, проблеми с равновесието, изтръпване на крайниците, изпадане в депресивни състояния. За да не се случва това, е необходимо да си набавяме от витамина чрез храната, която консумираме ежедневно. За целта е полезно да знаем кои са най-добрите хранителни източници на витамин В12, за да можем да ги включим в менюто си.

Кои храни съдържат най-много витамин B12?

Говежди черен дроб

В 30 грама говежди черен дроб се съдържат 20 микрограма витамин В12 (над 800% от дневните нужди, които са 2,4 микрограма). Консумирането на продукта помага за предотвратяване на анемия, защото в състава му влизат също желязо и фолиева киселина. Трите хранителни вещества са в състояние по естествен път да подпомогнат възстановяването от заболяването.

Сардини

Сардините са много богати на витамин В12 (в 75 грама сардини има 6,7 микрограма B12), както и на много важните за човешкото здраве Омега-3 мастни киселини, които подпомагат здравето на сърцето, намаляват възпалението и подобряват състоянието при астма.

Атлантическа скумрия 

В 90 грама атлантическа скумрия се съдържат 7,4 микрограма В12. Високото съдържание от витамина, големите количества омега-3 мастни киселини и малките дози живак в състава на рибата, я нареждат сред най-предпочитаните за консумация морски риби.

Агнешко месо

В 100 грама агнешко има 2,7 микрограма от витамина, което е малко повече от дневната необходимост на организма. Агнешкото месо е с богато съдържание на хранителни вещества – протеини, желязо, селен и цинк. Селенът и цинкът са две от основните хранителни вещества, които подобряват работата на имунната система.

Дива сьомга

В 100 грама дива сьомга се съдържат 2,5 микрограма витамин В12. Тази риба е един от най-здравословните протеинови източници. Сьомгата, уловена в природата, съдържа и витамин D, който подобрява здравето на мускулно-скелетната система, естествено забавя стареенето и намалява риска на фрактури при възрастните.

Хранителна мая 

Само в 1 супена лъжица хранителна мая има 2,4 микрограма витамин B12, равняващи се на дневната нужда на човек. Ако сте вегетарианец, който търси начин как да си достави витамин В12, хранителната мая е чудесен избор. Хранителните дрожди съдържат 9 от 18-те есенциални аминокиселини, които човешкото тяло не е в състояние да произведе.

Сирене фета

Сиренето Фета е чудесен източник на витамин В12 – в 1/2 чаена чаша сирене има 1,2 микрограма от витамина, както и много други хранителни вещества, като рибофлавин и калций. Рибофлавинът понижава главоболието и помага при мигрена.

Говеждо месо

Ако имате възможност, изберете месо от пасищно отглеждани говеда, защото то е най-добър източник на витамин В12 – 1,2 микрограма В12 на 90 грама месо. Говеждото от пасищни животни съдържа също витамини А, Е и антиоксиданти, но стойностите биха били различни, ако животното е хранено само със зърно.

Сирете Котидж

Вкусното зърнесто сирене също е чудесен избор за всеки, който не обича месо. В 1 чаена чаша от него се съдържат 0,9 микрограма от витамина. Освен това то е богато на протеини и на калций.

Яйца

Едно голямо яйце съдържа 0,6 микрограма витамин B12. В състава на птичия продукт има още холин, който подпомага работата на черния дроб. Храните с високо съдържание на холин са свързани с понижен риск от развитие чернодробни заболявания.

Научете повече за витамин В12 и какви са ползите от консумацията му.

Източник:

draxe.com

5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НАУ ФУДС ВИТАМИН B12 КОМПЛЕКС разтвор 60 мл
28.00лв.

НАУ ФУДС ВИТАМИН B12 КОМПЛЕКС разтвор 60 мл

ВИТАМИН B12 сублингвални таблетки 1000 мкг  * 180 + 30 НАТУРАЛ ФАКТОРС
55.70лв.

ВИТАМИН B12 сублингвални таблетки 1000 мкг * 180 + 30 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ЛР АЛОЕ ВЕРА РЕГУЛИРАЩ КРЕМ 50 мл 20606
67.90лв.

ЛР АЛОЕ ВЕРА РЕГУЛИРАЩ КРЕМ 50 мл 20606

СУОНСЪН МЕТИЛКОБАЛАМИН (ВИТАМИН B-12) таблетки 2500 мкг * 60 SWU783
31.00лв.

СУОНСЪН МЕТИЛКОБАЛАМИН (ВИТАМИН B-12) таблетки 2500 мкг * 60 SWU783

НАУ ФУДС ВИТАМИН B12 + ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА дражета 5000 мкг * 60
42.00лв.

НАУ ФУДС ВИТАМИН B12 + ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА дражета 5000 мкг * 60

Нов
ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ ДЕТОКС КОМПЛЕКС капсули * 40
12.00лв.

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ ДЕТОКС КОМПЛЕКС капсули * 40

Коментари към 10 храни, богати на B12

От сайта (2) От форума
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 01 March 2021 в 15:43

    Иванов

    В тоя материал се говори ту за микрограми, ту за милиграми и съвсем са забравили, че виждането за дневната нужда от Б12 вече е 2,4 микрограма. Тоест 30 грама говежди дроб осигурява над 800 процента от дневната нужда а не 300 процента.

    Здравейте! Благодарим Ви за сигнала и бдителността. Информацията ще бъде коригирана.

  2. Иванов 
    на 26 February 2021 в 12:57

    В тоя материал се говори ту за микрограми, ту за милиграми и съвсем са забравили, че виждането за дневната нужда от Б12 вече е 2,4 микрограма. Тоест 30 грама говежди дроб осигурява над 800 процента от дневната нужда а не 300 процента.

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • Витамини от група В (В-комплекс)
  • Добавки в помощ на щитовидната жлеза
  • Витамин Б12 добавка
  • Изследване на Витамин В12
  • Хранителни добавки при менопауза
  • Полезни витамини и минерали при анемия
  • Депресията и връзката й с дефицита на витамини и хранителни вещества
  • 15 симптома за дефицит на витамин В12 при жените над 40
  • Физиологично значение на витамин В12
  • Необходим ли Ви е допълнителен прием на витамини?

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как точно да приемам здравословните храни?

преди 517 дни, 44 мин.

Има ли смисъл да се скриват плодовете в различни храни?

преди 664 дни, 14 часа и 33 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Covid-19 и здравните приложения - анкета

преди 5 дни, 9 часа и 2 мин.

Ваксина против COVID и комбинираната срещу хепатит А и Б

преди 6 дни, 5 часа и 28 мин.

КЕТАМИН без рецепта в София?

преди 6 дни, 23 часа и 30 мин.

Какво мислите за ваксинирането ?

преди 8 дни, 21 часа и 50 мин.
Всички

АНКЕТА

Кога трябва да приключат мерките срещу COVID-19 в България?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах