Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене Защо са полезни фибрите за здравето

Защо са полезни фибрите за здравето

от 07 сеп 2019г., обновено на 15 ное 2019г.
Редактор: Данна Панджарова
Защо са полезни фибрите за здравето - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Постоянно се появяват хора, които твърдят, че са открили най-добрия начин за здравословен живот. В повечето случаи те споменават фибрите, а твърденията, че са много полезни се срещат почти всеки ден.

Какво обаче представляват фибрите, къде се срещат и защо са толкова полезни?

Плодовете и пълнозърнестите храни крият полезните влакна в състава си. Те ви помагат да поддържате в добро състояние стомаха и червата, а редица проучвания установяват, че повишеният прием на фибри е свързан с по-добро здраве по време на остаряването.

Какво представляват фибрите?

Казано просто, фибрите са несмилаеми въглехидрати, които се съдържат в различни храни. Те се делят в две категории:

  • разтворими фибри - разтварят се във вода, метаболизират се от организма и се усвояват от добрите бактерии в червата;
  • неразтворими фибри - не се разтварят във водата и преминават през тялото неусвоени.

Важното е да знаете, че някои фибри са от съществено значение за здравето на организма, а други са напълно безполезни.

Има и от части препокриване на разтворимите и неразтворимите фибри - някои неразтворими успяват да бъдат усвоени от бактериите в червата, а повечето храни съдържат и от двата вида влакна.

И тъй като фибрите в по-голяма степен не се усвояват от тялото, те не влизат в сметките, когато говорим за отслабване. Фибрите са диетични, регулират кръвната захар и намаляват гликемичния индекс на храните, в които се съдържат. Фибрите са храна за чревната флора, а не за тялото, така че в тях няма нужда да търсим калории.

В кои храни се съдържат фибри?

Фибрите присъстват в състава на почти всички растителни храни - плодове, зеленчуци и зърнени храни. Може да се открият в храни като пшеница, кафяв ориз, трици, пълнозърнести храни, ядки и семена, зеленчуци и плодове, особено в кората им.

Големи количества има в боба, лещата, граха, соята, овеса, ечемика, картофите.

Възможно ли е да приемете твърде много фибри?

Както се казва и тук "отровата е в дозата", а именно прекаленият прием на фибри пречи на усвояването на някои витамини и минерали като желязо, цинк и калций. Все пак това не е особено притеснително, тъй като храните, в които се съдържат фибри, има и голямо количество на полезните витамини и минерали. Опасността би дошла, ако фибрите идват от добавки, а не от цели храни.

Важното е да поддържате правилните съотношения при консумацията на фибри, за да сте сигурни, че помагате на тялото си, а не обратното. Както виждате сами, фибрите могат едновременно да помогнат на тялото, но и да навредят, така че бъдете умерени и се хранете балансирано, вместо да прибягвате към добавки.

Фибрите "хранят" чревните бактерии

Бактериите, които живеят в човешкото тяло, превъзхождат клетките в съотношение 10:1. Първите се откриват в устата, носа, но по-голямата част са в червата, предимно в дебелото черво.

В тялото ни има около 500 различни вида бактерии, които често наричаме чревна флора.

Няма защо да се притеснявате от тях, те са част от нашата храносмилателна система и вършат определени дейности, които клетките не могат.

Някои от тях са от решаващо значение за здравето, включително за теглото, имунната система, контрола на кръвната захар и дори мозъчната функция.

Проблемът е, че по-голямата част от храната - въглехидратите, протеините и мазнините - се абсорбират по-бързо в кръвообращението преди да достигнат дебелото черво и по този начин остава съвсем малко храна за чревните бактерии.

Тук влизат фибрите. Човешките клетки нямат ензими, с които да усвоят веществата от тези влакна. Последните хранят добрите бактерии в червата и функционират като пробиотици.

По този начин се насърчава растежът на добрите бактерии, които в отговор се грижат за здравето ни.

Ползи от приема на фибри

Някои фибри могат да ви помогнат да отслабнете, като увеличават чувството за ситост и понижават апетита.

Фибрите е възможно да понижат холестерола, но ефектът не е огромен. Понижаването на показателите е нисък, а дали с времето би довело до по-сериозно редуциране на повишения холестерол, не се знае. От друга страна обаче, при хората, които се хранят с повече фибри, има по-нисък риск от сърдечни заболявания.

Фибрите имат голям ефект върху запека - сериозен проблем, от който страдат много хора. Но влакната са различни: някои, които абсорбират водата, са по-добри срещу запек. Разтворимите влакна, образуващи гел в храносмилателния тракт, са много ефективни. Такива са чията, хускът, лененото семе.

Други фибри с добро действие се наричат сорбитол и се намират в сините сливи. Ако решите да приемате допълнителни фибри, е най-добре да се консултирате с лекар.

Често се твърди, че влакната помагат срещу рак на дебелото черво, но няма реални доказателства за това. Храните, в които има влакна, съдържат и редица витамини и минерали със същия ефект.

