Начало Хранене Хранене при Качване на телесна маса Хранителен режим за напълняване (за жени)

Хранителен режим за напълняване (за жени)

Хранителен режим за напълняване (за жени) - изображение

Тази статия е предназначена за дамите, които имат желание да натрупат мускулна маса. Диетата е примерна, което означава, че бихте могли да променяте менюто, замествайки храните с подходящи алтернативи. Ще дадем варианти за различните хранения.

Важно условие е приемът на минимум 1,5 литра вода ежедневно, както и физическото натоварване поне 3 пъти в седмицата.

Закуска

1. Бъркани яйца с домати и пържен лук

Алтернативи:

  • зеленчуково соте с цели яйца, сварени без черупката;
  • яйца на очи с извара и зеленчуци;
  • тортиля (омлет с картофи) с рикота, домати и зелени подправки.

2. Хляб от трици

Алтернативи:

  • ръжено-пшеничен;
  • пшеничен;
  • овесен.

3. Черен чай със захар

Алтернативи:

  • кафе със захар;
  • шипкова отвара;
  • чай каркаде;
  • плодов чай;
  • чай от цикория.

 

Втора закуска

Високопротеинов гейнер, приготвен с вода (30 грама на 100 милилитра вода) - без заместители.

 

Обяд

1. Гулаш от пуйка в собствен сок с лук и соев сос

Алтернативи:

  • говеждо на скара със зеленчуци;
  • задушено пилешко (без гърди) с лук и моркови;
  • заек в доматен сос;
  • маринована сьомга с чушки;
  • задушено говеждо със зеленчуци в собствен сок.

2. Сварени картофи

Алтернативи:

  • картофено пюре без мазнина;
  • печени необелени картофи.


3. Салата от домати, краставици и зелени подправки, овкусена с лимонов сок

Алтернативи:

  • нарязани пресни зеленчуци;
  • салата от кисело зеле без мазнина;
  • салата от прясно зеле и краставици;
  • салата от сладки чушки, лук и зелени подправки.

4. Черен чай с прясно мляко и захар

Алтернативи:

  • Зелен чай с прясно мляко и захар;
  • кафе с мляко и захар;
  • чай от цикория с мляко и захар;
  • плодов чай с мляко и захар.

 

Следобедна закуска

1. Високопротеинов гейнер, приготвен с вода (30 грама на 100 милилитра вода) - без заместители.

2. Ябълки

Алтернативи:

  • сливи;
  • праскови;
  • кайсии;
  • круши;
  • ананас;
  • цариградско грозде.


Вечеря

1. Тлъста риба в соев сос, задушена без мазнина

Алтернативи:

  • сьомга на пара със соев сос и подправки;
  • пъстърва на пара с билки и джинджифил.

2. Кафяв ориз, приготвен без мазнина

Алтернативи:

  • див или бял ориз - който и да изберете, не използвайте мазнина при готвенето му.

3. Салата от домати и краставици със зелени подправки и лимонов сок.

Алтернативи:

  • нарязани пресни зеленчуци;
  • салата от кисело зеле без мазнина;
  • салата от прясно зеле и краставици;
  • салата от сладки чушки, лук и зелени подправки.


Ако прецените, може да добавите храни, които смятате, че липсват в менюто ви. Вариант е да си направите по-калорична и засищаща ранна вечеря, а при необходимост по-късно да приемете протеинов коктейл или друга лека храна.



По статията работи: Радостина Райчева 

Източник: tvoytrener.com

Снимка: travelsports.ru

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияХранене при...ЛюбопитноСпортАлтернативна медицинаДиетиРецептиЛайфстайл