15 начина да се отучим от късното хапване

Как да се отучим от навика да ядем преди сън? Всеки знае, че храната, приета по-малко от 3 часа преди лягане, бързо се превръща в мазнини от организма. Предлагаме ви 15 начина да се справите с късното хапване, написани специално за среднощните гладници.

• Изпийте чаша вода (желателно е да е топла) със сок от лимон или киви. Подходящ е също и зеленият чай. Изпълвайки стомаха, течността притъпява чувството на глад. Може да изпиете и чаша сок, но не купешки, а свеж пресен фреш. По-добрият вариант е зеленчуков, например от целина. Трябва да знаете, че приемането на много течности късно вечер не е желателно, защото предизвикват появата на тъмни кръгове под очите. Затова този съвет трябва да се спазва до 1 час преди лягане.
• Може да направите лека физическа загрявка. Така мозъкът ще е ангажиран напълно с изпълняването на тази задача и ще забрави за храната. Тежките физически упражнения не са подходящи за късните вечерни часове, защото ще ви "изпият" силите и ще предизвикат безсъние.
• Ако обичате ароматите, помиришете любим парфюм или масла с плодов мирис или с дъх на цветя, запалете си ароматни свещи или просто вдишайте аромата на кора от грейпфрут. Това трябва да помогне - мозъчните центрове, отговарящи за обонянието и глада, са "съседи". Задоволяването на единия от тях ще притъпи за известно време нуждите на другия.
• Вземете гореща вана. Може да добавите в нея морска сол или няколко капки етерични масла. Това понижава апетита, отпуска и се отразява благоприятно върху качеството на съня.
• Разходка преди лягане - тя помага просто да забравите за яденето, но с уточнението, че не трябва да се отбивате в магазинчето или кафето, покрай което минавате, за да си купите нещо за хрупане. През зимата този метод не помага, защото студеният въздух само изостря апетита.
• Към ястията, приготвени за вечеря не добавяйте подправки - те възбуждат апетита.
• Не яжте моркови и зеле вечер, защото водят след себе си желанието да хапнете нещо по-сериозно.
• Старайте се пред погледа ви да няма висококалорична храна, защото когато я видите, ще ви е по-трудно да й устоите. Още по-добре ще бъде, ако не държите у дома си вредни продукти, ако това е възможно въобще.
• Закачете на видно място личен специален списък, в който да вписвате всичко, от което искате да се откажете. Това се отнася не само за храните, но и за навиците и изобщо за всичко, което не ви е необходимо. Поглеждайте го винаги, когато сте на път да не спазите решението си. Такова писмено напомняне ще ви помага да се въздържате.
• Залепете някаква снимка на хладилника. Вариантите могат да бъдат различни: много пълна жена - такава, каквато със сигурност в никакъв случай не искате да станете или обратното - стройно момиче с идеална фигура, към каквато се стремите.
• Дръжте на видно място дънките или роклята, в които искате да влезете. Това ще бъде още една причина да не се "разделяте" с ограниченията.
• Измийте си зъбите. Навикът и възпитанието ви няма да позволят да ядете след това. Проверен метод.
• Помолете хората, с които живеете, да не ви изкушават с вкусна храна или започнете да водите здравословен начин на живот заедно.
• Тези съвети са подходящи, ако изпитвате не силен глад, а просто желание да хапнете нещо. Ако сте наистина много гладни, не се измъчвайте с гладуване: изяжте едно обезмаслено натурално кисело мляко, ябълка или друг плод, няколко ядки или малко стафиди.
• Ако лягате да спите в 12 през нощта, то едва ли ще издържите да не ядете след 18:00 часа, нормално е да огладнеете. Просто хапнете 2-3 часа, преди сън - това е достатъчно.