Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Хранене при заболявания Хранене при инсулинова резистентност

Хранене при инсулинова резистентност

от 16 яну 2018г., обновено на 16 яну 2020г.
Редактор: Данна Панджарова
Хранене при инсулинова резистентност - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Инсулиновата резистентност се среща при хора със захарен диабет или наднормено тегло. Няколко проучвания са установили, че подходяща диета и упражнения могат да променят начина, по който тялото реагира на инсулина. Броят на страдащите от диабет се е увеличил значително през последните години, затова трябва да се обърне сериозно внимание на начина, по който се храним. Диетата за инсулинова резистентност е подобна на диабетната и ви помага да свалите излишните килограми, както и да регулирате нивата на кръвната захар, за да намалите риска от развитие на преддиабетно състояние и диабет.

Причината за появата на инсулинова резистентност е наднорменото тегло, особено излишната мазнина около талията. За щастие, загубата на тегло може да помогне на тялото да регулира инсулина. Възможно е чрез правилна диета да предотвратите или да забавите развитието на диабет.

Основни правила на диетата:

Всъщност, точна диета няма, по-скоро ще ви обясним защо трябва да изключите някои храни от менюто си и върху кои е добре да наблегнете във вашето хранене.

1. Ограничете въглехидратите

Има голяма разлика дали приемате въглехидрати от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, или от продукти с добавени мазнини или захар. Когато става въпрос за брашна, най-добре е да се консумират пълнозърнести. Оптималният вариант е да ползвате 100% пълнозърнесто или бадемово и кокосово брашно за най-добри резултати.

2. Избягвайте подсладените напитки

Всички видове захари са способни да повишат нивата на кръвната захар и да допринесат за влошаването на инсулиновата резистентност. Но има някои източници на захар и въглехидрати, които са по-вредни от другите. Избягвайте консумирането на безалкохолни напитки, подсладени със захар, фруктозен царевичен сироп, студен чай, енергийни напитки и такива, съдържащи захароза и други изкуствени подсладители.

Вместо да пиете подсладени напитки, наблегнете на вода, сода, билков или черен чай и кафе. Ако имате нужда да добавите някакви подсладители към храната или напитките си, ползвайте естествени такива като мед, стевия, фурми, кленов сироп или меласа.

3. Яжте повече фибри

Според много изследвания консумацията на пълнозърнести продукти е свързвана с по-малка вероятност от развитието на диабет тип 2, но хората трябва да ограничат количеството на обработените (пакетирани) пълнозърнести храни.

Консумирането на храни с високо съдържание на фибри, като артишок, грах, брюкселско зеле, броколи, бобени растения, ленено семе, чия и киноа помагат да се регулира инсулиновата резистентност. Тези зеленчуците са с високо съдържание на фибри и с малко калории, освен това имат противовъзпалителни свойства.

4. Консумирайте здравословни мазнини

Избягвайте консумацията на вредни мазнини, като транасмазнини и наситени мазнини, вместо това включете в менюто си ненаситени. Увеличаването на мазнините е важно за хората с инсулинова резистентност и диабет, заради намаляването на въглехидратите.

Приемането на храни, богати на мононенаситени мастки киселини, подобравя гликемичния контрол в случаите, когато мазнините заместват въглехидратите. Храни, които може да консумирате, за да увеличите полезните мазнини, са зехтин, авокадо, ядки и семена.

Освен увеличаването на ненаситените мазнини, трябва да се увеличи и приема на омега-3 мастни киселини, което означава, че е добре да се яде риба поне два пъти седмично. Подходящи са скумрия, сьомга, херинга, риба тон и бяла риба. Омега-3 мастни кисели може да си набавите от орехи, чия, ленено семе, конопено семе и от жълтъците на яйцата.

5. Приемайте достатъчно протеини

Проучване установява, че повишената консумация на протеини спомага за свалянето на повече килограми. Приемът на протеини е важен за хората с инсулинова резистентност, тъй като белтъчините са относително неутрални по отношение на метаболизма на глюкозата и запазват мускулната маса, която може да е намалена при хората с понижена чувствителност към инсулин.

Протеинови храни като пиле, риба, яйца, кисело мляко, бадеми, леща помагат за регулирането на нивото на кръвната захар.

6. Яжте млечни продукти

Съдържанието на калций, витамин Д, млечни мазнини и по-специално транс-палмитолеинова киселина намаляват риска от развитие на инсулинова резистентност и диабет тип 2.