Трудно е да се каже категорично, че фибрите са отговорни за намаления риск от рак, но е факт, че и храните, богати на тези вещества, оказват положителен ефект.

Източник:

eatbalanced.com, sodelicious.recipes, healthline.com

5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАКТОФЛОР ФИБРИ саше * 15
18.90лв.

ЛАКТОФЛОР ФИБРИ саше * 15

НУТРАВИТА ПСИЛИУМ ХУСК ФИБРИ капсули * 180
55.00лв.

НУТРАВИТА ПСИЛИУМ ХУСК ФИБРИ капсули * 180

БИОТОНА БИО СУПЕР ФИБРИ 300 г
31.70лв.

БИОТОНА БИО СУПЕР ФИБРИ 300 г

ФИБРИ ПРИ СТОМАШЕН ДИСКОМФОРТ прах 150 г УЕБЪР НАТУРАЛС
62.00лв.

ФИБРИ ПРИ СТОМАШЕН ДИСКОМФОРТ прах 150 г УЕБЪР НАТУРАЛС

ПРЕГНАКО ПРОТЕИН ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ С ВКУС НА ВАНИЛИЯ БРЮЛЕ 300 гр.
37.99лв.

ПРЕГНАКО ПРОТЕИН ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ С ВКУС НА ВАНИЛИЯ БРЮЛЕ 300 гр.

ПСИЛИУМ ХУСК капсули * 180 HOLLAND & BARRETT
38.10лв.

ПСИЛИУМ ХУСК капсули * 180 HOLLAND & BARRETT

Коментари към Защо са полезни фибрите за здравето

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Защо са полезни фибрите за здравето
    www.framar.bg 
    на 05 June 2025 в 05:27
    Коментирайте "Защо са полезни фибрите за здравето"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • Диета с високо съдържание на фибри
  • Диета с ниско съдържание на фибри
  • Целулоза
  • Най-ефективният начин за трениране на всички типове мускулни фибри в седалищните мускули
  • Алабаш
  • Диетичните фибри предотвратяват сърдечносъдови заболявяния
  • Надвийте холестерола с лятно меню
  • ДИЕТАТА ПОРТФОЛИО - ВАШИЯТ ПАСПОРТ КЪМ СВЯТ БЕЗ ВИСОК ХОЛЕСТЕРОЛ
  • Храни с високо съдържание на фибри могат да предпазват от грип
  • Увеличете приема на фибри, ако искате да решите проблема с високия холестерол
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ

Temu Kupon Kodu [acp856709] 4000? Indirim Kazan?n

преди 2 часа и 14 мин.

Temu Kupon Kodu [acp856709] %30 ?ndirim + 3000 TL Hediye Kupas?

преди 2 часа и 15 мин.

70% ?ndirim yada 100€ Temu Kupon Kodu [acp856709]

преди 2 часа и 16 мин.

??????Temu??????? 30%???acp856709????????????

преди 2 часа и 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

??? 100 ????? ?? ??? ??? ???? [acp856709] ?????????? ????? ?????????

преди 2 часа и 18 мин.

[Verified] Temu Coupon Code 100€ Off [acp856709] + Get 40% Discount

преди 2 часа и 19 мин.

Latest Temu Coupon Code $100 Off [acp856709] + Get 30% Discount

преди 2 часа и 21 мин.

[New] Temu Coupon Code $200 Off {[acp856709]} For Existing Customers

преди 2 часа и 22 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Алабаш Алабаш

Алабаш

от 08 апр 2024г. Прочети повече
Храни богати на фибри и здравословни ползи от тях Храни богати на фибри и здравословни ползи от тях

Храни богати на фибри и здравословни ползи от тях

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Диета с високо съдържание на фибри Диета с високо съдържание на фибри

Диета с високо съдържание на фибри

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Целулоза Целулоза

Целулоза

от 24 яну 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ОСТРОВИТ МСМ (МЕТИЛ - СУЛФОНИЛ - МЕТАН) прах 300 г

МАГНАЛАБС МАГНАЗАЙМ сироп 125 мл

ФИТОМЕР ИНТЕНЗИВЕН ЛОСИОН P5 ЗА ОТСЛАБВАНЕ 150 мл

БИОФРЕШ ОМЕКОТЯВАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ С БАДЕМ 100 мл

ХЕЛИКС ОРИГИНАЛ капсули * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Правете компреси от мас за облекчаване на симптомите при грип и настинка

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 16:50:42

ЗИМ спрей за нос ЗА ДЕЦА 30 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 15:51:26

ЗИМ спрей за нос ЗА ДЕЦА 30 мл

Коментар на: Поли от 04 юни 2025г. в 15:24:28

Правете компреси от мас за облекчаване на симптомите при грип и настинка

Коментар на: Порасналия човек от 04 юни 2025г. в 14:57:46

АБОФАРМА ОМЕГА 3 РИБЕНО МАСЛО ОТ СЬОМГА капсули 1000 мг * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 14:33:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival