10 високомазнинни храни, които ще ви помогнат да отслабнете

Когато става въпрос за загуба на тегло, всички автоматически започваме да мислим как да ограничим калориите. Изключваме мазните храни, като авокадо, зехтин, ядки, мазни риби, защото знаем, че съдържат твърде много мазнини и калории. Има обаче много храни, които, въпреки че са високомазнинни всъщност помагат на отслабването, като стимулират изгарянето на телесните мазнини.

Вижте 10 храни с високо съдържание на полезни мазнини, които ще ви помогнат да свалите излишните килограми.

1. Черен шоколад

Стеариновата киселина, открита в какаовите зърна забавя храносмилането, като по този начин увеличава чувството за ситост. Черният шоколад се препоръчва вместо млечния, тъй като съдържа много повече какао в него. Освен това, млечният има допълнително захар и масло, които се обработват по-бързо. Вземете няколко парченца черен шоколад преди хранене, това ще ви помогне да отслабнете.

2. Зехтин

Зехтинът винаги е считан за здравословно масло, тъй като съдържа мазнини, полезни за сърцето. Също така контролира нивата на глюкозата, кръвното налягане, холестерола, но последните проучвания показват, че е полезен и от гледна точка на загубата на тегло. Американски професор по клинична медицина - д-р Мери Флин препоръчва приемането на 3 супени лъжици зехтин дневно за редуцирането на теглото, а други проучвания (на Американския журнал по клинично хранене), стигат по-далеч, твърдейки, че само аромата на зехтин може да помогне за намаляване на теглото.

3. Ядки

Ядките са идеални за междинна закуска, засищат и не е нужно да полагаме усилия да ги направим годни за консумация. Те са пълни с ненаситени мазнини, протеини и фибри, които понижават глада и подпомагат загубата на тегло. Не се притеснявайте за излишните килограми, когато консумирате ядки.

4. Бадемов тахан

Заедно с мазнините, бадемите съдържат и други съединения, които ограничават абсорбцията на мазнини от тялото. Затова може спокойно да се насладите на бадемовия тахан за закуска, и не забравяйте, че диетите с умерено съдържание на мазнини са много по-ефикасни от нискомазнинните.

5. Авокадо

Ето още едно натурално масло! Авокадото е пълно с мононенаситени мазнини, фибри и протеини. Консумирайте всеки ден по половин или четвърт авокадо, без да се тревожите за съдържанието на мазнини и калории.

6. Говеждо месо

Изключването на червеното месо е едно от първите неща, които правим, когато решим, че е време да се отървем от излишните килограми. Обаче, говеждото месо съдържа огромно количество омега-3 мастни киселини и по-малко калории, в сравнение с друго червено месо. Избирайте пасищно месо, макар и по-скъпо, то качествата му са много по-добри.

7. Сьомга

Сьомгата съдържа много омега-3 мастни киселини. Тази мастна киселина е полезна за сърцето и понижава кръвното налягане.

8. Кокосов орех

Кокосът е наситен с мазнини, но и подпомага намаляването на обиколката на корема. Той съдържа лауринова киселина, която увеличава нивата на добрия холестерол. Хората, които консумират кокосово масло имат по-тънка талия от тези, които консумират соево масло, въпреки че загубата на теглото и от двата продукта е еднакво.

9. Кисело мляко

Млечният продукт се състои от протеини, мазнини, калций. Тези елементи намаляват чувството на глад и подпомагат правилната метаболитна функция.

10. Сирене Котидж (извара)

Сиренето Котидж е вторият предпочитан млечен продукт. Той съдържа 4,3 грама мазнини на 100 грама и 98 калории, което е много по-ниско съдържание от всяко друго сирене. Също така съдържа голямо количество протеин - 11 грама на 100 грама.

Не се притеснявайте да включвате здравословни мазнини към вашата диета, бъдете предпазливи към храните, които са с трансмазнини, като пакетираните стоки, маргарини и рафинирани масла.

По статията работи: Данна Панджарова
Източник: foodofy.com