Когато купувате млечни продукти, избирайте онези с етикет "био" вместо обичайните краве продукти. Овчето и козе мляко дори са още по-добри варианти, консумирайте и кефир.

7. Планирайте храненето си

Когато става дума за контролиране на инсулиновата резистентност, отслабването е от ключово значение. Може да свалите килограми, като следвате препоръките за отслабване при понижена чувствителност към инсулин, но също така трябва да намалите и калориите. Изследванията показват, че увеличаването на порциите има голямо отношение към развитието на затлъстяването. Яжте по-често, но по-малки порции и никога не оставяйте твърде гладни, защото това увеличава шансовете да преядете на следващото хранене. Започнете с малка порция и ако има нужда след това си сипете допълнително, но никога не препълвайте чинията си.

пилешко със зеленчуци

Във вашето блюдо винаги трябва да има протеини, мазнини и зеленчуци (фибри). Подобна порция ще ви засити по-лесно и това значително намалява шанса от преяждане.

Диетата за инсулинова резистентност е балансирана между чисти протеини, здравословни мазнини, храни с високо съдържание на фибри и висококачествени млечни продукти. Хората с това заболяване трябва да избягват консумирането на пакетирани храни, подсладени напитки и рафинирани въглехидрати.

Източник:

draxe.com
Снимки: cookinglight.com; bergenwomenshealthcare.com

4.3/5 8 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАГНАЛАБС ТИОСТЕП 600 капсули * 30
27.70лв.

МАГНАЛАБС ТИОСТЕП 600 капсули * 30

ИНСУЛИНОВА ИГЛА MEDFINE PLUS 6 мм * 100 бр.
35.00лв.

ИНСУЛИНОВА ИГЛА MEDFINE PLUS 6 мм * 100 бр.

СУОНСЪН D - ХИРО - ИНОЗИТОЛ капсули * 60 SWU933
70.00лв.

СУОНСЪН D - ХИРО - ИНОЗИТОЛ капсули * 60 SWU933

ИНСУЛИНОВА ИГЛА MEDFINE PLUS 8 мм * 100 бр.
35.00лв.

ИНСУЛИНОВА ИГЛА MEDFINE PLUS 8 мм * 100 бр.

ИНСУЛИНОВА ИГЛА PIC 31G 6 мм * 100
32.00лв.

ИНСУЛИНОВА ИГЛА PIC 31G 6 мм * 100

ИНСУЛИНОВА СПРИНЦОВКА 1 мл * 1
0.40лв.

ИНСУЛИНОВА СПРИНЦОВКА 1 мл * 1

Коментари към Хранене при инсулинова резистентност

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Хранене при инсулинова резистентност
    www.framar.bg 
    на 26 January 2021 в 17:03
    Коментирайте "Хранене при инсулинова резистентност"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Хранене при заболявания
  • Как да свалим нивата на кръвна захар без лекарства
  • Лечение на инсулинова резистентност: лекарства, добавки и хранене
  • Рожков
  • Билки при остър панкреатит
  • Инсулин
  • Да преборим диабет тип 2 с хранителни добавки и билки
  • Берберин - новата алтернатива при диабет
  • Инсулинова писалка
  • Алтернативно лечение на диабет
  • Функция и хормони на задстомашната жлеза

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Изследване на инсулин?

преди 1252 дни, 19 часа и 26 мин.

Продавам инсулин Mixtard 30 Penfill

преди 1945 дни, 44 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Белези по задните части и бедрата

преди 9 дни, 8 часа и 34 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 15 дни, 18 часа и 50 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 15 дни, 19 часа и 40 мин.

Занимания по време на криза :)

преди 19 дни, 23 часа и 30 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Индийски коноп, Коноп, Хашиш, Марихуана

Индийски коноп, Коноп, Хашиш, Марихуана

от 07 яну 2021г. Прочети повече
Как да свалим нивата на кръвна захар без лекарства

Как да свалим нивата на кръвна захар без лекарства

от 28 сеп 2020г. Прочети повече
Д-р Мария Георгиева: Късното откриване на диабет увеличава риска от инвалидизиране

Д-р Мария Георгиева: Късното откриване на диабет увеличава риска от инвалидизиране

от 16 юни 2020г. Прочети повече
Обучение на Фредерик Бантинг

Обучение на Фредерик Бантинг

от 26 фев 2020г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах