Как влияят храните върху мъжкото здраве

Когато се стигне до проблема в отношенията между двата пола, често се чува, че мъжете са от Марс, а жените от Венера и затова не могат да се разберат. Половите различия са толкова големи, че влияят дори на храненето. На едните е необходимо едно, на другите - друго. Ще говорим за "марсианците". С какво трябва да се хранят те?

Мъжете имат по-голяма телесна и мускулна маса от жените и по-масивни кости. Жените по време на бременност и в периода на лактация се нуждаят от определени хранителни вещества, мъжете също трябва да се грижат за своето меню, за да предотвратят загубата на мускулна тъкан, еректилна дисфункция, рак на простатата, оплешивяване и други.

Протеини за мускулите

Мъжете приемат средно 10-20 грама протеини повече от жените. Това изисква по-голяма мускулна маса, при която се изгарят повече калории, отколкото в мастната и която предпазва от развитие на сърдечносъдови заболявания. Спортистите трябва да се хранят още по-добре. Изобщо, за нарастване на мускулите е необходим 1,5 г белтък на килограм тегло.

Витамини и минерали

Учените отдавна водят спорове относно мултивитамините. Повечето от тях смятат, че витамините и минералите, набавяни чрез храната, са за предпочитане пред изкуствено създадените комбинации. Микроелементите в таблетките се усвояват по-трудно и не се съчетават добре помежду си. Ако приемате мултивитамини, то трябва да знаете следните факти:

• Бета-каротинът, витамините А, С и цинкът забавят процеса на стареене, в частност предотвратяват намаляването на зрението с напредването на възрастта. Тези вещества се съдържат в маслата, в яйцата, в месото, в зеленината.
• Мултивитамините за мъже трябва да съдържат по-малко желязо, защото обикновено те получават този елемент в достатъчни количества. Излишъкът му се отделя трудно от организма.
• Остеопорозата застрашава не само жените. Приемайте витамин Д и калций за заздравяване на костите. И едното, и другото се съдържат в млечните продукти.
• Фолиевата киселина (витамин В9) подобрява качеството на семенната течност. Съдържа се в бобовите култури, цитрусовите плодове, зелените листни зеленчуци.

Храни за добро мъжко здраве:

Яйца за холестерол в норма

• Яжте яйца (и жълтъците), за да подобрите холестерола си и да се спасите от атеросклероза.

Стриди срещу рак на простата

• Стридите съдържат цинк, който предотвратява развитието на рак на простатата. Ежедневният прием на 11 мг цинк подобрява качеството на семенната течност.

Банани и бразилски орехи за здраво сърце

• Бананите съдържат магнезий и калий, предотвратяващи развитието на заболявания на сърдечносъдовата система.
• Бразилските орехи съдържат магнезий и селен, които предпазват от рак и сърдечносъдови заболявания. Може да консумирате и други ядки, но в бразилския орех количеството на тези елементи е огромно.

Тлъста риба за комплексно здраве

• Мазната риба съдържа Омега-3 ненаситени мастни киселини, които действат комплексно върху мъжкия организъм: намаляват усещането за парене в мускулите, борят се с лошия холестерол.

Соя, червени плодове и кръстоцветни зеленчуци за здрава простатна жлеза

• 25 грама соев продукт на ден предпазва от лошия холестерол и рак на простатата.
• Червените плодове и зеленчуци са богати на витамин С, който намалява риска от хиперплазия на простатата.
• Кръстоцветните зеленчуци (броколи, цветно и бяло зеле) съдържат витамин С, бета-каротин, калий и сулфоран, предпазващ от рак на простатата. В зелето са концентрирани изключително много хранителни вещества и малко калории. Важно е да се консумира от мъжете, защото зеленчукът, освен че се грижи за здравето на простатната жлеза, притежава мощни антиоксидантни свойства, укрепва имунитета. Добре е да се приема често, а това може да става под формата на салати, супи, като плънка в баници.

Извара за мускулна маса

• Изварата е млечен продукт, който е изключителен източник на калций и протеини. Особено полезен е за мъжете, които се занимават с бодибилдинг, вдигат тежести и искат да увеличат мускулната си маса. Белтъкът в изварата се усвоява бавно и затова осигурява продължително подхранване на мускулите със "строителен материал".

Говеждо филе, фурми и джинджифил след физическо натоварване

• Можем да кажем, че говеждото филе е отличен източник на пълноценен белтък и желязо, което допринася за насищането на клетките в организма с кислород. Мъжете не трябва да се отказват от месото, особено ако се занимават с физически труд или посещават фитнес залата.

