Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене Какви храни да консумирате, ако имате дефицит на цинк

Какви храни да консумирате, ако имате дефицит на цинк

от 25 юли 2019г., обновено на 30 юли 2019г.
Редактор: Данна Панджарова
Какви храни да консумирате, ако имате дефицит на цинк - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Цинкът е много важен минерал за нашето тяло и за разлика от други, като желязо и магнезий, той често бива пренебрегван.

Цинкът е от жизненоважно значение, той поддържа имунната система, подпомага заздравяването на раните, синтеза на ДНК и се грижи за нормалниje растеж и развитие на плода по време на бременността. Тялото ни не съхранява цинк, затова трябва да си намираме източници на минерала ежедневно.

Ето какви храни да консумирате, ако имате дефицит на цинк:

1. Черупчести мекотели

Черупчестите мекотели са богати на цинк, особено стриди - те имат около 74 милиграма цинк за 100 грама. Те също така съдържат протеини, омега-3, които подпомагат здравето на сърцето. Освен това съдържат и желязо, минерал необходим за транспортирането на кислород в тялото.

Кралският рак пък съдържа 6,5 милиграма на една порция (около 100 грама), а омарите 3,5 милиграма.

черупчести мекотели

2. Говеждо месо

В 100 грама говеждо месо има 7 милиграма цинк, което е почти колкото нужната дневна доза за жените. Освен това говеждото месо съдържа В12, който е изключително важен витамин за здравето.

3. Житни култури

Житните култури също съдържат цинк - 3,8 милиграма за 3/4 чаена чаша, което е 25% от дневната ви нужда. Ако хапвате овесени ядки всеки ден, то спокойно може да си осигурите добро количество цинк.

4. Млечни продукти

Ако нямате непоносимост към лактоза, може да добавите различни млечни продукти в менюто си. В нискомасленото кисело мляко има 1,7 милиграма цинк в 200 грама, а в сиренето около 1,2 милиграма на 30 грама.

5. Ядки и семена

Кашуто, тиквеното семе, бадемите са богати на цинк и може да си хапвате от тях като междинна закуска. Тиквените семена са най-богати на цинк, в една порция от 30 грама има 1-2 милиграма цинк, също така ще получите омега-3, протеини и магнезий.

6. Нахут

В половин чаша нахут се съдържат около 1,3 милиграма цинк. Той също така осигурява на тялото фибри, протеини и здравословни мазнини. Нахутът подобрява нивата на кръвната захар и понижава холестерола.

говеждо месо

Какво се случва, когато имате дефицит на цинк?

Може да имате аномалия в щитовидната жлеза, акне, безплодие (особено при мъжете), слаба имунна система, изтъняване на косата, загуба на тегло, обриви, липса на апетит, по-бавно зарастване на рани, дори депресия. Дефицитът на цинк влияе и върху либидото, защото има роля в производството на тестостерон.

От друга страна, твърде високите нива на цинк също могат да предизвикат проблеми. Той може да причини токсичност, да наруши съхранението на мед и желязо. Това от своя страна води до стомашно-чревни проблеми, объркване, обриви.

Затова внимавайте с приема на цинк. Най-добре е, преди да решите, че имате някой от симптомите, свързани с дефицита му, да се изследвате и по този начин да предприемете адекватни мерки спрямо подобряване на здравословното ви състояние.

Препоръчителната дневна стойност за жени е около 8 милиграма, а за мъжете 11, като вегетарианците трябва да увеличат приема, защото цинкът се абсорбира по-малко от растителните храни, отколкото от месото.

Източник:

sodelicious.recipes

3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

РЕВЕРТА таблетки * 30 НЕОФАРМ
25.29лв.

РЕВЕРТА таблетки * 30 НЕОФАРМ

СУПРАВИТ ВИТАМИН C + ЦИНК ефервесцентни таблетки * 20
7.60лв.

СУПРАВИТ ВИТАМИН C + ЦИНК ефервесцентни таблетки * 20

ФРЕЗУБИН 2 ККАЛ С ФИБРИ ВКУС КАПУЧИНО 200 мл
7.80лв.

ФРЕЗУБИН 2 ККАЛ С ФИБРИ ВКУС КАПУЧИНО 200 мл

БИОХЕРБА ЦИНК (ЦИТРАТ) капсули 30 мг. * 60
8.80лв.

БИОХЕРБА ЦИНК (ЦИТРАТ) капсули 30 мг. * 60

ХИП КОМБИОТИК 1 НА 350 г
35.40лв.

ХИП КОМБИОТИК 1 НА 350 г

БРОНХОВИТАЛ КИДС ИМУНО сироп 100 мл МИРТА МЕДИКУС
25.70лв.

БРОНХОВИТАЛ КИДС ИМУНО сироп 100 мл МИРТА МЕДИКУС

Коментари към Какви храни да консумирате, ако имате дефицит на цинк

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Какви храни да консумирате, ако имате дефицит на цинк
    www.framar.bg 
    на 26 July 2025 в 19:24
    Коментирайте "Какви храни да консумирате, ако имате дефицит на цинк"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • Каламинов лосион
  • Полезни свойства на цинк
  • Десет храни и напитки, които забавят стареенето
  • Добавки в помощ на щитовидната жлеза
  • Лечение при болест на Уилсон (Wilson)
  • Лечение с помощта на минерали
  • Подобряване на психичното здраве: добавки и хранене
  • Селен и цинк - каква е ролята им за здравето и борбата с инфекции
  • Физиологично значение на микроелементите
  • Изследване свързва недостига на цинк с аутизма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 43 дни, 3 часа и 8 мин.

Нестероидни противовъзпалителни лекарства: Важни взаимодействия с храни и напитки

преди 263 дни, 7 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 10 дни, 6 часа и 6 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 15 дни, 9 часа и 29 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 17 дни, 9 часа и 6 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 22 дни, 7 часа и 25 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИФАС ДВУФАЗЕН СПРЕЙ - БАЛСАМ ЗА БОЯДИСАНА КОСА 400 мл

МЕДИЦИНСКИ ПАМУК МЕДИКА 80 г

ФЛОРАНС НЕЙЧЪР МАСАЖЕН ГЕЛ ЗА УМОРЕНИ КРАКА 150 мл

ВЕГАВЕРО ЕКСТРАКТ ОТ БИО КОПРИВА капсули * 120

КАВИЦЕТИН таблетки 10 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:41:53

ДУЛОКСИ капсули 30 мг * 28 ФАРМАКОНС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:40:42

ПАНЦЕФ гранули за перорална суспензия 100 мг / 5 мл 60 мл АЛКАЛОИД

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:39:24

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:38:17

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: Lubo Tonev от 25 юли 2025г. в 19:23:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival