Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Диети Полезно Как да се храним, ако водим заседнал начин на живот

Как да се храним, ако водим заседнал начин на живот

от 15 май 2013г., обновено на 26 юли 2021г.
Редактор: Радостина Райчева
Как да се храним, ако водим заседнал начин на живот - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Днес активно се популяризира здравословният начин на живот. Все по-често се замисляме как да предотвратим евентуални проблеми със здравето, вместо да чакаме момента, в който ще ни се наложи да се справяме с преодоляването им. Известно е, че храненето и двигателната активност са сред ключовите фактори, които определят както физическото, така и психическото ни състояние, затова е важно да не ги пренебрегваме. Тези два момента обикновено пряко зависят от дейностите, които извършваме в ежедневието си – от професията, която упражняваме, от времето, с което разполагаме за себе си, от ангажиментите у дома... Невинаги успяваме да се храним здравословно, а това вреди особено на хората, които водят заседнал начин на живот.

Ако сте сред многобройните офис-служители или онези, чиято работа е вързана с интелектуален, а не с физически труд и по-голямата част от времето ви преминава седнали пред компютъра, зад бюрото и т. н., е необходимо да обърнете сериозно внимание на това, което консумирате.

Работа на компютър

Хранителна стойност на продуктите

Ако в ежедневието ви липсва достатъчно двигателна активност, разбира се, добре е да помислите как бихте могли да промените това. В случай че задачата е непосилна за вас, задължително се замислете за състава и качеството на храната, която приемате.

Калории

Живот без необходимата физическа активност е причина за появата не само на особена форма метаболизъм, но на различно изразходване на калориите, постъпващи в организма. Това е много важно да се отбележи, защото обикновено се ориентираме по калоричността, изчисляваща се за хората, водещи достатъчно активен живот.

Ако поради някакви причини не се движите много, трябва да приемате по-малко калории от препоръчваните, за да не се появят здравословни проблеми и излишни килограми. Но не само калориите, а и хранителният състав на продуктите за хората, които полагат предимно умствен труд, трябва да се различава от този на менюто за активно движещите се.

Въглехидрати

Ако се занимавате се с интелектуални дейности, не забравяйте, че мозъкът е консуматор на голямо количество глюкоза, затова белтъчините и мазнините се изразходват неефективно от организма. Следователно, нисковъглехидратната храна не е подходяща за вас.

Продуктите със съдържание на въглехидрати трябва да се приемат разумно, за да не предизвикват резки скокове на кръвната захар. Прекаляването с прости въглехидрати, които се съдържат в бонбоните, захарта и изобщо в сладкарските изделия, ще доведат до постъпването на големи количества глюкоза в кръвта. Разбира се, мозъкът не може да преработи всичката глюкоза, която се получава чрез храната, и организмът просто я "складира".

Максимална полза носят сложните въглехидрати (например от зърнени храни), те поддържат работоспособността и силите на организма. Затова, ако водите заседнал начин на живот, най-подходящата закуска за вас са кашите, мюслите, към които може да добавите лъжичка мед или ядки.

Мазнини

Ограничаването на животинските мазнини е повече от полезно. По-добре е да изберете растителните (например растителното олио отлично се съчетава със зеленчукови ястия). Хапвайте зеленчукова салата, овкусена с лъжичка зехтин или друга растителна мазнина. Сутрин може да си позволите малко масло, което ще ви помогне да се заредите с енергия за деня.

Белтъчини

Силният имунитет е нужен, за да може да се обновят протеините на имунната система, които също трябва да са в достатъчно количество. За тази цел храната е необходимо да бъде богата на хранителен протеин, който служи за изграждащ елемент на имунните белтъчини. Хората, които прекарват по-голяма част от времето си в затворени помещения и не каляват организма си, излагайки го на температурните промени и на движението на въздушните маси, обикновено имат понижен имунитет. Но прекомерните количества протеин водят до развитие на гнилостни процеси във връзка с недостатъчната подвижност и слабата перисталтика. Следователно, с белтъка, колкото и да е важен, не трябва да прекалявате.

Ограничете протеиновата храна до порция от 100 грама. Това може да бъде малка пържола, пилешко бутче или парче риба. Заложете на нетлъстите меса, рибата и млечните продукти, защото растителните белтъчини се усвояват по-трудно от организма.

Почивка след дълъг работен ден

Хранене при заседнал начин на живот

Не са много офис-служителите, които посещават спортната зала след приключване на работния ден или предпочитат ходенето пеша пред автомобила или градския транспорт. Ако и вие сте сред тях и пристигайки у дома си, се чувствате уморени, не се стремите към физическа активност, а точно обратното – заемате удобна поза върху любимия си диван, то резултатът от такъв режим няма да закъснее и скоро ще са на лице първите излишни килограми, целулит и здравословни проблеми.

Има продукти, с които не е добре да се храните, а ако не водите подобен начин на живот. Такива са висококалоричните пици, фаст фуудът, чипсовете, маринованите храни... Всички те съдържат много мазнини, бързи въглехидрати и никакви или съвсем малко витамини и минерали. Освен това сухите храни не се усвояват добре от организма и водят до запек, особено при липса на достатъчно движение. Избягвайте също сладкиши, бисквити, бонбони и изобщо сладкарски и тестени изделия, пийте неподсладени кафе и чай, изкючете алкохола.

