Витамин В 8 (инозитол, инозит)

Въпреки че се нарича витамин B8, инозитолът (или така нареченият инозит) не е витамин, а по-скоро въглехидрат с редица важни функции. Има структурна роля в човешкото тяло като основен компонент на клетъчните мембрани.

Съществуват различни форми на тази молекула и всяка от тях има химична структура, подобна на кръвната захар (глюкозата). Съдържа се в голямо количество в тъканите на нервната система, очните лещи, слъзната и семенната течност. Може да се синтезира в организма от въглехидратите, които консумираме. Инозитолът влия върху действието на инсулина - хормон, който е от съществено значение за контрола на кръвната захар.

Установено е, че допълнителният прием на витамин B8 под формата на добавка може да има многобройни ползи за здравето, особено ако се приема при безпокойство и фертилни нарушения.

Дневна потребност от инозитол

Нуждата от витамин В8 при възрастни е 1-1,5 г на ден. Количеството, което обикновено се консумира всеки ден, може да варира от по-малко от 1 грам до няколко грама според храната, която ядем. Въпреки че има няколко форми, инозитолът в добавките обикновено се съдържа под формата на мио-инозитол, който съставлява над 90% от съдържанието на витамин B8 в човешките клетки.

Храни, богати на витамин B8

• пшенични кълнове, оризови трици, ечемик, овес;
• грах, леща;
• зеле, картофи,
• портокал, грейпфрут, стафиди, пъпеш, праскови, диня;
• печени фъстъци.

Полезни свойства на витамин B8 (инозит)

1. Намалява безпокойството чрез въздействие върху серотонина

Инозитът влияе на процесите на невротрансмитерите - молекулите, отговорни за предаването на информация в мозъка. Серотонинът е един от важните невротрансмитери, засегнати от инозитола. Тази молекула има много роли в тялото ни, влияе на поведението и настроението.

Проучвания показват, че витамин B8 може да намали броя на паник атаките при хора с панически разстройства.

2. Помага в контрола на кръвна захар чрез подобряване чувствителността към инсулин

Инсулинът е хормон, който е от решаващо значение за контрола на нивата на кръвна захар в тялото ни. Инсулиновата резистентност е проблем, свързан със способността на тялото да реагира на инсулина. Счита се за един от ключовите фактори, свързани със състояния като метаболитен синдром.

Доказано е, че инозитолът подобрява чувствителността към инсулин, кръвното налягане и нивата на холестерола.

3. Подобрява плодовитостта при жени с поликистозни яйчници

Поликистозните яйчници е синдром, който се появява, когато женското тяло произвежда необичайно големи количества определени хормони. Жените с този синдром са изложени на по-висок риск от някои заболявания и могат да имат проблеми при зачеването. Една от причините за намалена плодовитост може да е и инсулиновата чувствителност. Инозитолът помага в подобряването й.

Проучвания установяват, че витамин B8 може да е полезен за подобряване на функцията на яйчниците и плодовитостта при жени с поликистозни яйчници. Приемът на добавки инозитол подобрява редовността на менструалния цикъл, овулацията и възможността за забременяване при жени със синдрома.

4. Други ползи

• помага в борбата с излишните килограми;
• понижава кръвното налягане;
• участва в обмяната на мазнините в тялото;
• подобрява подаването на нервните импулси;
• подпомага поддържането на добро здраве на черния дроб, кожата и косата;
• намалява нивото на холестерола в кръвта;
• предотвратява чупливостта на стените на кръвоносните съдове;
• регулира двигателната активност на стомаха и червата;
• има успокояващо действие;
• оказва активно въздействие върху функционирането на половата система.

Признаци за недостиг на витамин В8 в организма:

• запек;
• повишена раздразнителност;
• безсъние;
• кожни заболявания;
• оплешивяване;
• спиране на растежа.

Недостигът може да бъде вследствие на приема на алкохол, кофеин, кафе или чай, които разрушават витамина.

Взаимодействие на инозитола с други елементи

Взаимодействайки с холина, образуват лецитин. Инозитолът е устойчив на действието на киселини и основи.