• Фурмите задължително трябва да присъстват в менюто на мъжа. Съдържат много въглехидрати, дори повече, отколкото има в бананите. За сравнение: гликемичният индекс на фурмите е 103, а на бананите - 56. Тази разлика означава, че изяждането на шепа фурми след тренировка е много полезна, защото без достатъчно количество въглехидрати белтъкът няма да се усвоява така добре от мускулните тъкани.
• Джинджифилът ще ви помогне да се възстановите бързо след тежки тренировки. Освен това е и отличен афродизиак.

Бъдете внимателни при определянето на менюто си, защото според някои изследвания, лененото масло е в състояние да стимулира хиперплазията на простатата, а зеленият чай – обратно, намалява риска.

Как влияе тлъстата и мазна храна върху семенната течност

• Консумацията на храна, богата на наситени мазнини, не само че увеличава риска от сърдечни заболявания, но и може да намали количеството сперматозоиди с 40%. Датски учени отриват, че мъжете, които приемат много такива мазнини, имат значително по-малко сперматозоиди и семенната им течност е с по-ниско качество, в сравнение с онези, които ядат по-малко тлъста и мазна храна.
• Наситените мазнини се съдържат в маслото, обработеното месо, пържените ястия, също в продуктите, предлагани във веригите за бързо хранене и др. Учените се страхуват, че количеството и качеството на спермата се е понижило, а изследвания показват, че през последните десетилетия средното количество сперматозоиди е намаляло наполовина, дори повече. За да се избегне това, се препоръчва употребата на храни с високо съдържание на ненаситени мастни киселини Омега 3 и Омега 6, които правят сперматозоидите по-активни и увеличават количеството им.

Сокове, подпомагащи здравето на мъжете

Сок от нар

• Сокът е нар е полезен за мъжката потентност, защото въздейства върху азотния оксид и отпуска кръвоносните съдове, подобрявайки кръвообращението в целия организъм. Това влияе благоприятно върху продължителността на ерекцията. В сока от нар се съдържат витамини А, B1, B2, B6, C, и микроелементи – желязо, калий, магнезий и фосфор. По количество антиоксиданти, тази плодова течност надминава дори червеното вино.

Сок от тиква

• Сокът от тиква богат на цинк и съответно повишава нивото на тестостерона. Поради тази причина често се използва за профилактика срещу простатит.

Сок от диня

• Диненият сок много полезен. Той съдържа цял комплекс от ценни вещества. Освен че утолява жаждата, нерядко се употребява при хронични заболявания.

Сок от целина

• Изключително ценен за мъжете е сокът от целина. В него има много от веществото андротестостерон, което се превръща в тестостерон. Препоръчва се за консумация не само за повишаване на потентността, но и при заболявания на стомашно-чревния тракт и уролитиаза.

Фрешове

• Фрешовете се консумират веднага след изцеждането на плодовете, защото полезните вещества не се запазват при контакт със сокоизтисквачката и въздуха и защото току-що изцеденият сок бързо губи вкусовите си качества.

Хубаво е сокове и фрешове да се пият 1 час преди хранене. Ако приемате прясноизцедени сокове заедно с храната, то тяхното действие ще бъде минимално.

Много важно е да знаете, че освен полезни, тези напитки са и противопоказни в определени случаи. За съхраняването на продуктите по-дълго време се използват редица консерванти. Това важи и за соковете, но пък по този начин те губят своята полезност. Най-добре е да си ги приготвяме сами.

Правилното хранене за мъжкото полово здраве

Най-големият кошмар за всеки мъж са заболяванията на репродуктивната система. За да не се стига до тях, мъжете трябва да се грижат за храненето си: да приемат повече плодове, зеленчуци, риба, чесън, зехтин. Всички тези продукти подобряват работата на сърдечните мускули и съдове, вследствие и притока на кръв, тъй като основната причина за еректилна дисфункция е лошото кръвоснабдяване към половите органи. 

Хранителни вещества, които повишават потентността

• Витамин Е – съдържа се в нерафинираното слънчогледово олио и зехтина, бадемите, всякакви покълнали зърна, авокадо, семки.
• Цинк – в пълнозърнестия хляб, всички видове миди и морски продукти, нешлифован ориз, нетлъсто говеждо, пуешко, зелени листни зеленчуци.
• Селен – постно месо, риба, извара, ядки, овесена каша.
• Линолова и линоленова киселини – грах, нерафинирано растително олио.
• Манган – спанак, пшеница, елда, овесена каша.
• Фитонциди – лук, чесън.
• Витамин С в големи количества – цитруси, ягоди, касис, киви.

Повече по темата за мъжката полова мощ може да прочетете в статията ни Естествени афродизиаци: храни, повишаващи потентността при мъжете.