Основната поза на служителите в офисите е седяща (зад бюрото). В такова положение на тялото мускулите практически не изпитват физическо натоварване, но гръбнакът – точно обратното – той се намира в непрекъснато статично напрежение. Освен това се нарушава кръвообращението, появява се стагнация на съдържанието в червата, което също води до запек. Как да си помогнете?

Торта и кафе

  • Растителни влакна

Ако сте пасивни физически през по-голямата част от деня си, заложете на продукти със съдържание на влакна. Такива са елдата, овесените ядки, пшеницата, целулозата от плодовете и зеленчуците.

Сами разбирате, че за онези дребни похапвания в офиса следва да предпочитате не кифличките и бисквитките, а плодовете и зеленчуците, както и комбинациите помежду им. Вземете си за работа ябълка, сливи, краставица или друг любим растителен продукт, за да го хапнете, когато изпитате желание за храна.

  • Течности

Течностите също са важни, защото запекът може да бъде провокиран и от недостатъчното им количество. Затова пийте много вода, а не само чай или кафе. В случай че водата не е сред предпочитаните от вас течности, може да я замените с натурални сокове с парченца плодове, но без съдържание на захар. Добре е да ги разреждате с вода в съотношение 1:1.

  • Закуската

Закуската е едно от най-важните хранения, защото дава енергия за целия ден. Добър избор са кашите от различни зърнени култури, тъй като съдържат т.нар.бавни въглехидрати – те не само зареждат организма със сили и засищат за дълго време, но и не повишават рязко нивата на кръвната захар, няма скок на инсулина и бърза промяна на настроението.

Задължително включете и плодове в закуската, както и малко мазнини. Парченце качествено масло, кокосово мляко, ядки и дори сирена няма да ви навредят, ако не прекалявате с количествата.

  • Обядът

Сред проблемите, които съпътстват работата в офис и изобщо дейностите, които ни заставят да седим на едно място през по-голямата част от деня си, е липсата на пълноценен обяд. Резултатът от това е преяждане вечер, когато се приберем вкъщи.

Опитайте се да прекратите тази порочна практика, отделете си малко време, за да обядвате стабилно. В случай че имате възможност да хапнете готвена храна, предпочитайте тя да бъде гореща. Заложете на супите и зеленчуковите ястия.

  • Вечерята

Ако на път за дома вече сте много гладни, хапнете плод, зеленчук или неподсладено кисело мляко без добавки, за да притъпите апетита си и да не прекалявате с храната на вечеря.

От своя страна, тя трябва да бъде лека – да се състои от белтъчини или зеленчуци, да не съдържа мазнини или въглехидрати. Ако ви се прииска да хапнете нещо преди сън или през нощта, изпийте чаша билков чай или кефир.

Ако предварително помислите за закуската и обяда си за деня, предвидите лека салата или друго подходящо ястие за междинно хапване, ще намерите място за здравословно и правилно хранене дори в условията на недостатъчно физическа активност.

Добре известно е, че заседналият начин на живот води до множество негативни последици за здравето, като преждевременно застаряване, затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, болки в гърба и други. Затова се грижете за себе си, движете се и помнете, че правилното хранене е гаранция за красота и здраве.

Източник:

passion.ru

3.5/5 8 оценки

Коментари към Как да се храним, ако водим заседнал начин на живот

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да се храним, ако водим заседнал начин на живот
    www.framar.bg 
    на 17 May 2025 в 08:57
    Коментирайте "Как да се храним, ако водим заседнал начин на живот"

ДИЕТАТА е свързана към

  • Полезно
  • Упражнения, с които да противодействаме на седящата поза в ежедневието и подобрим здравето си
  • Заседналостта при мъжете на средна възраст води до проблеми с пикочния мехур
  • Как да изгаряме повече калории, докато не се движим
  • Лесни упражнения за работещите зад бюро
  • Петминутната разходка на всеки половин час намалява вредите от продължителното седене
  • Прекаленото тичане - толкова вредно, колкото и заседналия начин на живот
  • Интерактивна карта изобразява рисковете от мързела за здравето
  • Бюрата за работа в изправено положение не намаляват риска от инфаркт
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Живот с генитален херпес

преди 95 дни, 13 часа и 36 мин.

Интересен начин да отбележим 10-та годишнина от сватбата?

преди 2192 дни, 19 часа и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 21 часа и 1 мин.

Какво представлява прозяването

преди 5 дни, 12 часа и 2 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 5 дни, 12 часа и 13 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 5 дни, 12 часа и 20 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОУМОН ХИСТАМИН 30 СН

РУУФ РАТ КАПАН ЗА МИШКИ И ПЛЪХОВЕ С ЛЕПИЛО 18 / 13 см CATCHMASTER

НИВЕА СЪН PROTECT & MOISTURE ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН СПРЕЙ ПОМПА SPF50+ 270 мл

СОЛИНГЕН МАГНУМ КЛЕЩИ ЗА НОКТИ 003

ОРТОТЕХ ОРТО СОФТ РАЗДЕЛИТЕЛИ ЗА ПРЪСТИ ХАЛУКС ПРОТЕКТ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:39:11

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:27:52

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: Десислава Петрова от 16 май 2025г. в 16:20:59

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: Петя Петкова от 16 май 2025г. в 15:53:33

НИЛАЦИД ГАСТРОГЕЛ саше * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 15:24:57
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival