Защо постоянно изпитвате глад

Ако постоянно ви съпътства чувството на глад, дори и след като сте се нахранили, сигурно се чудите какви са причините. Само няколко от тях са свързани с храна, а повечето са в резултат на психическо натоварване.

Ето кои са най-честите причини за постоянното чувство на глад:

Не сте се нахранили достатъчно

Да си го кажем направо - ако обядът ви се състои от няколко краставици, изключвайки важни хранителни групи, няма как да очаквате друго, освен глад. И тогава, уж на диета, вие ще прибегнете до някоя междинна закуска, която със сигурност няма да е най-добрият избор. За да избегнете това, включете в основните си хранения по-голямо разнообразие от хранителни продукти, не бягайте от протеините, фибрите и здравословните мазнини (като зехтин, ядки, авокадо). Протеините и фибрите създават чувство за ситост и благодарение на тях огладняваме по-бавно. Те също така поддържат стабилни нивата на кръвната захар, така че няма да изпитваме силни пристъпи на глад, причинени от спада на кръвната захар.

Стресирани сте

Независимо дали сте притиснати от много ангажименти в работата си или имате проблеми във връзката си, а дори и може да не осъзнавате съществуващ проблем, то тялото ви реагира на стреса. Когато сме под стрес, тялото ни се опитва да контролира кортизола и ни кара да ядем. Тогава най-често прибягваме към въглехидратите, което е и най-лошият избор. Това са бисквитките и чипса, вафлите и всичко, което е най-удобно. Когато хапваме нещо, мозъкът ни се чувства в покой и, естествено, при стрес се стреми по-често да си осигурява такива моменти. По-добре, ако сте под напрежение, вместо да се оставяте на поривите си, да намерите начини за релаксация чрез разходки, приятни занимания, срещи с приятели и други.

Преуморени сте

Ако работите до късно, четете или просто обичате да стоите до малките часове, то гарантирано, че ще огладнеете няколко пъти след вечеря. Когато сте уморени, тялото ви дава сигнали, че сте гладни, хормонът на глада грелин се повишава, а лептинът спада. Когато не спите добре, тялото интерпретира това състояние като опасност и затова увеличава стресовите хормони, което е и причината да търси повече енергия, като ви кара да ядете повече. Ако сте постоянно преуморени, трябва да потърсите лекарска помощ.

Гледате снимки на храна

Знаете, че в социалните мрежи е пълно с невероятни снимки на храна, бонбони, шоколади, пици и какво ли не - всичко, което може да събуди вкусовите ви рецептори и да огладнеете. Колкото повече гледате храната и си представяте нейните аромат и вкус, толкова повече я искате. Ако все пак обичате да гледате снимки на храна, поне подбирайте съдържанието със здравословни източници, които да ви вдъхновяват.

Храните се в движение

Това е една от най-честите грешки на съвременния човек. Не сядате на масата, за да се нахраните, концентрирани в храната, а вземате набързо храната си и я ядете, докато правите нещо друго. Проучване, направено сред жени, установява, че те изяждат 5 пъти повече зърнена закуска, докато се разхождат, в сравнение с това, ако са хранили седнали на масата. Тъй като не може да се съсредоточите върху храната, то затова и консумирате повече. Затова следващия път седнете за 10 минути и се нахранете на спокойствие, вместо да бързате.

Скучно ви е

Когато ви е скучно, всичките ви приятели са заети, а вие не обичате да спортувате, нямате хоби, или просто не ви се занимава с нищо, нямате какво друго да правите, освен да хапнете. Започвате да се лутате из кухнята и да отваряте хладилника за пореден път, вземайки си нещо малко или по-голямо, сандвич, бисквитка, парче кашкавал... Всъщност не сте гладни, просто ви е скучно. Така че е по-добре да си намерите занимание, редете пъзел, четете книга, отидете на разходка, вместо да ровите в хладилника.

Имате инсулинова резистентност

Ако наистина сте гладни през повечето време и това не е свързано с нито една от причините посочени по-горе се консултирайте с вашия лекар и проверете дали нямате инсулинова резистентност. Ако клетките ви не реагират на инсулина, панкреасът произвежда твърде много инсулин, който в крайна сметка остава в тялото ни и ни кара да ядем все повече. Тогава, когато се храните, нивата на кръвната захар се покачват, това отделя още инсулин, искате все повече храна. За да излезете от този цикъл, освен посещение при лекаря, може да направите и някои промени в диетата си.

Ядете храната си в неправилен ред

Затова има предястия. Консумирайте салатата преди основното, това ще подготви тялото ви, ще се отделят нужните нива инсулин и когато дойде време за основното, вие няма да сте толкова гладни и ще приемете много по-малко храна. А след това ще се чувствате сити по-дълго време, тъй като нивата на кръвната захар и инсулина ще останат в контролирани граници.